Contente
- O sono mantém o seu coração saudável
- O sono pode ajudar a prevenir o câncer
- O sono reduz o estresse
- O sono reduz a inflamação
- O sono deixa você mais alerta
- O sono melhora a sua memória
- O sono pode ajudá-lo a perder peso
- Cochilar deixa você mais inteligente
- O sono pode reduzir o risco de depressão
- O sono ajuda o corpo a se reparar
Aprendemos, por exemplo, que quando as pessoas dormem menos de 6 a 7 horas por noite, correm maior risco de desenvolver doenças. Mais uma razão para dormir um pouco, certo? Aqui estão 10 razões pelas quais você deve encerrar a noite.
O sono mantém o seu coração saudável
Os ataques cardíacos e derrames são mais prováveis de ocorrer nas primeiras horas da manhã, o que pode ser devido à maneira como o sono interage com os vasos sanguíneos. A falta de sono tem sido associada à piora da pressão arterial e do colesterol, que são fatores de risco para doenças cardíacas e derrame.
Seu coração ficará mais saudável se você dormir entre 7 e 9 horas por noite.
O sono pode ajudar a prevenir o câncer
Você sabia que as pessoas que trabalham até tarde têm maior risco de desenvolver câncer de mama e de cólon? Os pesquisadores acreditam que a exposição à luz reduz os níveis de melatonina. Acredita-se que a melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília, protege contra o câncer, pois parece suprimir o crescimento de tumores.
Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e evite usar eletrônicos antes de dormir para ajudar seu corpo a produzir a melatonina de que necessita.
O sono reduz o estresse
Quando seu corpo está com deficiência de sono, ele entra em um estado de estresse. As funções do corpo são colocadas em alerta máximo, o que causa hipertensão e produção de hormônios do estresse. A pressão alta aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame, e os hormônios do estresse dificultam o adormecimento.
Aprenda técnicas de relaxamento para neutralizar os efeitos do estresse e adormecer mais rápido.
O sono reduz a inflamação
O aumento dos hormônios do estresse causado pela falta de sono aumenta o nível de inflamação no corpo, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, além de câncer e diabetes. Acredita-se que a inflamação cause a deterioração do corpo à medida que envelhecemos.
O sono deixa você mais alerta
Uma boa noite de sono o deixa energizado e alerta no dia seguinte. Estar envolvido e ativo não só é ótimo, mas aumenta suas chances de ter outra boa noite de sono.
Quando você acordar sentindo-se revigorado, use essa energia para sair para a luz do dia, fazer coisas ativas e se envolver com o seu mundo. Você dormirá melhor na noite seguinte e aumentará seu nível de energia diário.
O sono melhora a sua memória
Os pesquisadores não entendem totalmente porque nós dormimos e sonhamos, mas eles descobriram que o sono desempenha um papel importante em um processo chamado consolidação de memória. Durante o sono, seu corpo pode estar descansando, mas seu cérebro está ocupado processando seu dia, fazendo conexões entre eventos, informações sensoriais, sentimentos e memórias.
O sono profundo é um momento muito importante para o cérebro criar memórias e vínculos, e dormir com mais qualidade o ajudará a lembrar e processar melhor as coisas.
O sono pode ajudá-lo a perder peso
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem menos horas por noite têm maior probabilidade de estar acima do peso ou serem obesas. Acredita-se que a falta de sono afeta o equilíbrio dos hormônios que afetam o apetite.
Os hormônios grelina e leptina, que regulam o apetite, são interrompidos pela falta de sono. Se você deseja manter ou perder peso, não se esqueça de que dormir o suficiente em uma base regular é uma grande parte da equação.
Cochilar deixa você mais inteligente
A noite não é a única hora de pegar ZZZZs. Cochilar durante o dia é uma alternativa eficaz e refrescante à cafeína, que é boa para sua saúde geral e pode torná-lo mais produtivo. Em um estudo, pessoas que não cochilaram ou cochilaram por menos de uma hora, experimentaram diminuições mentais quatro a seis vezes maiores do que aquelas que cochilaram por pelo menos uma hora.
Pessoas que cochilam no trabalho apresentam níveis de estresse muito mais baixos. Cochilar também melhora a memória, a função cognitiva e o humor.
O sono pode reduzir o risco de depressão
O sono afeta muitos dos produtos químicos em seu corpo, incluindo a serotonina. Pessoas com deficiência de serotonina têm maior probabilidade de sofrer de depressão. Você pode ajudar a prevenir a depressão certificando-se de que está dormindo a quantidade certa: entre 7 e 9 horas por noite.
O sono ajuda o corpo a se reparar
O sono é um momento para relaxar, mas também é um período durante o qual o corpo está trabalhando arduamente para reparar os danos causados pelo estresse, raios ultravioleta e outras exposições prejudiciais. Suas células produzem mais proteína enquanto você dorme. Essas moléculas de proteína formam os blocos de construção das células, permitindo-lhes reparar os danos.
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