Contente
- Como você faz isso
- O regime
- Quem não deve usar pesos vaginais
- Outras maneiras de melhorar o controle da bexiga
Como você faz isso
Pesos vaginais vêm em conjuntos de cones progressivamente mais pesados, equipados com um barbante ou arame. Quando inseridos na vagina (como um tampão), esses pesos lisos são mantidos no lugar graças à contração dos músculos do assoalho pélvico. Com o tempo, os músculos são fortalecidos simplesmente evitando que o peso caia.
O regime
- Prepare-se:Vá ao banheiro e verifique se os pesos estão limpos e sem rachaduras ou outros danos.
- Escolha o peso adequado: Comece com o peso mais leve disponível. Alguns sistemas usam pesos inseridos em uma cápsula, enquanto outros incluem uma variedade de pesos, cada um com seu próprio fio ou fio. Insira o peso e tente ficar em pé, caminhar e até tossir sem se deitar; se o peso permanecer no lugar, tente o próximo peso mais pesado. Escolha o mais pesado que você puder segurar por alguns minutos.
- Trabalhe o assoalho pélvico:Aumente gradualmente a quantidade de tempo que o peso vaginal permanece no local, até um máximo de 15 minutos, duas vezes ao dia. Você pode andar e se mover, mas permanecer em pé em vez de sentar ou deitar para obter o melhor efeito.
- Quando passar para o próximo peso:Assim que conseguir manter o peso inserido confortavelmente por 15 minutos de cada vez, tente o próximo peso mais pesado. Pode levar de 2 a 3 meses para perceber realmente que o controle da bexiga está melhorando.
Quem não deve usar pesos vaginais
De acordo com uma extensa revisão publicada em 2013 em Banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas em relação à eficácia dos "cones" ou pesos vaginais para mulheres com incontinência que têm a vagina estreitada ou com cicatrizes não poderão usar esses dispositivos. Os pesos não devem ser usados ao mesmo tempo que um tampão ou um diafragma, ou se você está sofrendo de uma infecção vaginal ou doença sexualmente transmissível.
Embora a revisão de 2013 tenha concluído que pesos vaginais são mais eficazes do que nenhum tratamento quando usados de forma consistente - e podem ser mais fáceis de ensinar (e empregar) do que exercícios pélvicos padrão como Kegels - algumas mulheres acharam o treinamento com pesos desconfortável e pararam de usar pesos juntos.
Outras maneiras de melhorar o controle da bexiga
Uma melhor resistência do assoalho pélvico é apenas um aspecto do tratamento da incontinência. O retreinamento da bexiga, que envolve reter a urina por períodos cada vez mais longos para aumentar a capacidade da bexiga, e mudanças na dieta, como eliminação de alimentos picantes ou ácidos, cafeína e ingestão de mais fibras, podem contribuir para um melhor controle da bexiga.
Finalmente, as mulheres com incontinência de esforço mais leve podem encontrar algum alívio simplesmente aprendendo a controlar a força do assoalho pélvico que já possuem, de acordo com um estudo publicado no Jornal Internacional de Uroginecologia Em 2008.Apelidado de "Knack", o movimento envolve reter ou contrair ativamente os músculos do assoalho pélvico antes e durante uma tosse ou espirro. Ao contrário dos exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, que podem levar meses para colher resultados, descobriu-se que esse aperto pélvico aumenta o controle da bexiga em apenas uma semana.
Uma nota de cautela em relação a todos os exercícios do assoalho pélvico: não os pratique enquanto urinando.