Contente
- Não pule as refeições
- Evite alimentos açucarados e processados
- Foco na proteína
- Não compre alimentos tentadores
- Exercite regularmente
- Pergunte se você está com fome
- Tome um sensibilizador de insulina
Mulheres com SOP apresentam um alto índice de transtorno da compulsão alimentar periódica. Aqueles que são obesos são especialmente propensos a um alto nível de desejos alimentares, em comparação com mulheres com SOP que são magras ou com sobrepeso.
O tratamento de estilo de vida para quem é obeso e tem SOP é uma dieta para perda de peso, que se torna ainda mais desafiadora quando você está propenso a ânsias de comida. Aqui estão sete dicas para evitar ânsias de comida:
Não pule as refeições
Quando você está com fome, é muito mais provável que você queira alimentos açucarados. Isso porque quanto mais tempo você fica sem comer, mais baixo fica o açúcar no sangue. Alimentos açucarados entram rapidamente na corrente sanguínea para elevar os níveis de açúcar no sangue, de modo que seu corpo e cérebro estão dizendo que eles são especialmente atraentes. Para regular melhor o açúcar no sangue, coma a cada três a cinco horas.
Evite alimentos açucarados e processados
Alimentos processados ou açucarados (assados, doces, bagels, bebidas com sabor) entram rapidamente na corrente sanguínea e aumentam os níveis de açúcar no sangue, deixando-os despencar logo em seguida. É aí que os desejos podem surgir. Em contraste, alimentos integrais, como quinua, aveia e arroz integral, levam mais tempo para o corpo se decompor, resultando em uma regulação mais lenta e controlada do açúcar no sangue.
Foco na proteína
Se você está constantemente tendo desejos por comida, não ter proteína suficiente em suas refeições pode ser o problema. Alimentos ricos em proteínas não aumentam os níveis de insulina na mesma proporção que os alimentos ricos em carboidratos. Ter proteína suficiente nas refeições pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Experimente fazer experiências com suas escolhas alimentares para ver qual combinação de alimentos o satisfaz mais e ajuda a minimizar os desejos. Por exemplo, de manhã, em vez de sua tigela padrão de aveia ou cereal, escolha uma refeição com alto teor de proteína, como ovos ou um smoothie de proteína. Se você precisar de mais orientação, considere consultar um nutricionista nutricionista registrado.
Não compre alimentos tentadores
Você acha que, apesar de seus melhores esforços, as comidas tentadoras chegam em casa do supermercado? Se você sabe que não pode ter comida tentadora em casa porque ela acabará logo depois de entrar em sua casa, não compre. Ao comprar comida, evite corredores onde a comida é tentadora e não compre comida quando estiver com fome. Ter mantimentos entregues ou prontos para coleta também pode ajudar a evitar alimentos tentadores.
Exercite regularmente
A atividade física é uma forma eficaz de controlar o estresse e, para algumas pessoas, o estresse é o principal fator que contribui para os desejos por comida. Fazer atividades que promovam a atenção plena, como caminhar ou ioga, pode ajudá-lo a entrar em sintonia com suas emoções e prevenir os desejos.
Pergunte se você está com fome
Antes de comer alimentos tentadores, pare e pergunte a si mesmo: Estou com fome? Se a resposta for não, é provável que seu desejo por comida seja devido a um motivo emocional. Comê-lo apenas temporariamente acalma, acalma ou distrai você do que você está realmente sentindo. Em vez disso, sente-se com seus sentimentos, por mais desconfortáveis que sejam, para ver o que realmente está afetando você.
Tome um sensibilizador de insulina
Se você tentou as dicas acima e ainda sente desejos fortes e frequentes, pode ser que você seja resistente à insulina. Isso significa que seu corpo não está regulando o açúcar no sangue tão bem quanto deveria. Converse com seu médico sobre tomar um medicamento sensibilizador de insulina, como a metformina.
Discuta também com seu médico se o suplemento dietético inositol pode ser benéfico. Em alguns estudos, o inositol também demonstrou reduzir a insulina e melhorar os níveis de glicose em mulheres com SOP e pode ser uma boa alternativa para controlar o desejo por aquelas que não toleram os efeitos colaterais da metformina.