Contente
- Você dorme menos de 7 horas por noite
- Você prepara uma refeição em casa menos de 7 vezes por semana
- Você come uma dieta ao estilo sulista
- Você vai para o trabalho de carro todos os dias
- Seus pais têm obesidade
Você dorme menos de 7 horas por noite
Além de prevenir doenças cardíacas, derrame cerebral, depressão e outros distúrbios, dormir uma quantidade adequada de sono de alta qualidade todas as noites pode ajudar a prevenir o ganho de peso e a obesidade. Qual é a quantidade certa? De acordo com o CDC, crianças de 6 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas por noite; adolescentes de 13 a 18 anos precisam de 8 a 10 horas; adultos de 18 a 60 anos precisam de 7 ou mais horas; aqueles de 61 a 64 anos de 7 a 9 horas e aqueles com mais de 65 anos precisam de 7 a 8 horas. Os recém-nascidos até a idade pré-escolar precisam dormir ainda mais.
O que acontece quando dormimos? O corpo tem a chance de se reparar e se restaurar. Se não houver tempo suficiente para fazer isso a longo prazo (cronicamente), os hormônios do estresse e outros fatores inflamatórios são liberados, à medida que o corpo começa a reagir como se estivesse sob estresse crônico (que, sem sono suficiente, é).
Um dos principais atores em termos de hormônios do estresse é o cortisol, que é liberado em resposta ao estresse crônico.
Entre muitas outras influências no corpo, o cortisol faz com que a glicose (açúcar) seja liberada na corrente sanguínea de modo que esteja mais prontamente disponível para alimentar o cérebro. Como uma resposta evolutiva ao estresse crônico, provavelmente funcionou muito bem, permitindo que uma pessoa sob estresse respondesse com mais inteligência e energia para escapar do perigo. No entanto, no mundo de hoje, onde muitos de nossos estresses são crônicos e não exigem esforço físico para lidar, um efeito colateral indesejado das ações do cortisol é a tendência para ganho de peso (faz sentido que nossos ancestrais precisem armazenar ou manter o peso se eles estavam realmente sob estresse de um ambiente hostil). Esse ganho de peso, com o tempo, pode se traduzir em obesidade.
Na verdade, estudos mostraram que a falta de sono adequado pode resultar em comer demais. A privação de sono aumenta o hormônio grelina, que aumenta o apetite e, inversamente, diminui o hormônio leptina, que indica que você está cheio. E para aqueles que estão tentando perder peso, dormir o suficiente aumenta a chance de sucesso na perda de peso.
Você prepara uma refeição em casa menos de 7 vezes por semana
Já sabemos que, como nação, jantamos fora de casa com muita frequência e que o consumo de fast food, em particular, tem sido associado à epidemia de obesidade. Agora, os pesquisadores estão descobrindo ainda mais benefícios de comer em casa.
Um estudo apresentado na reunião da American Heart Association de 2015 em Orlando descobriu que tanto mulheres quanto homens que preparavam refeições em casa tinham menos probabilidade de ganhar peso.
Eles também eram menos propensos a desenvolver diabetes tipo 2.
Especificamente, os pesquisadores, incluindo o autor principal Geng Zong, PhD, pesquisador do Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública Chan, em Boston, descobriu que pessoas que comiam em média 11 a 14 almoços e jantares preparados em casa todas as semanas tinham um risco 13% menor de desenvolver obesidade e diabetes tipo 2 em comparação com aqueles que comiam de zero a seis em casa - almoços e jantares preparados.
Outros estudos relacionaram comer fora de casa, especialmente o consumo de fast food, ao sobrepeso e à obesidade em crianças e adultos jovens.
Você come uma dieta ao estilo sulista
O Sul dos Estados Unidos, como uma região geral, também tem repetidamente sido encontrado para ter os níveis mais elevados de obesidade e diabetes, os quais são fatores de risco para acidente vascular cerebral e doenças cardiovasculares.
Além dos problemas com o estilo de vida sedentário e a baixa mobilidade nas áreas urbanas e rurais do Sul, a dieta ao estilo sulista também tem muito a ver com o título de “Stroke Belt”.
Os pesquisadores que coletaram dados de mais de 17.000 participantes adultos descobriram que aqueles que eram os maiores consumidores do que foi chamado de "padrão do sul, caracterizado por adição de gorduras, alimentos fritos, ovos, órgãos e carnes processadas e bebidas adoçadas com açúcar" tiveram um 56 % maior risco de doença arterial coronariana, incluindo ataque cardíaco e derrame.
Isso significa que comer principalmente alimentos fritos, como é comum no Sul, pense em frango frito, quiabo frito, tomate verde frito, picles fritos; basicamente, tudo frito pode diminuir o seu pulso mais rápido e com mais frequência do que qualquer outro estilo de alimentação, além de causar um ganho de peso significativo.
Você vai para o trabalho de carro todos os dias
Ainda outro fator foi encontrado associado ao sobrepeso e obesidade, e está relacionado ao estilo de vida sedentário: o meio de transporte.
Em um estudo que analisou o modo de deslocamento autorrelatado (categorizado como transporte privado, transporte público e transporte ativo) em mais de 15.000 residentes do Reino Unido, aqueles que viajaram para o trabalho usando modos de transporte público e ativo tiveram massa corporal significativamente menor índice (IMC) do que aqueles que usaram transporte privado.
(O transporte privado pode incluir dirigir o próprio carro e caronas, por exemplo.)
Não só aqueles que caminharam ou pedalaram todo ou parte do caminho para o trabalho - como alguém poderia fazer por necessidade ao usar o transporte público - tiveram IMC mais baixos, mas também tiveram menores percentagens de gordura corporal em comparação com aqueles que começaram a trabalhar usando seus próprios carros particulares. Descobriu-se que tanto homens quanto mulheres colhem os benefícios de um meio de transporte mais ativo.
O CDC recomenda exercícios regulares como forma de manter um peso saudável. Por outro lado, pessoas saudáveis (com a permissão de seus médicos) podem acumular até os 150 minutos recomendados de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, 75 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa por semana ou uma combinação dos dois.
Seus pais têm obesidade
Embora os outros quatro fatores de risco acima sejam fatores de estilo de vida que podem ser alterados, este está fora de seu controle e deve apenas torná-lo mais vigilante sobre seu próprio risco e seus próprios hábitos diários que estão sob seu controle.
Uma série de ligações genéticas com a obesidade foram agora descobertas, e outras estão por vir. Por exemplo, os cientistas descobriram que o gene FTO pode conferir uma tendência à compulsão alimentar e ao desenvolvimento de obesidade em adolescentes.
Foi descoberto que a obesidade é herdada em certas famílias. Conforme observou as “Recomendações do Comitê de Especialistas em relação à Prevenção, Avaliação e Tratamento de Sobrepeso e Obesidade em Crianças e Adolescentes”: “Estudos com gêmeos demonstraram claramente um risco genético”. Outros estudos descobriram que a magnitude da obesidade dos pais pode ser importante e mostraram uma ligação entre a obesidade mórbida nos pais e a obesidade subsequente em seus filhos; em outras palavras, os filhos de pais com obesidade mórbida correm maior risco de se tornarem obesos.