Contente
- O que é um ambiente de sono?
- 1. Barulho
- 2. Temperatura
- 3. Iluminação
- 4. Roupa de cama / colchão
- 5. Preservando o ambiente do sono
O que é um ambiente de sono?
O ambiente de sono é simplesmente o espaço em que você tenta dormir. Na maioria dos casos, isso significa seu quarto. Pode variar de acordo com o nosso estilo de vida. Por exemplo, uma viagem de negócios, um vôo prolongado ou uma expedição de acampamento pode resultar em ambientes de sono tão variáveis quanto um hotel, um avião ou uma barraca. Idealmente, o espaço em que tentamos dormir seria propício aos nossos esforços.
Nem todos concordarão sobre o que contribui para as melhores características de um ambiente de sono escolhido. Isso pode levar a problemas de relacionamento entre os parceiros de cama, exigindo que tentemos encontrar um terreno comum. Existem algumas variáveis comuns, no entanto, que devem ser reconhecidas:
1. Barulho
Em geral, é mais fácil dormir em um lugar tranquilo. Quer seja um vestígio de sobrevivência na selva ou por alguma outra razão, tendemos a responder a estímulos externos enquanto dormimos. Em outras palavras, se ouvirmos um barulho, vamos acordar. Isso é vantajoso se um leão está tentando nos comer enquanto dormimos em uma caverna, mas quando o vizinho está tocando o rádio muito alto, é menos desejável.
Quando ouvimos um ruído, podemos não nos tornar totalmente conscientes, mas certamente sairemos dos estágios mais profundos do sono. Se estivermos tentando dormir em um ambiente barulhento, nossa capacidade de desfrutar de um sono profundo e repousante ficará comprometida. Portanto, é melhor tentar manter as coisas o mais silenciosas possível.
Alguns podem se beneficiar do uso de uma máquina de ruído branco (ou um ventilador), colocando tampões de ouvido ou mantendo um rádio ou televisão em volume baixo para abafar os ruídos da rua.
2. Temperatura
A maioria das pessoas prefere dormir em um ambiente ligeiramente fresco. Você pode se enterrar em cobertores grossos, mas não importa como você escolha dormir, sem dúvida, você deseja estar na temperatura certa. Se você acordar tremendo ou encharcado de suor, a temperatura ambiente do seu sono é um problema. Por que isso é um problema? Isso te acordou!
Considere as temperaturas que você experimentaria se fosse dormir ao ar livre. A temperatura do ar cai durante a noite. Da mesma forma, a temperatura do nosso corpo cai para os níveis mais baixos cerca de 2 horas depois de irmos dormir.
Isso ajuda a preservar nossa energia (pois uma grande diferença levaria a mais perda de calor). Se você sentir insônia, pode até ser útil tomar um banho quente na hora anterior à deitar, pois se refrescar pode ajudar na transição para o sono.
3. Iluminação
A quantidade de luz em seu quarto pode afetar a qualidade do seu sono. Em geral, é melhor dormir no escuro. Você pode preferir uma luz noturna (especialmente por razões de segurança se você se levantar durante a noite para urinar). O ritmo circadiano natural do nosso corpo tende a seguir o ciclo natural de luz escura. Portanto, mesmo se estiver trabalhando à noite, você provavelmente deve tentar mantê-lo escuro quando estiver tentando dormir. O sol da manhã pode ser um fator chave que o ajudará a acordar. Por outro lado, a exposição à luz artificial da tela pode realmente mantê-lo acordado e causar insônia. Desligue uma ou duas horas antes de deitar para ajudar a preservar sua capacidade de adormecer.
4. Roupa de cama / colchão
Há uma variedade de opções de como as pessoas decidem dormir, e não existe uma maneira certa. As variações podem estar relacionadas a preferências pessoais, práticas culturais, situações financeiras e muitos outros fatores. Uma coisa a se considerar pode ser o tamanho e a firmeza do colchão. Você pode preferir apenas um lençol ou montes de cobertores ou um edredom grosso. Independentemente de suas opções, certifique-se de que seu conforto seja uma prioridade. Não quebre o banco pensando que um colchão caro resolverá seus problemas de sono; verifique primeiro com um médico do sono credenciado para garantir que nenhum distúrbio do sono esteja contribuindo para suas dificuldades.
5. Preservando o ambiente do sono
O quarto às vezes pode se tornar uma sala polivalente, especialmente se você tiver restrições de espaço (como aqueles que vivem em dormitórios de faculdade). Você pode optar por ter uma televisão em seu quarto ou até mesmo dormir com seu animal de estimação favorito ao seu lado.
O espaço do quarto deve ser um local relaxante e não uma fonte de estresse ou estimulação. Como parte das diretrizes gerais para um bom sono, os quartos são para dormir e fazer sexo, não para outras atividades. Você não deveria estar trabalhando lá. Vários componentes eletrônicos (televisores, sistemas de jogos, computadores, telefones e outros aparelhos) devem ser removidos de seu ambiente de sono. Eles não apenas o impedirão de adormecer, mas podem perturbar em momentos inoportunos e acordá-lo novamente.
Uma palavra de Verywell
Ao considerar cuidadosamente as variáveis em seu ambiente de sono e preservar o espaço para promover uma boa noite de sono, você será capaz de descansar melhor e acordar pronto para ter um dia de sucesso e produtivo.