Contente
- Por que o ritmo é importante
- How to Pace Yourself
- Conhecendo Seu Corpo
- Curto período de atividade
- Resto Programado
- Rotinas
- Priorizando
- Troca de Tarefas
- É um processo contínuo
Por que o ritmo é importante
FMS e ME / CFS podem realmente exaurir sua energia. Quando sua energia está baixa, tudo que você faz ocupa uma porcentagem maior do todo. Como você provavelmente aprendeu da maneira mais difícil, quando exagera, paga um preço alto com o aumento dos sintomas.
Muitos de nós nos esforçamos nos dias bons, tentando recuperar o atraso em tudo o que não podemos fazer no resto do tempo. Em um dia, vamos lavar várias cargas de roupa, limpar a cozinha, tirar ervas daninhas do jardim e ir ao supermercado. Quando os sintomas começam a aparecer, alguns de nós pressionam com mais força, sentindo que temos que fazer tudo antes de sentir muita dor para continuar.
Mas a única coisa que faz é nos piorar. De que adianta um dia produtivo quando ele leva a três (ou dez) no sofá? Depois de perceber que o ciclo push-crash não está funcionando, você fica perguntando: "Como posso fazer as coisas sem me tornar pior?"
A resposta é o ritmo. É preciso prática, mas depois de um tempo, torna-se uma segunda natureza.
How to Pace Yourself
Muitas estratégias de estimulação podem ajudá-lo a viver melhor com sua condição. Eles incluem:
- Conhecendo seu corpo
- Períodos curtos de atividade
- Descanso agendado
- Rotinas
- Priorizando
- Troca de tarefas
Não sinta que precisa usá-los todos - experimente e veja o que funciona para você. Abaixo está uma análise mais detalhada de cada estratégia.
Conhecendo Seu Corpo
Para ter sucesso no ritmo, você precisa prestar atenção ao seu corpo e conhecer seus limites. Pode ajudar manter um diário ou registro de sintomas. Seu objetivo é responder a estas perguntas:
- Quanta atividade física você consegue fazer em um dia (ou em um trecho)?
- Quanto esforço mental você consegue suportar em um dia (ou em um alongamento)?
- Quais atividades o impactam mais?
- Em que hora do dia você tem mais energia?
- Que sintomas são "sinais de alerta" de que você se aproximou do limite?
Depois de saber essas respostas, você estará pronto para aplicar técnicas de ritmo à sua vida.
Curto período de atividade
Somos velocistas, não corredores de maratona. Se você tem um grande trabalho, não tente ará-lo por horas. Trabalhe por um curto período de tempo, descanse um pouco e depois trabalhe por outro curto período.
A quantidade de tempo que você trabalha e descansa depende da sua capacidade de atividade. Comece com períodos mais curtos do que você acha que pode suportar e descanse por pelo menos 15 minutos entre eles. Ajuste um relógio para que você não se prenda a isso e demore muito. Veja como você se sente após alguns dias e ajuste os tempos até encontrar o equilíbrio certo.
Resto Programado
Os períodos de descanso agendados são mais do que as pequenas pausas que você faz entre as explosões de atividade. Em vez disso, é hora embutida no seu dia quando você pode tirar uma soneca ou descansar um pouco. Novamente, a extensão de tempo é algo que você precisa definir por si mesmo. Deitar por meia hora pode lhe dar um bom impulso, ou você pode precisar de um cochilo de duas horas.
Seu período de descanso programado é não a hora de verificar e-mails, pagar contas, ler ou fazer sua lista de compras. Sua mente precisa de descanso, assim como seu corpo. Tente dormir, deitar-se tranquilamente, meditar ou tomar um banho quente.
Rotinas
As rotinas podem realmente salvá-lo, especialmente se você tiver muita confusão cerebral. Se você estabelecer e seguir uma rotina tanto quanto possível, isso ajudará a evitar problemas como arrancar ervas daninhas durante toda a manhã e depois perceber que precisa fazer compras no mercado.
A maior barreira às rotinas é que nossas condições são imprevisíveis. Raramente sabemos quando teremos dias ruins ou quando um dia bom ficará pior sem aviso.
Para lidar com essa imprevisibilidade, crie flexibilidade. Olhe para sua média energia e sub-programação a cada dia com base nisso. Se você terminar e ainda tiver energia, pode trabalhar adiante. Quando você tiver alguns dias de folga, atualize-se ao longo de vários dias, priorizando novamente para cuidar das coisas mais importantes primeiro.
Priorizando
As prioridades são cruciais para o ritmo. Tente ter uma imagem clara do que é absolutamente devo termine em um dia e concentre sua energia nisso. Se, como resultado, coisas menos importantes precisam esperar, então é assim.
Se você se sentir como se muitas coisas ter para terminar em um dia, faça uma lista e, em seguida, divida-a em três partes: necessidades, desejos e deveres.
"Necessidades" são prioridade máxima, coisas que têm que ser feitas agora ou haverá consequências.
"Quer" são coisas que você realmente gostaria de fazer E se você tem a energia.
"Deveria" são coisas que você sente que deve fazer para agradar outra pessoa ou porque outras pessoas fariam (como "Eu deveria cozinhar uma refeição grande e elaborada aos domingos, porque minha mãe sempre fez.’)
Cuide primeiro de suas "necessidades", depois passe para os "desejos" (de novo, se você tiver energia). Se você não consegue chegar ao "deveria", que seja.
Os "deverias" podem ser uma grande fonte de culpa, porque, ao não cumpri-los, você pode aborrecer ou desapontar alguém. Uma boa comunicação sobre as limitações de sua doença geralmente pode ajudar nisso, ajustando as expectativas das outras pessoas sobre o que você é capaz de fazer.
Você também pode precisar educar as pessoas em sua vida sobre sua doença.
Troca de Tarefas
Em vez de fazer uma coisa por muito tempo, tente mudar o tipo de atividade com frequência. Se você praticar uma atividade física por muito tempo, pode cansar os músculos que está usando, o que pode causar dor e fadiga. Isso vale para atividades físicas e mentais.
Por exemplo, digamos que você precise lavar louça, dobrar roupas, pagar contas e devolver alguns e-mails.Não os faça nessa ordem! Em vez disso, lave a louça, pague as contas, dobre a roupa e, em seguida, trabalhe no e-mail. Ao alternar as atividades físicas e mentais, você dá ao cérebro e aos músculos o descanso de que precisam. (E não se esqueça de que você pode precisar de períodos de descanso entre cada atividade também.)
É um processo contínuo
O ritmo exige algum esforço e autodisciplina de sua parte. Depois de ver a diferença que isso pode fazer, no entanto, você descobrirá que é mais fácil controlar o seu próprio ritmo do que lidar com as consequências de não fazê-lo.
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