Contente
- O que o gelo faz?
- Quando parar de congelar
- O gelo é realmente necessário?
- Fazendo sua própria bolsa de gelo
- Uma palavra de Verywell
O gelo deve ser aplicado em uma lesão aguda por 10 minutos de cada vez. Mais do que isso pode resultar em danos aos tecidos da pele por congelamento ou falta de fluxo sanguíneo. Você pode aplicar gelo várias vezes ao dia.
O que o gelo faz?
Quando você fere uma parte do corpo, seu corpo passa por um processo inflamatório para ajudar a curar o tecido. As marcas da inflamação incluem:
- Aumento da temperatura do tecido
- Vermelhidão
- Dor
- Inchaço
E adivinha? Seu corpo é realmente bom em enviar sangue e células a uma parte ferida do corpo para curá-la. Quase bom demais. É por isso que usamos gelo para controlar o inchaço e a dor.
Quando o gelo é aplicado ao corpo, ele causa vasoconstrição, o que limita o fluxo sanguíneo para uma parte específica do corpo. Essa circulação limitada ajuda a diminuir o inchaço. O gelo também ajuda a diminuir os sinais de dor que você pode sentir após a lesão.
Quando parar de congelar
O tempo de gelo de 10 minutos é realmente apenas uma orientação geral. E se você simplesmente não puder tolerar 10 minutos de aplicação de gelo em uma parte ferida do corpo? Existe outra maneira de saber quando parar de congelar?
Há sim. Você pode usar o método de cobertura CBAN. CBAN é uma sigla que significa frio, queimadura, dor, entorpecimento. Essas são as sensações que você deve sentir ao aplicar gelo na parte machucada do corpo.
Quando você coloca gelo pela primeira vez, deve estar frio. Depois de manter o gelo no lugar na parte lesionada do corpo por alguns minutos, você deve sentir uma leve sensação de queimação. Isso deve durar apenas alguns minutos e depois será substituído por uma dor.
Após a dor, você notará que o gelo está deixando sua pele dormente. Quando chegar à sensação de entorpecimento, é hora de remover o gelo, independentemente de quanto tempo você colocou o gelo em seu corpo. O acrônimo CBAN simplesmente usa as sensações do seu próprio corpo para dizer quando remover o gelo.
O gelo é realmente necessário?
Congelar uma lesão tem sido a sabedoria convencional por algum tempo, mas pesquisas publicadas em 2012 indicam que pode não ser absolutamente necessário.Afinal, seu corpo já está se curando há algum tempo. Por que de repente devemos controlar esse processo usando gelo?
O gelo pode ajudar a melhorar a sua lesão, por isso muitos especialistas recomendam o uso de gelo apenas por um curto período de tempo. Pode ser melhor manter o gelo por pelo menos cinco minutos e, em seguida, desligar por 30 minutos para restaurar o fluxo sanguíneo normal.
Resumindo: verifique com seu médico, use o método CBAN e mantenha a parte lesionada do corpo em movimento. Usando o P.O.L.I.C.E. princípio também é uma boa ideia. Isso significa proteção, carregamento ideal, gelo, compressão e elevação.
Fazendo sua própria bolsa de gelo
Se você não tiver uma bolsa de gelo ou se ela derreter e congelar novamente em um grande bloco de gelo, sua cobertura não será muito eficaz. Você pode fazer sua própria bolsa de gelo que pode congelar novamente e novamente sem se tornar um grande bloco de gelo. Veja como:
- Coloque cubos de gelo e um copo de água em um saco plástico.
- Adicione algumas colheres de sopa de álcool isopropílico.
- Sele o saco. O álcool impedirá que o gelo forme um grande bloco no congelador.
O gelo nos últimos anos tem estado sob escrutínio. É realmente eficaz? Isso é necessário? Uma coisa é certa: pode ajudar a diminuir sua dor e fazer você se sentir bem.
Uma palavra de Verywell
Ao colocar o glacê, use o método CBAN, mantenha o gelo por apenas cerca de 10 minutos e mantenha a parte do corpo em movimento antes e depois do glacê. Verificar com seu fisioterapeuta é uma boa ideia para aprender exatamente como lidar com sua lesão.
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