Como os programas de treinamento neuromuscular evitam as lacerações do LCA

Contente

• American Academy of Pediatrics Recomenda Programas de Treinamento Neuromuscular
• Programas de treinamento neuromuscular

O ligamento cruzado anterior, ou ACL, é um dos quatro ligamentos principais do joelho. Lesões no LCA são lesões comuns em esportes e podem ser lesões no final da temporada. Uma nova pesquisa está investigando maneiras de prevenir lesões do LCA em um esforço para evitar a perda de tempo em esportes e competição.

A estabilidade do joelho depende de diferentes fatores. Os dois mais importantes são os estabilizadores estáticos e dinâmicos do joelho.

• Estabilizadores estáticos: Os estabilizadores estáticos são os quatro ligamentos principais do joelho: o ligamento cruzado anterior (LCA), o ligamento cruzado posterior (LCP), o ligamento colateral medial (LCL) e o ligamento colateral lateral (LCL).
• Estabilizadores dinâmicos: Os estabilizadores dinâmicos do joelho são os músculos e tendões que circundam a articulação. Esses músculos e tendões são controlados pelo que é conhecido como entrada neuromuscular, a ativação inconsciente dessas estruturas para controlar a posição da articulação.

O treinamento neuromuscular é usado para ensinar ao seu corpo melhores hábitos para a estabilidade dos joelhos. Ao treinar como o joelho se move, especialmente ao pular, pousar e girar, você pode manter uma posição mais estável da articulação do joelho. Vários estudos mostraram que programas de treinamento neuromuscular podem reduzir a chance de lesão do LCA.

Estudos descobriram que programas abrangentes que incluem pliometria, fortalecimento, alongamento e treinamento de equilíbrio eram os melhores na prevenção de lesões do LCA, especialmente em atletas jovens. A pliometria inclui exercícios de salto repetitivos que aumentam a força e a potência.

American Academy of Pediatrics Recomenda Programas de Treinamento Neuromuscular

Com mais crianças participando de esportes organizados e submetidos a treinamentos mais intensos por períodos mais longos, as lesões do LCA se tornaram mais comuns. Estes são especialmente o aumento de meninas que jogam futebol, vôlei, basquete e ginástica. Esportes que envolvem correr, girar e pular são especialmente arriscados para as articulações jovens. A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda programas de treinamento neuromuscular para reduzir o risco de lesão do LCA, citando pesquisas que podem reduzir o risco em até 72 por cento em mulheres jovens.

A AAP lista programas de treinamento que eles recomendam para treinadores e programas de esportes escolares. Isso inclui exercícios pliométricos e de fortalecimento.

Programas de treinamento neuromuscular

Programa PEP: Um dos programas de treinamento neuromuscular mais conhecidos, o Programa de Prevenção de Lesões e Melhoria do Desempenho (comumente conhecido como programa PEP), foi desenvolvido na Fundação de Pesquisa em Ortopedia e Medicina Esportiva de Santa Monica. Ele está disponível para download gratuito em PDF e um vídeo está disponível para doação. Pode ser instalado em um campo com linhas ou cones. O programa leva cerca de 15-20 minutos para ser concluído e deve ser feito três vezes por semana. Inclui aquecimento, alongamento, fortalecimento, pliometria e exercícios de agilidade específicos para cada esporte.

KIPP para Treinadores: Esta é uma instrução online gratuita com slides e vídeos de exercícios para jovens atletas. É utilizado como rotina de aquecimento neuromuscular de 15 minutos com exercícios de fortalecimento, pliometria, equilíbrio, agilidade e alongamento. Foi desenvolvido para as escolas públicas de Chicago em 2006 pelo Hospital Infantil Ann & Robert H. Lurie do Instituto de Medicina Esportiva de Chicago.