A melhor temperatura para dormir

Contente

• Por que o sono é importante?
• Por que a temperatura ambiente é importante?
• Ritmos circadianos e temperatura corporal
• Temperatura do sono para homens x mulheres
• Temperatura do sono para bebês, bebês e crianças
• Manter a temperatura ambiente

De acordo com a National Sleep Foundation, uma faixa geral para a temperatura ambiente ideal para dormir é entre 60 e 67 graus. Mas, a melhor temperatura para dormir difere dependendo da idade e de outros fatores.

Ter uma boa noite de sono regularmente é um aspecto vital da saúde e bem-estar geral de uma pessoa. A higiene do sono - hábitos favoráveis ​​a dormir bem em uma base regular - é composta de muitos fatores diferentes.

Algumas delas incluem ir dormir e levantar no mesmo horário todas as noites, dormir em um colchão confortável, escolher os melhores travesseiros e roupas de cama e criar o ambiente certo para dormir, incluindo a melhor temperatura ambiente para dormir.

Por que o sono é importante?

Como afirmado, o sono é um aspecto muito importante da saúde humana e do funcionamento ideal. Mas, de acordo com um estudo publicado em Avanços da Ciência, quase um terço dos adultos relatou ter dificuldades para dormir. Isso torna o sono inadequado um problema vital de saúde pública.

Poucas horas de sono podem resultar em:

• desenvolvimento de doenças crônicas, como obesidade e doenças cardíacas.
• um sistema imunológico comprometido.
• perturbação no funcionamento cognitivo normal, como memória e atenção.
• aumentando o risco de problemas psicológicos, como depressão.

Por que a temperatura ambiente é importante?

Existem vários fatores em jogo quando se trata da temperatura ambiente e do sono adequado. Primeiro, o corpo diminui naturalmente sua temperatura na fase inicial de indução do sono. Manter a sala entre 60 e 67 graus - para adultos - pode ajudar a facilitar esse processo.

Tomar um banho quente ou banho antes de ir para a cama pode promover a fase inicial do sono, porque a temperatura do corpo começa a esfriar após a exposição às temperaturas mais altas do banho ou do chuveiro.

De acordo com a National Sleep Foundation, as configurações do termostato muito acima ou abaixo dos 60 a 67 graus recomendados podem resultar em inquietação e afetar a qualidade do sono REM. O sono REM é uma fase distinta do sono em humanos (e outros mamíferos) que é identificada por movimentos oculares rápidos e aleatórios. Durante esta fase de sono profundo, é difícil para quem está dormindo. REM é considerado o estágio do sono durante o qual o cérebro armazena novas informações na memória de longo prazo, de acordo com a American Psychological Association.

Ritmos circadianos e temperatura corporal

Os ciclos normais de vigília e sono em humanos são controlados por ritmos circadianos. Esses são processos biológicos que dizem ao corpo quando é hora de ficar com sono.

Os ritmos circadianos são comumente chamados de relógio biológico do corpo. Os fatores que influenciam o relógio biológico incluem hormônios como a melatonina, a quantidade de luz do dia à qual os olhos são expostos e a temperatura corporal central, para citar alguns. À medida que o corpo começa a se preparar para dormir, os vasos sanguíneos da pele se dilatam, levando à perda de calor e à diminuição da temperatura corporal central, que é um sinal vital para o início do ciclo do sono.

Uma vez que a temperatura corporal central diminui, ela permanece baixa durante o sono e aumenta novamente pela manhã ao acordar. Estudos de laboratório descobriram que a temperatura ambiente pode afetar a regulação da temperatura circadiana, impedindo a redução adequada do calor corporal. Esta é uma das razões pelas quais o sono insatisfatório está associado a dormir em temperaturas ambientes acima de 67 ° (para adultos).

Temperatura do sono para homens x mulheres

Em geral, os homens tendem a manter uma temperatura corporal estável, então manter o termostato em uma configuração geralmente funciona bem para eles. Mas a temperatura corporal de uma mulher tende a flutuar mais, especialmente durante a gravidez ou menopausa, então elas podem achar um pouco mais difícil manter o quarto em uma temperatura ideal.

A menopausa geralmente causa ondas de calor, que geralmente pioram durante as horas de sono, fazendo com que a mulher sinta muito calor em um minuto e, em seguida, muito frio.

Temperatura do sono para bebês, bebês e crianças

Para bebês, crianças pequenas e crianças pequenas, a National Sleep Foundation recomenda uma temperatura ambiente entre 65 e 70 graus. Para manter uma temperatura constante no quarto da criança, o berço ou cama deve ser colocado longe das janelas e o ar direto dos ventiladores deve ser evitado.

Melhor temperatura do quarto adulto

• 60-67 F

Melhor Temperatura do Quarto para Crianças

• 65-70 F

Manter a temperatura ambiente

Aqui estão algumas dicas do National Sleep Institute para manter a temperatura ambiente:

• Evite o aumento de calor em casa durante o dia fechando cortinas e persianas para bloquear o calor do sol.
• Abra as janelas à noite, depois que o sol se põe e a temperatura externa começa a cair.
• Garanta uma brisa cruzada abrindo as janelas em salas adjacentes, de modo que o fluxo de ar frio seja maximizado.
• Durma no nível mais baixo da casa porque o calor aumenta.
• Use ventiladores para ajudar a manter o fluxo de ar. Coloque um ventilador na janela para soprar o ar frio de fora.
• Experimente usar um ventilador para soprar ar quente (de dentro da sala) para fora. Para isso, feche todas as janelas do quarto, exceto aquela que tem o ventilador direcionando o ar quente interno para fora, e uma janela mais próxima da cama. Certifique-se de que não haja espaços em torno da janela. Isso puxará um fluxo de ar frio em uma janela enquanto o ar quente sopra na outra.
• Use pijamas leves feitos de um tipo de material respirável. Alguns especialistas até recomendam dormir nu para otimizar a capacidade do corpo de baixar o nível de temperatura central.
• Evite usar roupa de cama de flanela. selecione lençóis 100% algodão para um ambiente mais fresco para dormir.
• Mantenha uma bolsa fria, um copo de água gelada e / ou um borrifador ao lado da cama para se refrescar durante a noite.
• Use camadas de roupa de cama leve, em vez de um cobertor pesado ou colcha, para ajustar as cobertas de acordo com as flutuações da temperatura corporal (especialmente para mulheres durante a menopausa ou gravidez).
• Considere o uso de roupas de cama de alto desempenho que absorvem a umidade ou tapetes de gel frios para as temperaturas ideais para dormir.
• Abaixe o termostato à noite, mantenha um ventilador de teto ligado para circular o ar (especialmente com tetos altos) e mantenha as portas dos quartos abertas para otimizar uma temperatura ambiente constante.

Além de manter a temperatura ambiente dentro dos limites recomendados, a National Sleep Foundation diz considerar o quarto como uma caverna; torná-lo escuro, silencioso e fresco. Se os problemas de sono persistirem, uma recomendação adicional é colocar uma bolsa de água quente nos pés ou usar meias para promover a dilatação dos vasos sanguíneos. Isso ajuda o corpo a atingir rapidamente a temperatura ideal do termostato interno (corpo central).

Uma palavra de Verywell

Quando se trata de conforto, cada pessoa é diferente e cada pessoa tem o que considera uma temperatura ideal para dormir. Tenha em mente, no entanto, que pesquisas científicas recentes indicam que dormir em um ambiente fresco pode melhorar ou interromper o padrão de sono saudável de uma pessoa.

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