Contente
- Dor diminuída
- Fique em forma enquanto cura sua lesão nas costas
- Fortalecimento muscular
- Aumentando a amplitude de movimento articular
- Exercício de estabilização central
- Motivação
A beleza de se exercitar na água é que pode reduzir muito o efeito do latejar nas articulações que costuma acompanhar os programas de exercícios em terra. E, quando isso acontecer, você poderá trabalhar mais na água do que em terra, o que pode fazer a diferença entre participar regularmente de um programa eficaz de exercícios para as costas ou não.
Dependendo de sua condição física e objetivos de treino, você pode fazer exercícios aquáticos em águas rasas, intermediárias e / ou profundas. Quanto mais fundo a água, maior a probabilidade de você precisar de um cinto de flutuação para apoiá-lo enquanto executa seus movimentos. Outros dispositivos de flutuação comumente usados em aulas de exercícios aquáticos incluem macarrão, faixas de halteres e pás. Parece bom? Se você gosta de malhar na água, pode querer saber sobre os benefícios de fazê-lo regularmente.
Dor diminuída
Caso você ainda não tenha ouvido falar, o exercício é uma ótima maneira de manter a maioria dos tipos de dor nas costas sob controle. Na verdade, um estudo publicado na revistaDor descobriram que os exercícios ajudam significativamente no controle da dor lombar crônica, mesmo a longo prazo. E os exercícios na água não são exceção.
Para entender as diferenças entre a quantidade de alívio da dor oferecida pelos treinos na água e na terra, os pesquisadores croatas analisaram pacientes de meia-idade cuja dor crônica era limitada à região lombar. Em outras palavras, nenhum dos participantes do estudo tinha ciática, que geralmente é causada por um problema na coluna.
As notícias eram boas. No estudo, os dois tipos de exercícios terapêuticos fizeram bem o trabalho de aliviar a dor e cada um ajudou os participantes a diminuir a deficiência física. Além disso, os pesquisadores recomendam exercícios na piscina no início de um curso de terapia para pacientes com deficiência, comentando que trabalhar na água é "seguro, bem tolerado e uma forma agradável de exercício".
Fique em forma enquanto cura sua lesão nas costas
Os atletas marginalizados por uma lesão na coluna podem sofrer muito quando seus médicos ou fisioterapeutas lhes dizem para "recuar" por um tempo. Mas o motivo pelo qual seu provedor diz isso é que os exercícios de alto impacto têm a reputação de desacelerar e até prejudicar o processo de cura. O mesmo é verdade, em alguns casos, até mesmo para o trabalho mais fácil de suporte de peso. A piscina para o resgate!
Substituindo parte ou toda a sua rotina normal por exercícios em águas profundas, você pode ser capaz de minimizar a perda de condicionamento físico devido à redução na atividade sem agravar as costas.
Fortalecimento muscular
Para nós, mortais, porém, um pouco de fortalecimento muscular pode ser suficiente para começar a se sentir melhor. Geralmente, as aulas de esportes aquáticos incluem trabalho de tonificação para os músculos das costas, abdômen e quadril. A densidade da água como meio circundante oferece resistência aos seus movimentos; desta forma, os exercícios realizados na piscina simulam o treinamento com pesos.
Aumentando a amplitude de movimento articular
Malhar na água é a atividade física preferida de muitas pessoas com artrite espinhal. Por quê? Porque a flutuabilidade da água ajuda a aliviar a carga das juntas. Isso não apenas contribui para o prazer do exercício, mas também pode mover mais cada articulação e aumentar sua amplitude de movimento.
Mesmo à luz desses excelentes benefícios, se sua artrite lhe causar muita dor, ou se a dor persistir por muito tempo, pode ser melhor você começar com cuidado e lentamente antes de aumentar sua capacidade. Melhor ainda, trabalhe com um fisioterapeuta na piscina.
Exercício de estabilização central
A piscina é um ótimo lugar para desafiar seu núcleo. Junto com os movimentos comuns, como caminhar na água, andar de bicicleta e chutar, você também pode ser levado a uma série de movimentos destinados a fortalecer os músculos abdominais, do quadril e das costas. Qualquer profundidade de água pode ser apropriada para o trabalho de reforço do núcleo, mas geralmente requer o uso de um ou mais dispositivos de flutuação para suporte.
Outra maneira de desenvolver a força do núcleo na água é desafiar o equilíbrio. Nesse caso, você pode se posicionar em certas peças do equipamento aquático, como macarrão ou kickboards, e tentar permanecer lá. Sentar-se, ajoelhar-se e ficar em pé é um jogo justo.
Motivação
Muitas pessoas acham que trabalhar na água é surpreendentemente divertido. Uma aula de exercícios aquáticos oferece liberdade do estresse nas articulações, uma maneira de fortalecer e alongar e, talvez o melhor de tudo, um senso de camaradagem com seus colegas de classe.