Contente
- Sensibilidade Hormonal
- Tratamento ou cirurgia recente do câncer para remover seus ovários
- Privação de sono
- Uma História de Depressão
- Circunstâncias da Vida
- Sua atitude em relação ao envelhecimento
- Mood Matters
Existem várias maneiras de seu humor ser afetado pelas mudanças hormonais e outros eventos relacionados à menopausa, e nada a fará chorar mais rápido do que alguém que rejeita isso como "tudo em sua cabeça". Vocês saiba que não está na sua cabeça, embora pode me sinto um pouco louco às vezes. Entender por que pode ajudá-lo a lidar com a situação e também lhe dá uma maneira de explicar para sua família ou colegas menos que simpáticos.
Diversas forças convergem durante a meia-idade para abalar seu equilíbrio emocional, e algumas mulheres são mais vulneráveis do que outras. Se você é uma das mulheres que sofre de alterações de humor, pode haver uma razão clínica subjacente para isso e existem tratamentos e soluções que podem ajudar. Preste atenção à natureza de seus problemas de humor e veja se um dos itens a seguir pode estar na raiz de seus sintomas emocionais.
Sensibilidade Hormonal
Algumas mulheres são apenas mais sensíveis às mudanças hormonais do que outras mulheres. Embora apenas cerca de 8% a 10% das mulheres se enquadrem nessa categoria de “super sensível”, pode ser muito enervante ser facilmente afetada por pequenas mudanças hormonais. Alguns sinais de que você pode ser membro deste grupo são:
- Você já sofreu de sintomas pré-menstruais no passado
- Você percebeu que estava emocionalmente para cima e para baixo durante a gravidez
- Você teve uma depressão pós-parto
Qualquer um deles pode ser um aviso de que uma mudança nos níveis de estrogênio provavelmente vai deixá-la confusa mais do que outras mulheres da sua idade. O estrogênio desempenha um papel importante na forma como os neurotransmissores - substâncias químicas que afetam o cérebro e a função nervosa - operam. Isso, por sua vez, pode afetar seu humor e comportamento. Se você se enquadra nessa categoria, discuta as opções de tratamento hormonal com seu médico e veja se um curto período de terapia hormonal ajudaria a suavizar a montanha-russa do humor.
Tratamento ou cirurgia recente do câncer para remover seus ovários
Tal como acontece com o grupo sensível a hormônios mencionado acima, as mulheres que tiveram seus ovários removidos, ou mulheres cujos ovários pararam de funcionar como resultado de tratamentos médicos, podem notar o impacto de baixo estrogênio. Como a mudança é rápida - dos níveis normais de estrogênio para níveis muito baixos - o efeito sobre os neurotransmissores pode ser bastante dramático, causando sérios problemas de humor ou instabilidade.
O tratamento para a perda repentina de estrogênio depende da causa. Existem terapias hormonais e medicamentos moduladores seletivos do receptor de estrogênio (SERM) que podem ser muito úteis para você durante esse período. Este é definitivamente um tópico para você e seu provedor de serviços médicos explorarem. Se você está prevendo a remoção cirúrgica de seus ovários ou um tratamento médico que os afeta (como quimioterapia), converse com seu médico com antecedência para minimizar seus sintomas.
Privação de sono
Mulheres que têm um estilo de vida que reduz o tempo de sono ou que apresentam sintomas vasomotores, como ondas de calor e suores noturnos, provavelmente sofrem de algum tipo de problema de humor causado pela privação de sono. Depois dos 40, suas chances de ter um distúrbio do sono aumentam. Distúrbios do sono ou distúrbios do sono mudam seu humor - e não de um jeito bom. Se alguma das afirmações a seguir for verdadeira para você, você pode estar sofrendo de privação de sono:
- Você acorda à noite com suores noturnos. Mesmo que seus suores noturnos sejam leves, eles podem impedi-lo de um sono profundo e restaurador. Você pode pensar que está dormindo 8 horas por noite, mas se nunca cair no sono profundo, ainda pode estar sofrendo de privação de sono.
- Você normalmente dorme menos de 7 horas por noite. Temos uma cultura que adora a “produtividade” e ficar sem dormir costuma ser uma medalha de honra. Mas a verdade é que somos Menos produtivo e terá problemas de memória e concentração se ignorarmos a necessidade de dormir. Encontrar uma maneira de dormir o suficiente pode aumentar sua eficácia de maneiras que o surpreenderão.
- Você acorda pensando nos problemas. O estresse é uma das principais razões para a perda de sono, então aprender técnicas de gerenciamento de estresse e maneiras de voltar a dormir pode lhe dar mais estabilidade emocional para lidar com os desafios da vida.
- Seu parceiro diz que você ronca. O ronco pode ser um sintoma de apnéia do sono. Se você ronca e fica cansado durante o dia (como suores noturnos, a apnéia do sono pode impedir aquele sono adorável e restaurador), provavelmente é hora de fazer um estudo do sono para ver se você precisa de tratamento. O ganho de peso e a idade também podem contribuir para a apnéia do sono, portanto, a meia-idade é uma época comum para o desenvolvimento dessa condição.
A privação de sono ou um distúrbio do sono podem causar irritabilidade, ansiedade e até depressão se persistir por muito tempo. Se a meia-idade está prejudicando o seu sono, ou a qualidade do seu sono, isso pode afetar o seu humor.
Uma História de Depressão
Se você tem um histórico de depressão grave, é mais provável que tenha problemas de humor durante os anos da menopausa. Se você tomou antidepressivos no passado, ou foi diagnosticado com um transtorno depressivo, os anos da menopausa podem trazer outro surto de depressão. Se você notar que seu humor está sofrendo novamente, peça ajuda assim que notar para que a depressão não tenha um avanço.
Circunstâncias da Vida
A meia-idade não é para maricas. Podem acontecer tantas mudanças durante os anos após os 40 que você pode ter dificuldade em acompanhar. A mudança é uma fonte de ansiedade até mesmo nos melhores momentos e quando é uma mudança positiva. Mas acrescente a isso quaisquer flutuações hormonais, problemas de saúde e / ou eventos importantes da vida e você terá uma receita para se sentir sobrecarregado. Entre as mudanças e desafios comuns que uma mulher enfrenta durante esses anos estão:
- Crianças batendo na adolescência. Isso pode causar uma “tempestade perfeita” de hormônios na casa, já que todos lutam para controlar as mudanças de humor e comportamento de seus corpos.
- Pais idosos. Se você é responsável pelo cuidado ou bem-estar de um pai idoso, pode ser assustador. Ajudá-los a lidar com problemas de saúde, mortalidade e seu próprio envelhecimento pode fazer com que você se sinta exausto e esgotado.
- Casamento. Os casamentos podem evoluir, decair ou dissolver durante esta fase da vida, e a instabilidade do casamento pode levar à ansiedade, depressão, tristeza ou doença física. Se o seu casamento está passando por alguma grande mudança na dinâmica, obtenha o apoio de que precisa e perceba que seu humor vai sofrer.
- Estresse no trabalho. Muitos problemas surgem no mundo do trabalho durante a meia-idade. Você pode estar aceitando cada vez mais responsabilidades. Você pode ou não conseguir uma promoção e, de qualquer forma, pode introduzir fatores de estresse que afetam seu humor. Você pode estar enfrentando uma força de trabalho mais jovem, ou pode estar enfrentando o mundo do trabalho pela primeira vez em muitos anos. Quando um cheque de pagamento está em jogo, qualquer estresse no trabalho pode piorar o seu humor.
- Outras mudanças. Quaisquer mudanças no status quo podem levá-lo ao limite se você administrar sua vida com uma margem estreita de flexibilidade. Uma filha se casando, se mudando para uma nova casa, problemas de saúde ou outras mudanças em sua rotina normal podem encurtar seu pavio e torná-lo mais provável de ficar ansioso, irritado ou triste.
Sua atitude em relação ao envelhecimento
É um tema comum que mulheres com mais de 40 anos começam a se ver como menos valiosas, menos atraentes e menos poderosas do que quando eram mais jovens. Como cultura, não reverenciamos as mulheres à medida que envelhecem e, como gênero, absorvemos essas atitudes e suposições. Quando uma mulher se olha no espelho e vê uma mulher mais velha olhando para trás, ela reavalia seu valor.
Se você sempre viu as mulheres mais velhas como menos valiosas ou desagradáveis, sem dúvida se verá dessa forma, a menos que reaprendesse ativamente como encarar o envelhecimento. Com tantos de nós entrando na meia-idade juntos, é uma oportunidade de reverter a visão da meia-idade, como fizemos com a sexualidade na década de 1960. Seus quarenta e cinquenta anos podem ser cheios de realizações e satisfação quando você se permite desfrutar do conforto conquistado a duras penas por sua própria competência.
Se você se pegar adotando uma atitude de “mais velho é menor”, faça algo para lutar ativamente contra essa ideia. Por exemplo:
- Leia livros estimulantes, como o de Gail SheehySexo e a Mulher Experiente, ou Gene Cohen'sThe Creative Age para ter ideias sobre como levar uma vida mais rica conforme você envelhece.
- Comece um grupo de apoio feminino para ensinar umas às outras como aproveitar esta fase da vida. Chame-se de “Margaritas da Menopausa” ou faça uma “Flash Party” para dar o pontapé inicial no seu grupo.
- Ande com mulheres mais velhas que você admira. Existem muitas maneiras de fazer isso direito. Quanto mais modelos você tiver para um envelhecimento saudável e positivo, melhor será sua transição durante os anos da menopausa. Você verá isso como o início de um momento especial, em vez do fim de ser valorizado.
Sentir-se animado e ansioso por esta fase da sua vida é o melhor antídoto para a “estagnação mais antiga”. Se você se considera mais diminuído a cada dia, isso afetará seu humor e suas perspectivas. Na lista de verificação de dicas de humor, certifique-se de fazer uma avaliação de atitude para ver se isso está escurecendo seu humor.
Mood Matters
Se seu humor está prejudicado pela transição da menopausa, há coisas que você pode fazer. Se você (ou alguém ao seu redor) diz que simplesmente não é você mesmo, muitas abordagens irão melhorar as oscilações de humor. Dependendo do que os está causando, você pode querer considerar:
- Terapia hormonal
- Tratamento para um distúrbio do sono
- Mudanças no estilo de vida que trazem menos estresse e mais sono
- Mais exercício
- Técnicas de gerenciamento de estresse
- Tratamentos para ondas de calor e suores noturnos
- Medicamentos ansiolíticos
- Medicamentos antidepressivos
Mudanças de humor durante a menopausa podem ser muito enervantes. Eles afetam seus relacionamentos e sua capacidade de administrar sua vida. Siga estas quatro etapas para melhorar o humor:
- Descubra por que seu humor está piorando. Quer se trate de hormônios ou estresse da vida, você precisa verificar quais podem ser as causas antes de tentar tratá-lo.
- Faça mudanças no estilo de vida que façam sentido. Algumas mudanças simples podem ajudar a equilibrar seu humor, incluindo exercícios, hora de dormir mais cedo, falar sobre isso ou eliminar estimulantes como a cafeína.
- Receba tratamento. Problemas de humor durante essa fase da vida são comuns e, quanto mais cedo você lidar com eles, mais cedo poderá diminuir o impacto deles em sua vida. Não tenha medo de discutir isso com seu médico ou profissional de saúde.
- Espere. As piores mudanças de humor tendem a acontecer no início da perimenopausa. À medida que seu corpo se ajusta aos novos níveis de estrogênio e outras mudanças, você provavelmente verá uma melhora acentuada nos sintomas de humor. Se você está procurando um médico, pode usar uma ferramenta online para ajudar.