Contente
- O que é o músculo glúteo médio?
- Gluteus Medius - O que há de tão especial nisso?
- Glúteo Médio - A anatomia e o movimento
- Movimento articular e planejamento do programa de exercícios terapêuticos
- Uma palavra de VeryWell
O que é o músculo glúteo médio?
O glúteo médio é um músculo em forma de leque localizado na lateral do quadril. Esta localização posiciona o glúteo médio como um músculo-chave da postura, que desempenha um papel importante na saúde das costas. Como você verá, o glúteo médio é um músculo abdutor do quadril, bem como um músculo antagonista da parte interna da coxa, também conhecido como músculos adutores. Caso você esteja se perguntando, os músculos antagonistas executam o movimento oposto dos agonistas e, juntos, os agonistas e antagonistas ajudam a produzir movimentos articulares funcionais.
Gluteus Medius - O que há de tão especial nisso?
A principal contribuição do músculo glúteo médio é a estabilidade pélvica lateral; em outras palavras, evita que você tombe para o lado ao andar e ficar de pé. O glúteo médio se coordena com o resto dos músculos do quadril para manter a pelve em equilíbrio durante outros tipos de movimentos. Isso é importante quando você faz o trabalho de estabilização do núcleo e também pode ajudar a prevenir lesões e controlar a dor nas costas.
Na verdade, uma função crítica, mas muitas vezes esquecida, do glúteo médio é manter o alinhamento do quadril quando você está em uma perna. Isso significa que ele desempenha um papel importante na caminhada, corrida e alguns exercícios de equilíbrio em pé. Ao fazer isso, o glúteo médio se contrai isometricamente, isto é, sem encurtamento ou alongamento.
Glúteo Médio - A anatomia e o movimento
O glúteo médio se origina na superfície externa do lado externo do ílio, também conhecido como osso do quadril. Ele atravessa para baixo - estreitando-se à medida que avança - para se inserir em uma saliência de osso bastante grande localizada na parte externa do osso da coxa, chamado trocanter maior.
Se você pudesse visualizar o músculo glúteo médio de lado, você o veria como uma forma de leque que começa no trocanter maior, onde se parece um pouco com uma haste, e se alarga para cobrir a lateral do osso do quadril na área mencionada acima.
O glúteo médio é um dos vários músculos do quadril - cada um em sua própria localização e ação especializada em torno da articulação do quadril - que conecta o osso da coxa e a pelve.
A função do glúteo médio é abduzir a coxa em relação à pelve.
Mas o sequestro também pode acontecer de outra maneira. Quando você fica de pé com os pés plantados e estacionários, provavelmente pode inclinar o tronco para um lado. Embora a inclinação lateral envolva algum movimento da coluna, também envolve a inclinação da pélvis para o lado.
A inclinação pélvica durante a abdução em pé é realizada por duas coisas: uma contração do glúteo médio do mesmo lado e o deslizamento lateral da pelve na direção oposta. A combinação é um esforço para manter o equilíbrio enquanto você move o quadril. Como você pode ver, a abdução do quadril em pé é muito mais complexa do que simplesmente levar a extremidade inferior para o lado, mas ambos contraem o músculo glúteo médio e afastam o quadril e a coxa um do outro.
Saber disso pode ajudá-lo a adequar sua seleção de exercícios terapêuticos ao seu objetivo, condição e / ou nível de desafio preferido.
Movimento articular e planejamento do programa de exercícios terapêuticos
A propósito, a maioria dos programas de exercícios terapêuticos ou corretivos destinados a aliviar a dor lombar inclui exercícios de fortalecimento e alongamento para todos os músculos que circundam a articulação do quadril, incluindo o glúteo médio. Isso ocorre porque a articulação do quadril é a chave para a estabilidade e locomoção do corpo.
Na verdade, as pessoas muitas vezes acreditam - conscientemente ou não - que o suporte para a coluna lombar deve vir das costas e dos músculos centrais.
Embora certamente não faça mal ter esses músculos em boas condições, muitas vezes perde-se a oportunidade de sustentar o peso do corpo e a postura de baixo para cima, onde a alavancagem é melhor. Essa área inclui, é claro, os músculos ao redor da articulação do quadril e aqueles que se prendem ao trocanter maior, como discutido acima. E o glúteo médio é certamente um desses músculos!
Uma palavra de VeryWell
Sem a força e a flexibilidade dos músculos do quadril, sua postura corporal pode não ser tão suportada quanto poderia, o que pode levar a compressão desnecessária ou carga das articulações da coluna vertebral, má postura e dor.