Contente
- Mudanças na dieta
- Atividade física
- Medicamentos para baixar a insulina
- Suplementos para redução de insulina
Mudanças na dieta
Embora a perda de peso possa resultar em melhor insulina, melhorar a maneira como você se alimenta também pode ajudar a diminuir os níveis de insulina. O segredo é escolher alimentos que não aumentem ainda mais a insulina. Mudar sua dieta para incluir muitas frutas, vegetais e proteínas magras com baixo índice glicêmico pode ser benéfico. Concentre-se em alimentos antiinflamatórios que comprovadamente melhoram a resistência à insulina.
O tamanho da porção é importante: para controlar melhor os níveis de insulina, mantenha os alimentos com carboidratos em apenas uma ou duas porções às refeições, ou um quarto do seu prato. Os alimentos com carboidratos incluem grãos, frutas, vegetais, feijão, legumes, leite e iogurte. Espalhe esses alimentos ao longo do dia.
Atividade física
A dieta por si só não é suficiente para gerenciar adequadamente a SOP. Por terem níveis mais altos de testosterona, as mulheres com SOP tendem a construir músculos com mais facilidade do que aquelas sem a doença.Mais massa muscular aumenta a taxa metabólica, de modo que você queima calorias com mais eficácia e ajuda a usar melhor a glicose, resultando em menos necessidade de segregar insulina. Tente fazer pelo menos dois dias de treinamento com pesos em cada semana para construir e manter a massa muscular.
Adicionar mais atividade ao seu dia subindo as escadas em vez do elevador, estacionando o carro longe da porta ou fazendo pequenas caminhadas durante o almoço ou nos intervalos pode fazer a diferença na sua saúde e ajudá-lo a produzir menos insulina. Algumas pessoas acham o uso de rastreadores de fitness útil para aumentar seus passos a cada dia e até mesmo para competir com colegas de trabalho ou amigos.
Medicamentos para baixar a insulina
Se as mudanças na dieta não forem suficientes e a resistência à insulina tiver sido confirmada por meio de testes, você pode discutir a adição de um medicamento para alterar a insulina com seu médico. Muitas mulheres tiveram grande sucesso na perda de peso combinando medicamentos com mudanças no estilo de vida. É importante saber, entretanto, que esses medicamentos não foram aprovados pelo FDA para uso no tratamento da SOP.
A metformina é geralmente a primeira escolha da maioria dos médicos, presumindo-se que a mulher seja uma candidata a tomar o medicamento. Ele age aumentando a sensibilidade da célula à insulina e também suprime a produção de glicose pelo fígado. Para muitas mulheres, tomar este medicamento pode ajudar a restaurar a ovulação e os períodos regulares.
Glitazonas (como Avandia e Actos) são outra classe de medicamentos que às vezes são usados, sozinhos ou em conjunto com a metformina. Esses medicamentos diminuem diretamente a insensibilidade à insulina e costumam ter menos efeitos colaterais gastrointestinais do que a metformina. Além disso, as mulheres que tomam glitazonas podem, na verdade, ganhar peso em vez de perdê-lo.
Victoza e outros medicamentos injetáveis também foram estudados em mulheres com SOP e mostram bons resultados em combinação com metformina e um estilo de vida saudável.
Suplementos para redução de insulina
Um dos suplementos dietéticos mais amplamente estudados na população com SOP é o inositol. E com uma boa razão: uma combinação dos tipos de inositol Myo (MYO) e d-Chiro-inositol (DCI) na proporção de 40: 1 demonstrou melhorar muitos dos aspectos metabólicos e reprodutivos da SOP. Esses benefícios incluem melhorias para colesterol, insulina, andrógenos e peso.
A N-acetil cisteína (NAC) é um antioxidante que foi demonstrado em vários ensaios clínicos randomizados funcionar tão bem quanto a metformina na redução da insulina e do colesterol em mulheres com SOP. Certifique-se de consultar um nutricionista nutricionista registrado e seu médico sobre a escolha do suplemento certo para você.
Gerenciar a resistência à insulina pode ser fundamental para ajudar as mulheres com SOP a perder peso. Fazendo algumas mudanças importantes no estilo de vida, você pode ajudar seu corpo a aumentar sua resposta à insulina e, possivelmente, diminuir a produção de andrógenos. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas, restaurar a ovulação regular e prevenir doenças crônicas de longo prazo.