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Quando temos problemas de sono, geralmente culpamos o estresse ou a cafeína. Mas os especialistas da Johns Hopkins compartilham ligações entre problemas de sono e outros fatores menos conhecidos.A Daytime Tiff
A pesquisa mostra que as mulheres que têm interações positivas com seus parceiros de cama durante o dia dormem melhor à noite. Por outro lado, os homens que dormem melhor terão um relacionamento mais feliz com suas esposas no dia seguinte. E ter um companheiro de sono em geral pode melhorar a sensação de segurança e, assim, estimular o sono, desde que nenhum de vocês tenha o sono agitado ou ronca. (Esses podem ser sinais de um problema de saúde grave; traga esses problemas de sono à atenção de um profissional de saúde.)
Suas roupas de cama
“Todos deveriam ter algum tipo de uniforme de dormir”, diz a especialista em sono da Johns Hopkins, Rachel E. Salas, M.D., “mesmo que seja para dormir nua”. Mudar para uma roupa de dormir (ou nada) ajuda a avisar seu cérebro de que é hora de dormir. Se você tende a ficar quente à noite, opte por tecidos de algodão ou wicking, não lã ou lã. Se você costuma sentir frio, considere seda ou flanela. Além disso, mude suas meias antes de dormir. A transpiração fica presa nas meias durante o dia, o que pode causar dedos frios e problemas de sono durante a noite.
Um jantar picante
“Comer alimentos picantes perto da hora de dormir pode causar refluxo ácido ou azia, o que pode afetar seu sono”, diz a especialista em sono da Johns Hopkins, Charlene E. Gamaldo, MD. Esses alimentos também podem piorar os sintomas da apnéia do sono: se o ácido do estômago voltar pelo esôfago , pode irritar as vias aéreas, causando colapso, o que contribui para o ronco. Se você tem azia frequente, controlá-la pode ajudar a resolver os problemas do sono.
Fido ou Fluffy
Sim, você ama seus animais de estimação, mas pode apreciá-los mais durante o dia se eles não perturbarem seu sono. Os animais de estimação rastreiam os alérgenos até o quarto, diz a especialista em sono da Johns Hopkins, Charlene E. Gamaldo, M.D. Eles podem ter pesadelos ou terrores noturnos que os fazem se debater e fazer barulho. Se você não consegue impedir a entrada de animais de estimação por completo, Gamaldo recomenda embalá-los e mantê-los longe das cobertas, especialmente se você tiver um distúrbio do sono diagnosticado ou alergia a animais de estimação.
Um banho quente
Tomar uma ducha ou banho de vapor antes de dormir aumentará a temperatura corporal do seu corpo, diz a especialista em sono da Johns Hopkins, Charlene E. Gamaldo, MD. Sua temperatura cai naturalmente durante a noite, e aumentá-la antes de dormir significa que levará ainda mais tempo para seu corpo ajuste enquanto você dorme. Se você também estiver se exercitando à noite (outra atividade que aumenta o estado de alerta em muitas pessoas) e então tomar banho, você está tornando o sono duplamente difícil para você.
Fumar
“As pessoas que fumam acordam com mais freqüência durante a noite”, diz a especialista em sono da Johns Hopkins, Susheel P. Patil, M.D., Ph.D. E o sono que os fumantes obtêm não é tão de alta qualidade quanto nos não fumantes. Foi demonstrado que os fumantes têm quatro vezes mais probabilidade do que os não fumantes de relatar sono que não é revigorante. A nicotina é um estimulante e fumar, especialmente à noite, é uma barreira para o sono. Dito isso, se você decidir parar de fumar, não espere que seus problemas de sono melhorem até depois do período de abstinência inicial, diz Patil. Mas vale a pena desistir no longo prazo - pelo sono e tantos outros benefícios à saúde.