Contente
O ácido málico é uma substância encontrada naturalmente em maçãs e peras. É considerado um alfa-hidroxiácido, uma classe de ácidos naturais comumente usados em produtos para a pele. Também vendido na forma de suplemento dietético, o ácido málico oferece uma variedade de benefícios.Benefícios para a saúde
O ácido málico é encontrado em frutas e vegetais e é produzido naturalmente no corpo quando os carboidratos são convertidos em energia. Embora algumas pesquisas sugiram que os suplementos de ácido málico podem ajudar as pessoas com certas condições, são necessários ensaios clínicos de alta qualidade.
Existem algumas evidências de que os suplementos de ácido málico podem oferecer estes benefícios:
Benefícios para a pele
Quando aplicado na pele, o ácido málico reduz os sinais de envelhecimento, remove as células mortas da pele, ajuda no tratamento da acne e promove a hidratação da pele.
Vários estudos anteriores publicados na década de 1990 e no início de 2000 indicam que o ácido málico pode ser benéfico quando aplicado na pele. Em testes em animais e células humanas, os autores dos estudos descobriram que o ácido málico pode ajudar a aumentar a produção de colágeno e reverter os sinais de envelhecimento da pele induzidos pelo sol.
A pesquisa mais recente sobre o ácido málico aplicado topicamente inclui um pequeno estudo publicado noJournal of Drugs in Dermatology em 2013. Para o estudo, os pesquisadores atribuíram às pessoas com melasma (um distúrbio comum marcado por manchas de pele anormalmente escura) um regime de cuidados com a pele que incluía o uso de vitamina C tópica e ácido málico. Em um seguimento médio de 26 meses, o regime foi considerado um tratamento de curto prazo eficaz para o melasma.
Performance física
O ácido málico também é usado para aumentar o desempenho esportivo quando tomado na forma de suplemento. Às vezes, é combinado com suplementos de creatina para melhorar a absorção de creatina pelo corpo. Os proponentes afirmam que o ácido málico pode promover a produção de energia, aumentar a resistência ao exercício e ajudar a combater a fadiga muscular.
Para um estudo publicado em Acta Physiologica Hungarica em 2015, os pesquisadores investigaram a eficácia de um suplemento de creatina-malato em velocistas e corredores de longa distância. Após seis semanas de suplementação combinada com treinamento físico, houve um aumento significativo no desempenho físico em velocistas, medido pela potência de pico, trabalho total, composição corporal e níveis elevados de hormônio do crescimento. Nos corredores de longa distância, houve um aumento significativo na distância percorrida.
Pedras nos rins
O ácido málico é um precursor do citrato, uma substância que previne a ligação do cálcio com outras substâncias na urina que formam pedras nos rins. O citrato também pode impedir que os cristais fiquem maiores, evitando que se colem.
De acordo com um estudo laboratorial preliminar publicado em 2014, o consumo de ácido málico pode aumentar o pH da urina e os níveis de citrato, tornando menos provável a formação de cálculos. Os autores do estudo concluíram que a suplementação de ácido málico pode ser útil para o tratamento conservador de cálculos renais de cálcio.
Em uma revisão de 2016, os cientistas sugeriram que, dado o alto teor de ácido málico nas peras, pesquisas futuras deveriam explorar se uma dieta suplementada com peras e pobre em carne e sódio pode reduzir a formação de cálculos.
Fibromialgia
Um estudo piloto publicado no Journal of Rheumatology em 1995, descobriram que tomar ácido málico em combinação com magnésio ajudava a aliviar a dor e a sensibilidade em pessoas com fibromialgia.
Para o estudo, os pesquisadores designaram 24 pessoas com fibromialgia para tratamento com um placebo ou uma combinação de ácido málico e magnésio. Após seis meses, aqueles tratados com a combinação de ácido málico / magnésio mostraram uma melhora significativa na dor e sensibilidade. No entanto, faltam pesquisas mais recentes sobre a eficácia do ácido málico como tratamento da fibromialgia.
Boca seca
O uso de um spray oral de ácido málico a um por cento foi explorado como um tratamento para a boca seca. Um estudo publicado em Depressão e ansiedade, por exemplo, avaliou um spray de ácido málico a um por cento em comparação com um placebo em pessoas com boca seca resultante do uso de antidepressivos. Após duas semanas de uso dos sprays quando necessário, aqueles que usam o spray de ácido málico melhoraram os sintomas de boca seca e aumentaram taxas de fluxo de saliva.
Possíveis efeitos colaterais
Devido à falta de pesquisas, pouco se sabe sobre a segurança do uso regular ou prolongado de suplementos de ácido málico. No entanto, existe a preocupação de que a ingestão de ácido málico possa desencadear certos efeitos colaterais, como dores de cabeça, diarreia, náuseas e reações alérgicas.
Embora o ácido málico seja geralmente considerado seguro quando aplicado à pele na quantidade recomendada, algumas pessoas podem sentir irritação, coceira, vermelhidão e outros efeitos colaterais. É uma boa ideia fazer testes de patch em novos produtos.
Além disso, os alfa-hidroxiácidos são conhecidos por aumentar a sensibilidade da pele à luz solar. Portanto, é importante usar protetor solar em combinação com produtos para a pele que contenham qualquer tipo de alfa-hidroxiácido.
Lembre-se de que o ácido málico não deve ser usado como substituto do tratamento padrão. O autotratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
Dosagem e preparação
Não existe uma dose padrão de ácido málico recomendada. Várias doses foram usadas com adultos em estudos para investigar o tratamento de diferentes condições.
Por exemplo, para fibromialgia, um produto chamado Super Malic (ácido málico 1200 mg e hidróxido de magnésio 300 mg) foi tomado duas vezes ao dia durante seis meses.
Para acne, um creme contendo ácido málico e glicolato de arginina foi aplicado duas vezes ao dia durante 60 dias. E, por último, para a boca seca, um spray bucal contendo 1 por cento de ácido málico, 10 por cento de xilitol e 0,05 por cento de fluoreto foi usado até oito vezes ao dia durante duas semanas.
A dose apropriada para você pode depender de como você está usando o suplemento, sua idade, sexo e histórico médico. Fale com o seu médico para obter aconselhamento personalizado.
O que procurar
O ácido málico é encontrado naturalmente em frutas, incluindo damascos, amoras, mirtilos, cerejas, uvas, pêssegos, peras e ameixas. O ácido málico também é encontrado em algumas frutas cítricas.
Nos alimentos, o ácido málico pode ser usado para acidificar ou dar sabor aos alimentos ou prevenir a descoloração dos alimentos. Também pode ser usado com outros ingredientes em cosméticos.
Usar ácido málico como parte de sua rotina de cuidados com a pele pode ajudar com problemas como pigmentação, acne ou envelhecimento da pele. Mas lembre-se de que é uma boa ideia fazer um patch test ao usar novos produtos e evitar a área dos olhos.
Se você optar por tomar um suplemento de ácido málico, o National Institutes of Health (NIH) oferece dicas aos consumidores. A organização recomenda que você procure um rótulo de fatos suplementares no produto. Este rótulo conterá informações vitais, incluindo a quantidade de ingredientes ativos por porção e outros ingredientes adicionados.
Por último, a organização sugere que você procure um produto que contenha um selo de aprovação de uma organização terceirizada que fornece testes de qualidade. Essas organizações incluem a U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International. O selo de aprovação de uma dessas organizações não garante a segurança ou eficácia do produto, mas fornece garantia de que o produto foi fabricado corretamente, contém os ingredientes listados no rótulo e não contém níveis prejudiciais de contaminantes.