Os benefícios para a saúde da raiz de maca

Contente

• Benefícios para a saúde
• Possíveis efeitos colaterais
• Dosagem e preparação 
• O que procurar 
• Outras perguntas 

Maca (Lepidium meyenii) é a raiz de um vegetal nativo da região dos Andes, no Peru. Conhecido como "ginseng peruano" (embora não pertença à mesma família botânica do ginseng), a maca é consumida como alimento e supostamente aumenta a energia e a libido.

Normalmente adicionado a smoothies, sucos e batidos, o pó da raiz moída também pode ser usado como ingrediente em alimentos como café, chocolate ou óleos. No Peru, a raiz de maca inteira é frequentemente adicionada à sopa e farinha de aveia, torrada e consumida como um vegetal ou transformada em uma bebida fermentada conhecida como "maca chica".

Usos

Os proponentes afirmam que a maca pode beneficiar condições como disfunção erétil, baixa libido, depressão, queda de cabelo e ondas de calor e outros sintomas associados à menopausa.

Como um vegetal crucífero (como repolho, brócolis, rúcula, couve de Bruxelas e couve), a maca contém glucosinolatos, compostos vegetais que estão sendo estudados por seu papel na prevenção do câncer.

Na medicina popular peruana, a maca às vezes é usada para aumentar os níveis de energia.

Benefícios para a saúde

Poucos estudos científicos examinaram a eficácia da maca. Aqui está uma olhada em várias descobertas da pesquisa disponível:

Função Sexual e Libido

Em um relatório publicado em BMC Complementar e Medicina Alternativa, os pesquisadores analisaram quatro ensaios clínicos publicados anteriormente sobre o uso da maca para melhorar a função sexual.

Enquanto dois estudos descobriram que a maca pode ter efeitos positivos sobre a disfunção sexual, os pesquisadores concluíram que o número total de testes, o tamanho total da amostra e a qualidade média dos estudos eram muito limitados para tirar conclusões firmes. Eles também observaram que não há conhecimento suficiente sobre os riscos da ingestão de maca.

Um estudo anterior descobriu que a maca pode melhorar a libido nos homens. Os pesquisadores deram aos participantes 1.500 mg ou 3.000 mg de maca ou placebo por 12 semanas e descobriram que ambas as doses de maca aumentaram o desejo sexual melhor do que o placebo e não aumentaram os níveis de testosterona ou estrogênio.

Disfunção Sexual Induzida por Antidepressivos

Maca pode aliviar a disfunção sexual induzida por antidepressivos em mulheres, de acordo com um estudo de 2015 publicado emMedicina alternativa e complementar baseada em evidências.

Para o estudo, mulheres que estavam tomando classes de medicamentos antidepressivos conhecidos como SSRIs (inibidores seletivos da recaptação da serotonina) e SNRIs (inibidores da recaptação da serotonina-norepinefrina) tomaram raiz de maca ou um placebo. As taxas de remissão da disfunção sexual no final do estudo de 12 semanas foram maiores para aqueles que tomaram maca.

Fertilidade

Em um pequeno estudo publicado em Medicina alternativa e complementar baseada em evidências em 2015, a qualidade do sêmen e os níveis hormonais foram avaliados após a ingestão de maca ou placebo.

Após o período de estudo de 12 semanas, não houve mudanças significativas na concentração de espermatozoides, motilidade e níveis hormonais, no entanto, a concentração de esperma e motilidade mostraram tendências de aumento.

Depressão

Maca pode ajudar a melhorar o humor na depressão, de acordo com um estudo publicado em Climatério em 2015.

Para o estudo, mulheres na pós-menopausa receberam maca por seis semanas e os pesquisadores descobriram reduções significativas na depressão e na pressão arterial diastólica (o número mais baixo na leitura da pressão arterial) em comparação com aquelas que tomaram um placebo.

Não houve diferenças nos níveis hormonais (estradiol, FSH, TSH e SHBG), glicose, lipídios e citocinas séricas.

Possíveis efeitos colaterais

Pouco se sabe sobre a segurança e os efeitos colaterais do uso de maca em curto ou longo prazo. Por ser um alimento natural, geralmente acredita-se que seja seguro em grandes doses.

O efeito da maca nos níveis hormonais é mal compreendido. Por exemplo, alguns estudos não encontraram nenhum efeito sobre os hormônios sexuais, enquanto estudos em animais relataram níveis elevados de hormônio luteinizante, progesterona e testosterona.

Se você tem uma condição sensível a hormônios, como endometriose, miomas uterinos ou câncer de mama, útero ou ovário, não deve tomar maca sem consultar seu médico.

A ingestão excessiva ou regular de maca crua pode interferir na função da tireóide.

Tal como acontece com outros suplementos, a maca não foi testada quanto à segurança em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com problemas de saúde ou que estejam tomando medicamentos.

Dosagem e preparação 

A maca é vendida em pó, em cápsulas, em gelatina e em tintura. Às vezes também é adicionado a alimentos - seu sabor de nozes e terra combina bem com canela, como na Manteiga de Amêndoa de Maca e Canela Jem.

Não existe uma dose diária recomendada padrão para a raiz de maca. Os praticantes de medicina alternativa recomendam começar com 3 gramas (1 colher de sopa de pó) e trabalhar até 9 gramas por dia.

O que procurar 

A planta maca é nativa da Cordilheira dos Andes. Para obter o produto de melhor qualidade, procure maca orgânica cultivada no Peru.

Ao selecionar uma marca de suplementos, procure produtos que foram certificados pelo Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention ou NSF International.

Outras perguntas 

A raiz de maca pode ajudar na síndrome da fadiga crônica?

Embora alguns defensores da saúde alternativa afirmem que a raiz de maca pode tratar pacientes com síndrome da fadiga crônica, não há evidências clínicas para apoiar isso. No entanto, é usado na medicina peruana para aumentar a energia e evidências sugerem que seu perfil rico em nutrientes pode ajudar com a fadiga geral.

A maca é um estimulante?

Embora se acredite que a maca aumenta a energia, ela não é um estimulante e não tem os mesmos efeitos colaterais que os estimulantes de ação curta, como a efedrina, que fornece uma descarga rápida de energia e aumenta a epinefrina e o cortisol. Maca não aumenta a pressão arterial e leva de duas a três semanas para sentir seus efeitos energizantes.

Uma palavra de Verywell

Embora a maca seja frequentemente consumida como alimento (e é considerada um tônico de superalimento), mais pesquisas são necessárias para compreender os efeitos e riscos. Se você estiver pensando em usar maca, certifique-se de falar primeiro com seu médico para determinar se é apropriado para você.

• Compartilhar
• Giro
• O email