Por que os músculos escalenos ficam tensos

Contente

• Os 3 músculos escalenos
• O que torna os músculos escalenos tensos
• Dicas para músculos escalenos felizes

Você tem mais de 100 músculos no pescoço, na cabeça e na área do rosto. Eles ajudam você a realizar milhares de ações todos os dias, desde olhar por cima dos ombros ao estacionar paralelo ou mudar de faixa na rodovia até piscar as lágrimas quando estamos tristes por dar uma mordida em sua comida favorita.

Os escalenos são um dos grupos musculares do pescoço e são os que costumam causar problemas porque são sujeitos a muita tensão.

Eles são compostos por três músculos, com um conjunto localizado em cada lado do corpo. Para imaginar como eles se parecem, você pode pensar no cordame angular de um mastro de navio; os escalenos se assemelham e são posicionados no pescoço e na clavícula de forma semelhante.

Quando os escalenos estão saudáveis ​​e trabalhando de maneira equilibrada, eles ajudam a manter a postura ereta da coluna cervical, que é a área da coluna que se correlaciona com o pescoço.

Mas, como são propensos a muita tensão, esses músculos também desempenham um papel importante em doenças comuns que afetam o pescoço.

Os 3 músculos escalenos

Antes de mergulharmos nessas condições e no que você pode fazer para soltar seus escalenos, vamos dar uma olhada nos três grupos.

Escalenos anteriores

Dos três músculos que compõem os escalenos, o anterior está localizado mais próximo da frente (anterior é um termo direcional que indica frente ou para frente). Da mesma forma, como todos os músculos escalenos, é considerado um músculo lateral do pescoço.

Então, o que o músculo escaleno anterior realmente faz por você? Uma série de coisas, mas primeiro, é útil lembrar que você tem esses músculos em ambos os lados do pescoço.

O escaleno anterior, ao atuar apenas em um lado do pescoço, pode dobrar e girar o pescoço. Também levanta a primeira costela, mas é uma ação bastante sutil que escapa da sua consciência enquanto está acontecendo. Quando o escaleno anterior em um lado do pescoço trabalha com sua contraparte que está localizada no outro lado (isso é chamado de “ação bilateral”), ele flexiona (dobra) seu pescoço.

Curiosamente, o músculo escaleno anterior é considerado um músculo respiratório acessório porque levanta a primeira costela durante a inspiração.

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Escalenos mediais

Como o nome sugere, o escaleno medial (escaleno médio) reside entre os ramos anterior e posterior do músculo escaleno.

Tal como acontece com os outros ramos musculares deste grupo, o fato de você ter um escaleno medial em cada lado do pescoço, mais o fato de que cada um trabalha em conjunto com os outros músculos escalenos, significa que o médio - assim como os outros - produzir mais de uma ação.

Quando apenas um lado (o músculo direito ou esquerdo) está se contraindo, a função do escaleno médio é levantar (também chamado de elevar) a primeira costela, para flexionar (dobrar) e dobrar lateralmente o pescoço.

Quando o escaleno medial de ambos os lados está se contraindo, eles flexionam o pescoço. Essas ações são muito semelhantes às do escaleno anterior, provavelmente porque os locais de fixação (origens e inserções) para ambos os ramos estão localizados muito próximos um do outro.

O músculo escaleno posterior é considerado um músculo respiratório acessório porque levanta a primeira costela durante a inspiração.

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Escalenos posteriores

O escaleno posterior ocupa a posição mais posterior de todos os ramos do músculo escaleno (posterior significa costas). Não contribui para o triângulo escaleno; apenas os ramos anterior e medial fazem isso.

Quando apenas um escaleno posterior está se contraindo, ele flexiona e gira as articulações do pescoço, assim como os outros dois escalenos. Quando os escalenos posteriores direito e esquerdo estão funcionando, o resultado é a flexão do pescoço e também uma elevação da segunda costela, uma ação que pode ser difícil de detectar quando está acontecendo.

O músculo escaleno posterior é considerado um músculo respiratório acessório porque levanta a segunda costela durante a inspiração.

O Triângulo Escaleno

O escaleno anterior e o escaleno medial, juntamente com parte da primeira costela, formam uma área anatômica conhecida como triângulo escaleno. Outro nome para esta formação é a fissura escaleno ou haitus escaleno.

O triângulo escaleno é importante porque os ramos nervosos do plexo braquial passam por ele. A tensão escaleno pode comprimir esses ramos e isso pode ser um sinal da síndrome do desfiladeiro torácico (SDT).

Um estudo de 1990 publicado noAmerican Journal of Surgery sugerem que os músculos escalenos fibróticos são uma causa importante de sintomas na síndrome do desfiladeiro torácico traumático.

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O que torna os músculos escalenos tensos

Os escalenos estão implicados em várias doenças do pescoço. Abaixo estão alguns dos mais comuns.

Torcicolo

O torcicolo, também conhecido como pescoço torto, é uma condição em que os músculos do pescoço ficam contraídos em posições cronicamente encurtadas.

Pessoas com torcicolo geralmente vivem com o pescoço em uma posição de pescoço torto que é muito difícil de soltar. A cabeça também se inclina para o lado oposto.

É fácil entender como os músculos escalenos podem ser afetados pelo torcicolo - todos os 3 desempenham papéis importantes na rotação e inclinação do pescoço.

Às vezes, torcicolo é devido a fatores genéticos e outras vezes é adquirido após um trauma. Dito isso, as posições torcidas do pescoço relacionadas ao torcicolo genético geralmente são controladas pelo sistema nervoso (a variedade genética). O torcicolo também pode ser causado por drogas.

Postura para a frente da cabeça e corcunda da viúva

De acordo com Til Luchau, em seu artigo intitulado "Working With the Scalenes", publicado online pela Associated Bodywork & Massage Professionals, nessas condições os escalenos anteriores são frequentemente "duros, tensos e curtos, puxando a vértebra cervical inferior para dentro uma posição rigidamente flexionada. ”

As pessoas que fazem trabalho corporal ou massagem sabem muito bem como os escalenos, especialmente o escaleno anterior, podem ficar tensos.

Luchau continua dizendo que, embora normalmente os escalenos ajudem a dobrar o pescoço para a frente quando você tem uma postura de cabeça para frente ou corcunda de viúva, provavelmente você precisará levantar a cabeça para ver o que está à sua frente.

Essa mudança ocorre porque, na posição anterior da cabeça, os escalenos não estão em posição de contrabalançar a tensão na nuca, o que, por sua vez, perpetua o problema postural.

Embora sejam geralmente considerados flexores cervicais, uma vez que o pescoço é estendido, os escalenos podem se tornar extensores cervicais.

Whiplash

Embora haja pouca informação sobre a tensão escaleno disponível por meio de pesquisas médicas convencionais, novamente, os bodyworkers e massoterapeutas do mundo inteiro têm uma posição privilegiada para esse problema.

No artigo citado acima, Luchau também comenta a chicotada, dizendo que os escalenos costumam ser afetados por essa lesão, principalmente quando o trauma é na lateral do pescoço. Luchau avisa que o trabalho de tecido profundo em escalenos pode agravar os sintomas se feito logo após o incidente.

Problemas respiratórios

Os músculos escalenos são considerados por muitos como músculos acessórios da respiração. Eles se contraem quando você inspira, o que ajuda a abrir espaço no tórax para os pulmões se expandirem, levantando as costelas superiores. Quando você tem problemas respiratórios (por exemplo, asma), seus escalenos podem ser cronicamente encurtados.

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Dicas para músculos escalenos felizes

Dependendo do que causa a tensão dos músculos escalenos, uma coisa que você pode fazer para mantê-los flexíveis é consultar um massagista com experiência clínica (possivelmente um terapeuta esportivo muito qualificado também servirá).

Claro, esticar seus escalenos também é útil. Para fazer isso, incline a cabeça para um lado. Este movimento provavelmente alcançará o escaleno médio do outro lado. Conforme você faz o alongamento do escaleno médio, olhando para cima por cima do ombro que é oposto à direção na qual você está inclinando sua cabeça, provavelmente alcançará o escaleno frontal (chamado de escaleno anterior), enquanto olha para baixo com sua cabeça voltada para o mesmo lado se sua cabeça está inclinada pode ajudá-lo a alcançar o escaleno posterior (posterior).

Tratamentos alternativos e sistemas de movimento como Feldenkrais, a Técnica de Alexander e somáticos podem ajudar a soltar os músculos escalenos tensos.

Esses sistemas, e outros semelhantes, geralmente abordam a tensão e a fraqueza muscular por meio do alinhamento do corpo, de sua capacidade de se mover e, o mais importante, da maneira como o cérebro e a medula espinhal "conversam" com os músculos.

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