Contente
- O estresse de viver com esclerose múltipla
- MS Inflamação e Estresse
- O impacto na esclerose múltipla
- Estratégias de redução de estresse em MS
Embora os especialistas sugiram que o estresse pode contribuir para as exacerbações da EM, também há algumas evidências de que a própria doença causa alterações fisiológicas que se manifestam como estresse (por exemplo, tensão e nervosismo).
3:383 Pacientes com EM compartilham suas dicas para lidar com o estresse
O estresse de viver com esclerose múltipla
Viver com EM significa que você pode ter que enfrentar limitações de saúde, como problemas de mobilidade, problemas de bexiga e problemas de visão, que podem causar frustração e estresse. Mas há muitas outras preocupações que aqueles com EM também enfrentam esse fator no estresse de viver com essa doença:
- A natureza imprevisível da EM
- Adaptando-se a novos sintomas
- Ter que cuidar de seus filhos enquanto não se sente bem
- Precisando da ajuda de outras pessoas
- Ter menos tempo de qualidade com amigos e família
- Várias consultas médicas
- Preocupações com seguro saúde
- Pagando por medicamentos
- Preocupações com o seu trabalho
MS Inflamação e Estresse
A autoimunidade, na qual o sistema imunológico do corpo ataca a mielina (camada protetora de gordura) ao redor dos nervos no cérebro e na medula espinhal, é um componente da EM.
Algumas pesquisas sugerem que os estágios iniciais dessa inflamação podem causar mudanças no funcionamento do cérebro que produzem um estado de ansiedade. Em outras palavras, as mudanças fisiológicas que resultam da EM podem dar origem a sentimentos de estresse por conta própria, que podem se agravar estresse experimentado por causa de fatores externos, como desafios diários.
O estresse tem sido associado a exacerbações de EM. Não está totalmente claro se o estresse realmente causa exacerbações ou se você pode ficar mais ansioso do que o normal por causa das mudanças físicas que ocorrem antes de uma exacerbação ter seu impacto máximo.
O impacto na esclerose múltipla
Muitas pessoas com EM percebem que os sintomas básicos, como fraqueza ou deficiência de coordenação, podem ser piores em momentos de estresse e ansiedade. Isso provavelmente se deve ao fato de que a EM em si é exaustiva e que quando sua atenção e energia são consumidas por estresse, você tem menos probabilidade de funcionar em seu nível ideal.
Além disso, o estresse pode suprimir o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções. E as infecções costumam estar associadas ao agravamento dos sintomas da EM.
Como funciona o sistema imunológico
Estratégias de redução de estresse em MS
O estresse e a ansiedade podem afetar sua vida. Esses sintomas não só têm o potencial de prejudicar sua capacidade de funcionar da melhor maneira possível com EM, mas também podem impedi-lo de aproveitar a vida cotidiana. Obviamente, o estresse também pode torná-lo menos produtivo em casa e no trabalho, pois você pode não ser capaz de se concentrar e priorizar a realização de suas tarefas.
Existem muitas maneiras de lidar com o estresse se você tiver EM. O segredo é se dar permissão para obter a ajuda de que precisa.
Relaxamento
O relaxamento é a melhor forma de combater os efeitos do estresse em seu corpo. Quando você está sob estresse, seu corpo libera hormônios relacionados ao estresse. Ao relaxar, você pode diminuir a liberação excessiva desses hormônios, reduzindo a sensação de nervosismo e tensão que eles produzem.
Foi comprovado que uma técnica de respiração conhecida como resposta de relaxamento reverte os efeitos do estresse no corpo. Você também pode aprender meditação, ioga ou alongamento suave. Qualquer coisa que o relaxe - um banho morno, velas ou música, por exemplo - pode ajudar a reduzir seu estresse a curto e longo prazo.
Terapias corpo-mente e EMHabilidades de enfrentamento positivas
Habilidades positivas de enfrentamento incluem estratégias como colocar as coisas em perspectiva, relembrar seus sucessos e buscar ajuda quando você precisar. A maneira como você responde ao seu estresse pode mitigar o impacto que o estresse tem sobre você.
Se você não tem habilidades positivas de enfrentamento, pode ser útil falar com um terapeuta licenciado que pode ajudá-lo a aprender e desenvolver uma maneira benéfica de abordar seus desafios.
Planejamento
Se você tem EM, pode nunca ter novos sintomas ou uma exacerbação novamente. Mas ter um plano em prática apenas no caso de fará com que tudo seja mais fácil. Esses planos irão diminuir o estresse induzido por uma exacerbação, se acontecer.
Você pode começar pensando no que mudaria em sua vida se você tivesse uma recaída. Quem te levaria ao médico? Quem cuidaria de seus filhos? E o trabalho? Passe pelo seu dia normal e considere como você poderia lidar com cada complicação.
Fale com as pessoas de quem você precisa antes de precisar delas. Separe um pequeno "fundo de recaída" para levar para viagem, ajudar na casa e qualquer outra coisa de que precisar. Criar um plano de recaída para a EM pode fazer uma grande diferença quando as coisas estão difíceis.
Preste atenção especial aos seus relacionamentos
O estresse relacionado à esclerose múltipla pode ter um grande impacto em seus relacionamentos. Ajuda quando você e seu parceiro conversam sobre quaisquer preocupações, para que possam trabalhar para resolvê-las antes que as pequenas questões se tornem grandes problemas. Saiba que você não está sozinho - a maioria dos casais precisa fazer ajustes quando um dos parceiros tem EM.
A tensão que a esclerose múltipla pode causar em um casamentoSuporte social
Quando ocorre uma recaída ou quando os sintomas pioram, você pode precisar de ajuda para ir ao consultório do seu médico, cumprir algumas de suas responsabilidades ou apenas fazer o jantar. Cultive sua rede de amigos e familiares. Mantenha laços estreitos com as pessoas de quem pode confiar. Mostre-lhes como são importantes em sua vida. E quando você estiver se sentindo bem, tente ajudá-los.
Uma palavra de Verywell
O estresse é uma inevitabilidade da vida, e mais ainda com MS. Não ignore o fato de que o estresse pode intensificar os sintomas da EM.
Seja gentil consigo mesmo. Cuidar da sua saúde significa reconhecer o impacto que a EM tem sobre as suas emoções e também ter o cuidado de ajudar a prevenir que o estresse piore os sintomas da sua EM.