Contente
- Trate a dor da artrite e outros sintomas
- Esteja ciente dos efeitos colaterais dos medicamentos
- Ser testado para anemia
- Exercite regularmente
- Tome café da manhã todos os dias
- Aprenda a controlar o estresse
- Beba uma quantidade suficiente de água
- Desenvolva bons hábitos de sono
- Proteja suas articulações
- Pace, planeje, priorize
De acordo com a Arthritis Foundation, 98% dos pacientes com artrite reumatóide e 50% das pessoas com lúpus ou síndrome de Sjogren relatam fadiga. A porcentagem aumenta com a obesidade e a depressão, além de complicações de condições secundárias, como fibromialgia, doenças pulmonares e problemas cardiovasculares.
As pessoas costumam sentir que a fadiga é tratada de forma inadequada durante as visitas ao médico, provavelmente porque não há uma solução rápida. O impacto da fadiga é significativo. Muitas pessoas descrevem seus efeitos em suas vidas como maiores do que a dor. A fadiga é um cansaço extremo, uma exaustão opressora, uma sensação de estar "esgotado" e sem energia - mesmo depois de uma noite de sono. A fadiga afeta sua capacidade de pensar e sua presença implacável pode fazer com que as emoções mudem rapidamente.
Aqui estão 10 dicas para combater a fadiga. Fale com o seu médico e certifique-se de que todos esses problemas foram resolvidos.
Trate a dor da artrite e outros sintomas
A dor crônica por si só pode causar fadiga. A dor também pode levar à depressão e alterações de humor que podem piorar a fadiga. Para controlar a fadiga, é importante controlar bem a dor. Converse com seu médico sobre técnicas medicamentosas e não medicamentosas para o controle eficaz da dor.
Níveis acima do normal de citocinas - mensageiros químicos envolvidos na inflamação - foram encontrados no sangue de pessoas que sofrem de fadiga. É importante controlar a inflamação e monitorar a inflamação ativa.
Esteja ciente dos efeitos colaterais dos medicamentos
Embora seja necessário que a maioria dos pacientes com artrite tome medicamentos para tratar a dor e outros sintomas, a sonolência é um efeito colateral comum de muitos desses medicamentos. Medicamentos para a dor, alguns AINEs, DMARDs e antidepressivos tricíclicos estão entre os medicamentos que listam a sonolência como um efeito colateral conhecido. Se os medicamentos fizerem parte de um regime diário, a sonolência pode aumentar a fadiga já presente.
Ser testado para anemia
Costumava ser chamada de "anemia de doença crônica", mas, mais recentemente, é chamada de "anemia de inflamação". Na anemia, o tamanho e o número dos glóbulos vermelhos são afetados, conseqüentemente, há muito pouco ferro para se ligar ao oxigênio nos glóbulos vermelhos, causando uma diminuição na produção de energia. Faça um exame de sangue para anemia. Se houver, discuta as soluções com seu médico. Também deve ser testado para quaisquer condições subjacentes que possam estar relacionadas à fadiga.
Exercite regularmente
Sessões moderadas e consistentes de exercícios aeróbicos, 3 ou 4 vezes por semana durante 30 a 45 minutos, ajudarão a aumentar seu nível de energia. Exagerar nos exercícios é contraproducente para o seu objetivo de aumentar a energia e diminuir a fadiga. Mantenha-o em um nível moderado. Discuta um programa de exercícios moderados com seu médico ou fisioterapeuta para garantir que você está no caminho certo.
Tome café da manhã todos os dias
Sua mãe provavelmente insistiu nisso quando você era criança. Adivinha o quê - mamãe estava certa. Quando você acorda, o açúcar no sangue está baixo. Comer um café da manhã adequado pode servir como um impulsionador da energia. Pular o café da manhã esgota sua energia, contribuindo para o problema de fadiga. É importante comer de forma nutritiva em todas as refeições, mas concentre-se no café da manhã para começar bem o dia.
Aprenda a controlar o estresse
Quando uma pessoa está sob estresse excessivo, a respiração se torna mais superficial, limitando o oxigênio disponível para o corpo. Comece a respirar profundamente para evitar os efeitos do estresse. Faça 5 ou 10 respirações profundas quando se sentir estressado e cansado. Os exercícios respiratórios e a meditação são técnicas que você pode praticar a qualquer momento; praticá-los irá equipá-lo com as ferramentas necessárias para reagir ao estresse e à fadiga.
Beba uma quantidade suficiente de água
A desidratação pode fazer com que a pessoa se sinta muito cansada ou fatigada. Beber bastante água todos os dias deve se tornar parte de sua rotina. Parece uma coisa tão simples, mas a hidratação deve ser levada a sério.
Desenvolva bons hábitos de sono
Existem dicas bem conhecidas para dormir, e você deve segui-las - vá para a cama no mesmo horário todas as noites, levante-se na mesma hora todos os dias, estabeleça um ritual para que seu corpo reconheça que é hora de dormir (ou seja, quente banho antes de dormir, leia antes de dormir). Se ainda tiver problemas para adormecer ou permanecer dormindo, converse com seu médico sobre medicamentos para dormir.
Proteja suas articulações
A proteção articular pode reduzir o estresse nas articulações artríticas e diminuir a dor. Existem vários princípios de proteção conjunta que, se seguidos, ajudarão a conservar energia. Use equipamento adaptativo para proteger as articulações também. Uma boa mecânica corporal também pode ajudar a diminuir a fadiga.
Pace, planeje, priorize
Para controlar a fadiga, é importante equilibrar atividade e repouso, mas e aqueles momentos em que você deve estar fazendo algo? Elabore um plano de como realizar certas tarefas. Planeje tudo o que precisa ser feito. Priorize a lista e o que precisa ser feito primeiro. Defina o ritmo conforme você percorre sua lista de prioridades. O truque é ser organizado e lidar com as tarefas em blocos gerenciáveis. Não se esqueça de agendar um horário para você. Tempo para algo de que você goste é o único critério - pode ser qualquer coisa. Dedique apenas meia hora ou hora por dia para você e colha os benefícios.