Contente
- Desnutrição, anemia pode causar fadiga na doença celíaca
- Como você pode lidar com a fadiga induzida pelo glúten?
- Possível ajuda no formulário de suplemento?
Na verdade, a fadiga é um dos sintomas mais frequentes mencionados por pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, e é um sintoma que parece persistir (ou se repetir com muita frequência) muito tempo depois de você adotar a dieta sem glúten.
E a fadiga relacionada ao glúten pode ser debilitante - em alguns casos, ainda mais debilitante do que a diarreia e outros sintomas digestivos mais comumente associados à doença celíaca e à sensibilidade ao glúten. Portanto, descobrir como lidar com isso é uma alta prioridade, especialmente se você tiver sintomas com frequência.
Desnutrição, anemia pode causar fadiga na doença celíaca
Não está totalmente claro o que causa fadiga na doença celíaca e sensibilidade ao glúten não celíaco, mas é um dos principais sintomas mencionados, tanto antes do diagnóstico inicial quanto quando as pessoas são acidentalmente expostas ao glúten após esse diagnóstico.
Um estudo descobriu que 82% dos recém-diagnosticados com doença celíaca reclamaram de fadiga. Alguns pesquisadores especulam que a fadiga pode ser causada por desnutrição, pelo menos em pessoas com doença celíaca - danos intestinais induzidos pela doença celíaca podem significar que seu corpo não absorver bem os nutrientes.
A fadiga também pode ser causada pela anemia, que frequentemente aparece em pessoas com doença celíaca que ainda não foram diagnosticadas ou que não estão seguindo uma dieta sem glúten. No entanto, a desnutrição e a anemia provavelmente não explicam a fadiga repentina pessoas com doença celíaca podem ter se tiverem ingerido glúten inadvertidamente, então pode haver algum outro processo em jogo.
Uma vez que as pessoas com sensibilidade ao glúten não têm o mesmo dano intestinal que as pessoas com doença celíaca, a desnutrição e a anemia não explicam por que as pessoas não-sensíveis ao glúten também sofrem de fadiga - mas definitivamente a experimentam.
Além da fadiga, a névoa do cérebro e os problemas de sono são efeitos comuns da ingestão acidental de glúten. Ambos obviamente têm um impacto sobre a fadiga, pois a névoa do cérebro torna ainda mais difícil o funcionamento e a insônia o deixa ainda mais cansado.
Como você pode lidar com a fadiga induzida pelo glúten?
É deprimente dizer que não há fórmula mágica para aliviar a fadiga depois que você está "saturado". Portanto, a maioria das recomendações envolve medidas de bom senso que você pode tomar para aliviar seu cansaço enquanto seu corpo está se recuperando:
- Desacelere. Limpe sua programação o máximo que puder e tente fazer o mínimo possível quando puder.
- Fique organizado. A fadiga e a névoa do cérebro podem torná-lo descuidado e esquecido. Ao sofrer de cansaço relacionado ao glúten, faça listas de coisas que você precisa fazer e siga essas listas. Uma pequena estrutura pode ajudar.
- Fazer algum exercício. Parece contra-intuitivo fazer exercícios quando você já está cansado? Mas uma curta caminhada ou um pouco de ioga podem aumentar seu nível de energia, não diminuí-lo. Não exagere (agora não é hora de começar o treinamento de maratona), mas mesmo alguns minutos de esforço físico leve podem ajudar com seu cansaço e pode ajudá-lo a dormir melhor.
- Ir para a cama cedo. Se você também sofre de insônia induzida pelo glúten, pode sentir que quer evitar a cama, uma vez que bater no travesseiro pode acabar sendo um exercício de futilidade. Mas ir para a cama cedo, fechar os olhos e descansar (mesmo que você não durma) ajuda a melhorar a fadiga no dia seguinte.
Possível ajuda no formulário de suplemento?
Há algumas evidências de que suplementos de L-carnitina, um aminoácido, podem ajudar no combate à fadiga em pessoas com doença celíaca. A L-carnitina ajuda as células a produzir energia ao quebrar a gordura e pode ajudar o cérebro a utilizar de forma mais eficiente os neurotransmissores serotonina e glutamato. Estudos demonstraram que a L-carnitina reduz a fadiga em pessoas com síndrome da fadiga crônica e fibromialgia.
Em um pequeno estudo realizado na Itália, 30 pessoas com doença celíaca tomaram 2 gramas de L-carnitina diariamente por seis meses, enquanto outras 30 tomaram um placebo, e os pesquisadores compararam os níveis de fadiga nos dois grupos. Eles descobriram que a fadiga, medida por uma escala científica validada, foi significativamente reduzida no grupo L-carnitina quando comparado com o grupo placebo.
Tenha em mente que este estudo não foi duplicado - você definitivamente deve conversar sobre os benefícios e riscos com seu médico antes de tentar a L-carnitina para a fadiga relacionada ao glúten. Os efeitos colaterais podem incluir aumento da freqüência cardíaca, pressão alta, náusea, dor de cabeça e até dificuldade para dormir (não é o que você quer quando está sofrendo de fadiga!). Pessoas com doenças da tireóide ou do fígado podem precisar evitar os suplementos de L-carnitina.
Uma palavra de Verywell
Não há dúvida de que a fadiga é um grande problema para os celíacos e sensibilidade ao glúten - e é um problema que não tem solução fácil. Não há bala mágica ou pílula para fazer você instantaneamente não ficar cansado. No entanto, tentar algumas estratégias para se recuperar de um excesso de energia acidental pode ajudá-lo a se sentir um pouco melhor, ou possivelmente com um pouco mais de energia.