Contente
- Exercício físico
- Aprenda outro idioma
- Toque um instrumento musical
- Memorização
- Jogar jogos
- Leia um livro
- Faz puzzles
- Viagem
- Calcular problemas matemáticos
- Assistir a uma aula
- Socialização
- Voluntariado
Portanto, prepare-se para expandir sua mente e experimentar as 12 atividades a seguir, começando com exercícios físicos.
Exercício físico
Vários estudos mostraram os benefícios cognitivos do exercício físico, e um corpo saudável está frequentemente associado a uma mente sã.
Enquanto alguns estudos concluíram que certos tipos de exercício são os mais úteis, outros descobriram que quase qualquer atividade física é boa para o cérebro.
Alongue-se antes de começar sua rotina e certifique-se de que seu médico aprovou seu regime de exercícios, seja ele uma caminhada três vezes por semana, um grupo de exercícios online, aulas de dança, Wii Fit ou uma aula em seu Y.
Aprenda outro idioma
A pesquisa demonstrou um atraso significativo nos sintomas de Alzheimer em indivíduos bilíngues. Ainda não é entendido como ou por que isso ocorre.
Uma possível explicação é que de alguma forma os cérebros dos bilíngues são capazes de compensar os déficits causados pelo Alzheimer, fazendo com que esses indivíduos funcionem como se seus cérebros tivessem menos danos do que realmente fazem.
Embora algumas das pesquisas testassem aqueles que falavam outro idioma durante a maior parte ou durante toda a vida, nunca é tarde para aprender um novo idioma. Você pode fazer um curso de educação comunitária, ir à biblioteca local ou encontrar recursos online para novos alunos de línguas.
Toque um instrumento musical
Você toca algum instrumento ou sempre quis aprender? Durante anos, pesquisas indicaram que a música usa uma área do cérebro diferente da fala ou da escrita. Por exemplo, sabe-se que indivíduos que sofreram um derrame e têm dificuldade para falar cantam canções completas.
Embora o uso de diferentes partes do cérebro não garanta proteção contra Alzheimer ou outras demências, a pesquisa mostrou que pessoas com demência tendem a responder bem à música. E, no mínimo, a música é uma maneira agradável de passar o tempo.
Memorização
Você tem um livro, poema ou provérbio favorito? Estabeleça a meta de memorizar alguns versículos ou frases por semana. Escolha algo que seja útil para ficar gravado em sua mente.
Por exemplo, uma mulher decidiu memorizar alguns de seus versos favoritos. Ela sentiu que, além de exercitar seu cérebro, essas palavras também a incentivariam ao longo do dia.
Jogar jogos
Experimente jogos de estratégia. Você pode jogar com outras pessoas pessoalmente ou online. Os jogos divertidos incluem Scrabble, euchre, xadrez, bridge e jogos mais elaborados como Agricola e Cities & Knights.
Jogos que requerem mais estratégia, em oposição à sorte do sorteio, podem ser mais eficazes para desafiar seu cérebro.
Leia um livro
Os livros estão por toda parte. Agora que há tanto disponível online, você nem precisa sair do conforto da sua casa.
Se você gosta de ler, experimente algo um pouco diferente do seu gênero típico. Por exemplo, se você gosta de livros de romance, tente ler um livro sobre jardinagem ou um artigo de como fazer sobre planejamento financeiro. Você também pode considerar entrar em um clube do livro se precisar de incentivo e responsabilidade para continuar lendo.
Faz puzzles
Palavras cruzadas, Sudoku e quebra-cabeças são formas de manter seu cérebro ativo. Pense nisso como sua caminhada diária em volta do quarteirão para o seu cérebro.
Viagem
Se uma imagem vale mais que mil palavras, ver algo pessoalmente pode não ter preço. Novas experiências e situações desconhecidas podem ser um bom exercício para sua mente. Embora eu não saiba de nenhum estudo específico que relacione diretamente as viagens com um risco reduzido de doença de Alzheimer, viajar pode ser útil para reduzir o seu nível de estresse, que está relacionado ao risco de demência.
Uma palavra de cautela, no entanto: certifique-se de que você está com boa saúde física e mental antes de embarcar em sua aventura.
Calcular problemas matemáticos
Em vez de usar sua calculadora ou um programa on-line para equilibrar seu talão de cheques, faça-o da maneira antiga. Aprimorar suas habilidades matemáticas pode fazer parte da sua rotina semanal e não vai demorar muito.
Tem netos ou conhece outras pessoas que estão aprendendo seus fatos matemáticos? Gastar um pouco de tempo ajudando-os a aprender a multiplicação pode beneficiar vocês dois.
Assistir a uma aula
Você sempre se interessou por pintura? Faça uma aula de arte. Consertar coisas é o seu dom? Desenvolva uma nova habilidade por meio de uma aula comunitária. Talvez você gostaria de obter um diploma avançado.
Não há limite de idade para a escolaridade, então experimente. Você também pode usar essas sete estratégias para ajudá-lo a lembrar o que está aprendendo
Socialização
Passe algum tempo com outras pessoas, converse, discuta as últimas notícias políticas, esportes ou acontecimentos familiares e riam juntos. Se você pensa no cérebro como um músculo, ele precisa ser usado e usado de muitas maneiras diferentes. O riso e a conversa são benéficos para a mente, o corpo e o coração.
Voluntariado
O voluntariado pode combinar várias dessas estratégias. Por exemplo, você pode ser tutor de um aluno da escola primária local semanalmente. Isso pode envolver socialização, leitura ou habilidades matemáticas e talvez até jogos ou um novo idioma.
Você pode usar suas habilidades na organização de desenvolvimento comunitário local. O voluntariado é uma forma de compartilhar os dons que você recebeu e, ao mesmo tempo, é benéfico para você.
Uma palavra da Verywell Health
Embora não haja garantia contra o desenvolvimento de demência, sabemos que a ciência apóia consistentemente a ideia de que a atividade mental e física pode diminuir o risco de demência e, muitas vezes, também melhora o funcionamento mental atual. Tomar medidas para manter um cérebro saudável é uma estratégia importante para uma saúde geral melhor.