Contente
- Flashes quentes
- Por que você pode não precisar de suplementos para tratar os sintomas
- Mudanças de humor
Como há uma escassez de pesquisas sólidas sobre o tratamento dos sintomas da menopausa, consultar os conselhos de amigos e anunciantes sobre os tratamentos pode ser opressor. Se você não souber como lidar com seus sintomas, leia as dicas a seguir. Certifique-se de consultar seu médico antes de usar remédios naturais para ter certeza de que eles não interferirão com a medicação ou com uma condição médica.
É importante lembrar que natural não significa seguro. Muitos suplementos de ervas, vegetais e dietéticos interagem com medicamentos prescritos ou podem ter um impacto negativo nas condições médicas crônicas. Antes de decidir usar remédios alternativos e complementares para os sintomas da menopausa, verifique com seu médico e leia os possíveis efeitos colaterais de qualquer tratamento que esteja considerando. As abordagens naturais não são isentas de riscos e, quanto mais você sabe, melhor pode fazer escolhas que irão mantê-lo seguro e bem.
Flashes quentes
As ondas de calor e os suores noturnos são as queixas mais comuns das mulheres durante a transição da menopausa. Embora o estrogênio seja muito eficaz no alívio de sintomas vasomotores como esses, existem terapias alternativas que funcionam muito bem para algumas mulheres. Por exemplo, o cohosh preto é um suplemento nutricional derivado de uma planta da família do botão de ouro. Ele tem sido usado por séculos como um remédio para distúrbios menstruais e sintomas da menopausa.
Estudos compararam formulações de cohosh preto, como Remifemin, com placebo e estrogênio. Os resultados variam um pouco, mas vários deles descobriram que o cohosh preto padronizado é quase tão eficaz quanto o estrogênio para certos sintomas, incluindo ondas de calor e oscilações de humor. Ele também tem um bom histórico de segurança e pode ser uma ótima primeira escolha se você quer tentar algo além de estrogênio para tratar seus flashes. O Centro Nacional de Medicina Complementar e Integrativa dos EUA tem um folheto informativo sobre o suplemento que pode ser útil para você.
Como saber que um suplemento é formulado com segurança
Ao contrário dos medicamentos, os suplementos de ervas não são regulamentados pelo FDA, e vários estudos mostraram que sua qualidade pode variar significativamente, principalmente nos Estados Unidos. Para ter certeza de que você está realmente comprando o que um rótulo informa, procure análises de suplementos de organizações como Consumer Reports ou ConsumerLab. Você também pode verificar o rótulo da marca de verificação "USP", que significa Farmocopeia dos Estados Unidos. Esta marca indica que o produto foi feito de acordo com as boas práticas de fabricação e verificado para conter os ingredientes listados no rótulo.
Mulheres na menopausa também consideram a linhaça e o óleo de linhaça úteis. Eles contêm estrogênios e óleos vegetais que são usados como tratamento para dores nos seios e ondas de calor. Um pequeno estudo piloto inicial mostrou melhora significativa nos sintomas de ondas de calor para mulheres que usaram a linhaça diariamente. No entanto, um estudo posterior do mesmo grupo não encontrou nenhuma melhora. Estudos posteriores também relataram resultados conflitantes. Alguns sugerem que a semente de linhaça na dieta pode reduzir a gravidade e a frequência das ondas de calor; outros relatam nenhum efeito. Como a linhaça já é boa para você, não há mal nenhum em adicioná-la ao seu arsenal, mas saiba que pode não ser tão eficaz quanto se esperava.
Em contraste, a pesquisa sobre se os produtos de soja ajudam a aliviar os sintomas da menopausa tem sido mista. Parte do mistério pode ter sido resolvido por um estudo que mostrou uma redução dos sintomas em mulheres que produziram um estrogênio chamado “equol” quando comeram soja. Algumas mulheres produzem esse hormônio e outras não. Se você é uma mulher que faz produzir equol quando você come soja, pode ajudar suas ondas de calor e outros sintomas da menopausa.
O trevo vermelho é outro estrogênio vegetal que algumas mulheres consideram eficaz para reduzir as ondas de calor. Estudos mostram um efeito muito modesto do trevo vermelho nos sintomas de ondas de calor.
Por que você pode não precisar de suplementos para tratar os sintomas
Se a ideia de tomar suplementos para tratar os sintomas da menopausa não o atrai, considere técnicas de relaxamento e acupuntura para obter alívio. As técnicas de respiração lenta, deliberada e profunda e de relaxamento progressivo demonstraram diminuir as ondas de calor em até 60%. Inspire lentamente pelo nariz, contando até cinco. Em seguida, expire lentamente pela boca, contando de cinco a um. Se você praticar antes do tempo, terá mais sorte com essa técnica. Comece a respirar assim que sentir uma onda de calor se aproximando.
A acupuntura parece ajudar os sintomas das ondas de calor. Não está claro se isso é por causa da própria acupuntura ou porque você relaxa durante o tratamento. Um estudo sugeriu que a acupuntura verdadeira e a acupuntura “fingida” tinham o mesmo efeito nos sintomas de ondas de calor. Em qualquer caso, não custa nada tentar, e muitos seguros agora cobrem acupuntura e outras formas de medicina alternativa.
A meditação é outra prática que pode ajudar a tratar os sintomas gerais da menopausa, incluindo mudanças de humor. Reservar um tempo todos os dias para sessões curtas de meditação pode alterar sutilmente a química do seu cérebro e reduzir o estresse. Aprender a meditar pode ser o melhor remédio geral contra a menopausa que você experimenta. É um pequeno investimento para uma grande recompensa.
Mudanças de humor
Mudanças de humor são outra grande reclamação das mulheres durante a menopausa. As mulheres se descrevem como "querendo arrancar a cabeça de alguém" ou "tristes sem motivo". Quanto mais sensível você for às mudanças hormonais, maior será a probabilidade de notar algumas mudanças de humor com a menopausa.
A erva de São João demonstrou em estudos ajudar a depressão leve a moderada na população em geral e problemas de humor da menopausa para algumas mulheres. Ele foi usado e estudado por muitos anos na Europa e ganhou popularidade nos Estados Unidos como uma alternativa aos antidepressivos para o tratamento da depressão.
A vitamina D desempenha um papel na moderação de muitos processos corporais. Ele tem sido associado à prevenção de câncer, doenças cardíacas, osteoporose e muitas outras doenças crônicas. Também foi comprovado que moderado o humor em pessoas com deficiência. A atual dose diária recomendada de vitamina D (400 UI) é vista por muitos profissionais de saúde como muito baixa para manter níveis ideais dessa vitamina em seu sistema. É geralmente aceito que doses de 1.000 UI por dia não são prejudiciais e podem ajudar a corrigir a deficiência de vitamina D. Receber de 15 a 20 minutos de luz solar por dia, sem protetor solar, pode ajudá-lo a manter um nível saudável de vitamina D também. (Deve-se evitar mais sol do que isso sem o uso de protetor solar para minimizar a chance de desenvolver câncer de pele.)
Por último, por muitos anos, a kava foi recomendada para transtornos de humor. Pesquisas recentes mostram cada vez mais evidências de que é tóxico para o fígado, por isso não é recomendado como remédio natural para os sintomas da menopausa.