Contente
- Mito 1: se você não costuma se exercitar, não deve começar durante a gravidez.
- Mito 2: As atletas podem continuar a praticar exercícios vigorosos durante a gravidez sem motivo para preocupação.
- Mito 3: O único valor dos exercícios durante a gravidez é ajudá-la a perder peso com mais facilidade depois que o bebê nascer.
Como mulher, a gravidez representa uma das maiores mudanças físicas que você experimentará. Para apoiar essas mudanças físicas e o crescimento do bebê, uma alimentação saudável é fundamental, mas também permanecer fisicamente ativo. Mas qual é a maneira mais segura de fazer exercícios durante a gravidez?
Um especialista em medicina materno-fetal da Johns Hopkins ajuda a desmascarar mitos comuns sobre exercícios e gravidez.
Mito 1: se você não costuma se exercitar, não deve começar durante a gravidez.
Este mito proliferou por muitos anos, mas a gravidez é na verdade o momento ideal para iniciar um programa de exercícios - mesmo se você nunca tiver realmente se exercitado antes. As diretrizes de saúde pública para mulheres grávidas recomendam exercícios ou atividades moderadas por aproximadamente 150 minutos por semana (ou 30 minutos por dia, cinco dias por semana). Os exercícios a seguir são ideais durante a gravidez:
- Caminhando: Caminhar em um ritmo moderado pode ser uma maneira ótima e fácil de cumprir as diretrizes recomendadas. Se você estiver caminhando, deverá conseguir andar e falar ao mesmo tempo. Se você não pode, você deve ir mais devagar.
- Atividades de ginástica: Praticar exercícios elípticos ou fazer exercícios aquáticos na piscina são maneiras saudáveis e seguras de se manter ativo.
- Pilates ou ioga: Pilates e ioga podem ser mental e fisicamente benéficos. No entanto, ioga quente não é recomendada porque você deve sempre manter a calma e hidratar durante a gravidez.
O mais importante durante a execução desses exercícios é mantê-los em um nível moderado. Não se esforce ao ponto de exaustão.
Deve ter um cuidado especial com os exercícios que podem causar perda de equilíbrio, uma vez que cair durante a gravidez pode ser muito grave. Andar de bicicleta, por exemplo, pode não ser a forma mais segura de exercício durante a gravidez devido ao maior risco de queda. O mais importante é encontrar algo de que goste enquanto se mantém seguro. Converse com seu médico para ver o que funciona com sua história pessoal.
Mito 2: As atletas podem continuar a praticar exercícios vigorosos durante a gravidez sem motivo para preocupação.
Se você é uma atleta de alto desempenho, geralmente pode manter seu regime de exercícios durante a gravidez, desde que sua gravidez não seja complicada. No entanto, você deve conversar com seu médico e estar mais atento a como se sente durante os exercícios durante a gravidez.
Mulheres que são altamente atléticas podem ter desenvolvido a habilidade de forçar a fadiga ou cãibras. É importante, porém, não se esforçar além de um limite "seguro", o que pode afetar o feto. Seu médico pode fornecer orientações adicionais para encontrar o equilíbrio certo.
Mito 3: O único valor dos exercícios durante a gravidez é ajudá-la a perder peso com mais facilidade depois que o bebê nascer.
O exercício é um grande componente da perda de peso pós-parto. Mas o verdadeiro valor do exercício durante e após a gravidez são os outros incríveis benefícios à saúde. Sua função metabólica melhora drasticamente com o exercício e diminui o risco de desenvolver doenças cardiometabólicas. Mesmo se você não notar uma perda de peso imediata após a gravidez, você deve sempre continuar a se exercitar porque seu corpo está se beneficiando internamente.
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, a atividade física regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde. E isso é tão verdadeiro durante a gravidez.