Contente
- Por que o exercício na água é melhor do que o exercício na terra?
- O exercício aquático ajuda pacientes com osteoartrite?
- Caminhada na água: é certo para você?
De acordo com a Johns Hopkins University, uma boa faixa de temperatura para a maioria dos exercícios em piscina é de 82 F a 86 F. Piscinas terapêuticas, geralmente aquecidas de 92 F a 98 F, são apropriadas para exercícios suaves de amplitude de movimento.
Por que o exercício na água é melhor do que o exercício na terra?
A flutuabilidade da água suporta o peso do corpo. Na água até a cintura, você suporta cerca de 50% do seu peso. Na água na altura do peito, você subtrai outros 25% do seu peso corporal. Para pacientes com osteoartrite que lutam para ficar de pé e andar sobre articulações que suportam peso, como quadril e joelho, há menos estresse nas articulações na água. Um programa de exercícios realizado na água ainda é um treino eficaz - a água fornece 12 vezes a resistência do ar. Andar na água permite que o paciente com artrite construa e fortaleça os músculos. Os exercícios que são dolorosos em terra são muito menos dolorosos na água para pessoas com artrite.
O exercício aquático ajuda pacientes com osteoartrite?
Pessoas com osteoartrose de joelho e osteoartrite de quadril que realizam exercícios em água morna obtêm algum benefício. De acordo com uma revisão Cochrane publicada em 17 de outubro de 2007, os pesquisadores avaliaram 6 estudos que incluíram 800 pacientes com osteoartrite. Quatro dos 6 estudos incluíram pacientes com osteoartrite do joelho ou do quadril. Um estudo teve pacientes com apenas osteoartrite do quadril e o outro teve apenas pacientes com osteoartrite do joelho. Nos estudos, os pacientes fizeram exercícios na água por vários períodos de tempo e várias sessões. Outros pacientes faziam exercícios em terra ou não faziam exercícios. A maioria dos pacientes foi avaliada após 3 meses.
Os pesquisadores concluíram que em pessoas com osteoartrite de quadril ou joelho, a dor pode diminuir em mais um ponto em uma escala que varia de 0 a 20 com exercícios na água, e a função pode melhorar em 3 pontos em uma escala de 0 a 68. Foi observada melhora de pequena a moderada para função e qualidade de vida, com um efeito mínimo no nível de dor.
Nenhum efeito foi observado na capacidade de locomoção ou rigidez imediatamente após o exercício aquático. Os pesquisadores acreditam que os exercícios na água têm efeitos benéficos de curto prazo na osteoartrite do quadril e joelho. Nenhum efeito de longo prazo foi determinado. Mais estudos de longo prazo são necessários.
Caminhada na água: é certo para você?
Antes de tentar qualquer tipo de exercício, converse com seu médico. Embora os exercícios na água pareçam uma coisa boa, certifique-se de que, para você, os benefícios superam os riscos (como o uso excessivo de articulações danificadas).
A maioria dos pacientes com artrite tem dificuldade em seguir um programa de exercícios porque os exercícios podem exacerbar a dor em curto prazo. A longo prazo, o exercício pode realmente reduzir a dor, fortalecendo os músculos que circundam as articulações. É difícil saber quanto exercício é apropriado antes de passar para muitos exercícios ou exagerar.
A caminhada na água está se tornando popular. A caminhada na água é considerada fácil para as articulações, de acordo com a Arthritis Foundation. Você pode caminhar na parte rasa da piscina ou no fundo do poço com um cinto de flutuação. Você pode andar para trás e para os lados, bem como para a frente na piscina, para tonificar diferentes músculos. Sentar à beira da piscina e dar pontapés ou agachamentos também melhora o seu treino na água.
Se você está interessado em exercícios na água e seu médico lhe dá sinal verde, considere trabalhar com um fisioterapeuta para obter algumas orientações e conselhos, pelo menos no início.