Contente
- Levantamento da perna reta com uma cinta
- Levantamento de perna reta sem cinta
- Adicione resistência ao seu SLR enquanto protege seu joelho
- Perna reta levantada com resistência total
O principal objetivo após a cirurgia no joelho é ajudá-lo a retornar às suas atividades e funções normais.Após a cirurgia, os músculos da perna provavelmente ficarão fracos, e seu fisioterapeuta prescreverá exercícios para ajudá-lo a melhorar a força dos músculos do quadril, quadríceps, isquiotibiais e panturrilha.
A elevação das pernas retas é uma ótima maneira de ajudar a melhorar a força do quadríceps e dos músculos do quadril. Um protocolo típico de reabilitação do LCA provavelmente incluirá a realização de levantamentos com as pernas esticadas nas costas, nas laterais e no estômago para ajudar a direcionar os músculos que sustentam o joelho e ajudar na caminhada normal.
Após a cirurgia no joelho, você deve protegê-lo de forças externas que podem colocar altos níveis de estresse em sua articulação. As forças de cisalhamento, como aquelas que puxam anormalmente a canela para a frente ou para os lados, podem romper os ligamentos do joelho durante a cicatrização após a cirurgia. Essa ruptura pode causar uma nova lesão dos ligamentos e atrasar a recuperação. Na pior das hipóteses, uma nova lesão nos ligamentos do joelho pode exigir que você faça uma nova cirurgia no joelho para reparar o dano.
Então, como você se protege contra forças indesejadas que atravessam a articulação do joelho durante a realização de exercícios de elevação das pernas esticadas? Existe uma maneira de aumentar a quantidade de peso que você está usando durante os levantamentos de perna esticada e ainda se proteger contra forças de cisalhamento que podem ferir os ligamentos do joelho em recuperação?
Neste artigo passo a passo, você aprenderá a maneira adequada de aumentar a resistência aos exercícios de elevação das pernas esticadas e, ao mesmo tempo, proteger os ligamentos de cura contra o estresse indesejado que pode lesionar novamente o joelho.
Antes de iniciar esta progressão de exercício, consulte o seu médico ou fisioterapeuta para se certificar de que o exercício é seguro para a sua condição específica.
Levantamento da perna reta com uma cinta
Antes de começar a elevar a perna estendida, você deve ser capaz de realizar o exercício usando uma órtese na perna. Após a cirurgia, seu médico pode solicitar que você use uma cinta para proteger o joelho em recuperação.
A elevação da perna esticada imediatamente após a cirurgia pode ser mais segura com o uso de uma joelheira. Muitas vezes após a cirurgia de LCA ou liberação lateral, o cirurgião exigirá que você use uma cinta no joelho para protegê-lo contra flexão ou endireitamento excessivo. Sua cinta também ajuda a proteger o joelho de forças laterais através da articulação do joelho.
Para realizar esta elevação inicial da perna esticada, mantenha a órtese, deite-se no chão, dobre o joelho não afetado e mantenha o joelho cirúrgico reto. Tente contrair o quadríceps esticando o joelho completamente e, lentamente, levante a perna do chão.
Você deve levantar a perna cerca de 30 centímetros, mantê-la nesta posição por um ou dois segundos e, em seguida, abaixar lentamente a perna. Repita este exercício 10 a 15 vezes.
Para fortalecer os músculos do quadril, você pode realizar esta elevação da perna reta de lado ou de barriga para baixo. Apenas certifique-se de manter o colete para proteger o joelho, manter o músculo quadríceps contraído e, lentamente, levantar e abaixar a perna por 10 a 15 repetições.
Levantamento de perna reta sem cinta
Uma vez que você possa realizar algumas séries de 10 a 15 repetições de elevações da perna esticada com a cinta, você pode desafiar mais os músculos do joelho realizando a elevação da perna estendida sem a cinta. Você deve consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer o exercício sem o colete, pois uma força significativa na articulação do joelho pode romper os ligamentos durante a cicatrização.
Os levantamentos da perna esticada sem o aparelho ortodôntico são feitos exatamente como aqueles com o aparelho ortodôntico. Deite-se de costas, dobre um joelho, contraia os quadríceps e levante a perna 30 centímetros. Repita 10 a 15 vezes.
Para realizar as elevações da perna esticada de lado, fortalecendo assim os músculos glúteos médios do quadril, deite-se de lado com a perna cirúrgica por cima. Dobre o joelho inferior para estabilidade. Contraia os músculos do quadríceps e levante a perna cerca de 30 centímetros. Certifique-se de manter o joelho reto e alinhado com os quadris e o corpo. Faça de 10 a 15 repetições.
Um erro comum durante os levantamentos de perna esticados de lado é permitir que sua perna deslize para frente enquanto a levanta. Certifique-se de mantê-lo alinhado com seu corpo ao levantar e abaixar sua perna.
Ao realizar levantamentos com as pernas retas sobre o estômago, simplesmente deite-se com o rosto para baixo, contraia os quadríceps e levante a perna de 12 a 25 centímetros sem arquear muito as costas. Certifique-se de não rolar ou torcer as costas para um lado. Levante e abaixe a perna lentamente por 10 a 15 repetições.
Quando você for capaz de realizar duas a três séries de levantamentos de perna esticada sem peso e sem joelheira, é hora de desafiar mais os músculos da perna adicionando peso.
Adicione resistência ao seu SLR enquanto protege seu joelho
Adicionar pesos de manguito aos levantamentos de perna esticada pode ajudar a desafiar mais os músculos das pernas e pode ajudar a progredir no programa de fortalecimento após a cirurgia no joelho. O acréscimo de resistência deve ser feito com segurança para evitar que as forças de cisalhamento sobrecarreguem os ligamentos do joelho durante a cicatrização.
Para adicionar peso com segurança aos levantamentos de perna esticada, primeiro use um peso de punho de meio quilo e enrole-o em volta da coxa, logo acima da rótula. Isso ajuda a adicionar alguma resistência sem colocar muito estresse na articulação do joelho.
A quantidade de resistência parecerá leve e pode não ser muito desafiadora, já que o torque (lembre-se da física) em sua perna será minimizado pela colocação do peso e, portanto, por um braço de alavanca curto.
Com o peso acima da rótula, faça os exercícios de elevação das pernas esticadas como antes. Faça de 10 a 15 repetições e aumente até duas a três séries.
Você pode aumentar a quantidade de peso que usa de duas maneiras: use um peso maior do manguito acima do joelho para realizar o exercício ou comece a deslizar o peso do manguito para uma área abaixo da rótula.
Quando você usa um peso de manguito abaixo de sua rótula, você estará colocando um pouco de estresse em sua tíbia, e isso pode colocar pressão em seu ACL em cura ou outros ligamentos, então certifique-se de falar com seu fisioterapeuta antes de deslizar o peso de manguito para baixo em seu perna.
Quando você puder realizar duas a três séries de 10 a 15 repetições dos exercícios, estará pronto para passar para a progressão final de elevações das pernas esticadas.
Perna reta levantada com resistência total
Para realizar exercícios SLR com resistência total, coloque o peso do manguito de meio quilo ao redor do tornozelo. Isso pode causar um estresse significativo na articulação do joelho, portanto, verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar.
Faça os exercícios SLR de 10 a 15 repetições nas costas, nas laterais do corpo e no estômago. Para aumentar a resistência, basta usar um peso de manguito mais pesado em torno do tornozelo ao fazer os exercícios.
Uma palavra de Verywell
Após a cirurgia no joelho, levantar as pernas retas pode ser uma ótima maneira de fortalecer os músculos do quadril e das pernas. Os exercícios podem colocar uma quantidade significativa de estresse nos ligamentos e tendões do joelho em recuperação. Ao começar a usar a joelheira e, em seguida, progredir a quantidade de resistência alterando a colocação do peso do manguito, você pode ter certeza de que está desafiando os músculos das pernas enquanto mantém os ligamentos do joelho protegidos contra danos.