Longevity To-Do List for Your 30s

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Autor: Tamara Smith
Data De Criação: 27 Janeiro 2021
Data De Atualização: 20 Novembro 2024
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Longevity To-Do List for Your 30s
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Seus 30 anos estão ocupados. Você pode ter filhos, um casamento, uma carreira. O modo como você mantém sua saúde e bem-estar durante os 30 anos determinará em grande parte sua saúde pelo resto da vida. Se você conseguir manter um peso saudável, comer bem, desestressar, fazer exercícios e muito mais - você terá mais de meio século de vida livre de doenças. Comece hoje.

Mantenha seu peso adequado

Será mais fácil trabalhar na perda de peso aos 30 anos do que aos 40 e além. Isso ocorre principalmente porque com o aumento da idade, seu metabolismo e massa muscular magra diminuirão, levando a um ganho de peso mais fácil e uma perda de peso mais difícil. Faça uma promessa a si mesmo de chegar ao seu 40º aniversário com um peso saudável. Concentre-se no desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis.


Priorize seu exercício

Nós entendemos: você está ocupado. Você pode achar que não tem tempo para fazer exercícios. Mas, se você começar a se exercitar regularmente, será mais eficiente no trabalho e se sentirá melhor. É verdade - você terá mais energia, dormirá melhor, será mais criativo (dormindo melhor) e fará mais.

Experimente incluir exercícios em sua programação por 2 semanas. Apostamos que tudo ainda será feito (e você se sentirá melhor também).

Aprenda a Dormir

O sono é uma coisa saudável. Passe algum tempo na casa dos 30 construindo fortes habilidades para dormir. Aprenda a adormecer 30 minutos depois de bater no travesseiro. Tome medidas para garantir que você dorme o suficiente todas as noites e consulte um médico se achar que pode ter um problema ou distúrbio do sono. Não dormir o suficiente não afeta apenas o seu corpo - por exemplo, aumentando o estresse que pode levar à compulsão alimentar e ao ganho de peso - afeta o quão bem você trabalha e o quanto você aproveita a vida.


Encontre uma prática de relaxamento

Quando foi a última vez que você realmente relaxou profundamente? O relaxamento deve fazer parte da sua vida diária. Se você conseguir encontrar uma maneira de desligar o estresse por um tempo, poderá prevenir muitas das doenças relacionadas ao estresse. Isso é importante. Se você conseguir estabelecer um forte hábito de relaxamento, melhorará como se sente no presente e reduzirá o risco de muitas doenças no futuro. Experimente ioga e meditação, que podem ser usados ​​para induzir o relaxamento.

Coma seus vegetais

Aqui está uma regra simples para uma alimentação saudável - coma plantas. Legumes e frutas são as melhores coisas para o seu corpo. O conselho nutricional agora parece se concentrar em proteínas e carboidratos, gorduras e vitaminas - mas as melhores coisas que você pode comer são frutas e vegetais. Os vegetarianos têm as artérias mais saudáveis ​​e um baixo risco de doenças cardíacas (o assassino número um nos EUA). Comece a comer vegetais para um envelhecimento saudável e um coração forte.

Comece a triagem e teste

É hora de começar as triagens e testes. Não pense que só porque você tem "apenas" 30 anos, você não corre o risco de contrair doenças. Diabetes, pressão alta e outras doenças relacionadas ao estilo de vida podem já estar começando em seu corpo. Você precisa capturá-los rapidamente e agir agora para reduzi-los. Você também precisa fazer alguns exames, especialmente se tiver histórico familiar de câncer ou doença cardíaca. É hora de conversar com seu médico sobre prevenção e marcar (e manter) essas consultas.


Master Time

Os Estados Unidos são uma nação com excesso de peso e estressada. O motivo? Tempo. Somos terríveis com o tempo. Tentamos fazer muito e quando nos sentimos pressionados, não comemos direito e pulamos os exercícios. Faça uma avaliação do tempo na casa dos 30 anos. Você se sente relaxado, como se houvesse tempo de sobra para tudo? Se sua resposta for não, você precisa eliminar algumas coisas para ser mais eficiente. Televisão, telefones celulares, Internet e redes sociais costumam ser uma grande merda. Faça um esforço agora para dominar o tempo e seu nível de estresse cairá - deixando você envelhecer de maneira saudável e reduzindo o risco de doenças crônicas.

Mantenha amizades

Sentir-se conectado e necessário pode melhorar sua saúde. Seu sistema imunológico funciona melhor, você tem mais recursos sociais disponíveis se precisar de ajuda e até desenvolve menos doenças crônicas quando fica mais velho.

Ter amigos e bons relacionamentos pode fazer isso por você. Seus 30 anos podem ser difíceis para as amizades - você está ocupado com a carreira, os filhos e o casamento (e seus amigos também estão ocupados com as mesmas coisas). Mantenha essas amizades. Arranje tempo para conversar ao telefone, reúna-se no fim de semana e faça aquela viagem.

Conheça a sua história de saúde

Ninguém vai cuidar da sua saúde por você. Você precisa saber seu histórico médico, seus fatores de risco e seus medicamentos. Configure um sistema para rastrear suas informações agora. Este sistema ajudará você (e seu médico) a entender rapidamente quaisquer problemas que surjam no futuro, prevenir erros no tratamento e diagnóstico e ajudar a decidir quais testes preventivos você pode precisar. Comece obtendo um histórico médico familiar e registrando seu próprio histórico também.

Equilibrar Casa e Trabalho

Seus 30 anos é quando sua carreira pode realmente decolar. É também quando você pode ter filhos e um casamento (ou um relacionamento sério). Encontrar um equilíbrio entre sua vida doméstica e sua vida profissional é fundamental. Reserve algum tempo para sentar e refletir. As coisas estão em equilíbrio? As mudanças precisam ser feitas? Fazer tudo certo pode reduzir uma quantidade enorme de estresse em sua vida.