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Receber um diagnóstico de endometriose pode significar muitas mudanças no seu estilo de vida. Pode significar que você terá que tomar medicamentos por um longo período, ajustar sua dieta e / ou fazer uma cirurgia. Dependendo da gravidade de sua endometriose e das opções de tratamento que seu médico recomenda para você, existem algumas estratégias que você pode adotar para lidar melhor com a situação.Emocional
Muitas mulheres com endometriose lutam com problemas de saúde mental, direta ou indiretamente relacionados à doença. É normal sentir-se ansioso ou deprimido por causa dos sintomas da endometriose, pois eles podem ser muito dolorosos. Na verdade, de acordo com estudos, 86% das mulheres que são diagnosticadas com endometriose e têm dor pélvica crônica como um de seus sintomas apresentam depressão.
Depressão e ansiedade
A ansiedade e a depressão quando você tem endometriose podem ser causadas por uma infinidade de motivos. Mais comumente, são causadas pela dor e desconforto constantes que a doença causa. Pode ser decorrente de ter que esperar muito tempo para obter um diagnóstico (a endometriose pode ser difícil de diagnosticar). Pode estar relacionado a muitas mudanças no estilo de vida ou diante da possibilidade de uma cirurgia. Há também a tensão de aceitar a possibilidade de infertilidade.
Se você acha que pode estar deprimido, converse com seu médico. Existem tratamentos que podem ajudar.
Estresse
O estresse vem de se sentir incapaz de lidar ou enfrentar uma situação, e a endometriose é muitas vezes uma condição que muitas vezes faz com que você se sinta assim.
Se você puder pagar, fale com um profissional de saúde mental e um conselheiro. Ele / ela poderá ajudá-lo a lidar com qualquer depressão, ansiedade ou estresse que você possa estar passando. Um conselheiro também estará na melhor posição para fornecer mecanismos sólidos de enfrentamento para implementar.
Como alternativa, você pode ingressar em um grupo de apoio com mulheres que também foram diagnosticadas com endometriose. Falar com pessoas em posições semelhantes à sua pode ajudar a aliviar alguns de seus medos e encontrar opções alternativas para controlar a dor da endometriose.
Fisica
Cuidar de si mesmo fisicamente também é importante. Algumas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença em como você se sente.
Dieta
Fazer ajustes em sua dieta pode melhorar a dor da endometriose. Existem algumas evidências científicas de que limitar sua exposição a certos produtos químicos ambientais, como dioxinas e bifenilas policloradas (PCBs), pode ajudar a reduzir a gravidade da endometriose. Esses produtos químicos são comumente encontrados na gordura animal, como a carne vermelha. Em um estudo, foram analisados dados de 504 mulheres. Verificou-se que o consumo de carne vermelha e presunto aumentava o risco de endometriose.
Também há evidências de que adicionar vegetais, semente de linhaça, salmão, cavala e sardinha à sua dieta pode ajudar. Frutos do mar, principalmente porque contêm ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente aliviam a dor e também retardam o crescimento de implantes endometriais.
Exercício
Não há nenhuma evidência forte de que o exercício melhora a endometriose diretamente. Mas, como todos sabemos, os exercícios podem ajudá-lo a se sentir melhor em geral. Isso ocorre porque, durante o exercício, certos hormônios chamados endorfinas (os hormônios da sensação de bem-estar) são liberados.
Atividades como ioga e meditação também podem ajudar a reduzir o estresse e, conseqüentemente, possivelmente diminuir a gravidade da endometriose.
Dispositivos e Produtos
Existem certos produtos que muitas mulheres com endometriose usam para ajudar a aliviar a dor. Eles incluem:
- Garrafa de água quente
- Almofada pélvica
- Almofadas de aquecimento
- Máquinas TENS: As máquinas de estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) são dispositivos usados para aliviar diferentes tipos de dor. Há algumas evidências de que as máquinas TENS são eficazes como opções de tratamento complementar para a dor pélvica relacionada à endometriose. Elas podem ser compradas sem receita.
- Chá de ervas: Há algumas evidências anedóticas de que os chás de ervas podem ajudar com a dor. Em qualquer caso, muitas mulheres descobrem que têm efeitos calmantes e relaxantes.
Certifique-se de informar seu médico antes de começar a tomar chás de ervas para garantir que não haja interações prejudiciais com o seu medicamento.
Social
Ter pessoas em quem se apoiar para obter ajuda, apoio ou mesmo quando você precisa desabafar pode ajudá-lo a se sentir mais capaz de lidar com essa condição.
Grupos de suporte e comunidades online
Existem muitos grupos de apoio online e offline para mulheres que vivem com endometriose dos quais você pode participar. Eles podem ser muito úteis para aprender a lidar melhor com a endometriose. Uma dessas comunidades online é Minha equipe de endometriose.
Lidando com sua família e amigos
Seus entes queridos podem ter dificuldade para entender sua condição, seus sintomas e como isso afeta sua vida. Eles podem estar preocupados ou ansiosos por você, o que pode, por sua vez, piorar sua ansiedade. Eles também podem ficar inseguros sobre como se comportar perto de você.
Se for esse o caso, direcioná-los a sites e recursos onde possam aprender mais sobre endometriose será útil. Além disso, se você se sentir confortável fazendo isso, você pode discutir regularmente seus sentimentos e onde você está com seus entes queridos
Prático
Viver com endometriose pode ser difícil às vezes, mas há coisas que você pode fazer para ajudar a controlar a dor e apoiar sua saúde emocional.
Apps
Existem muitos aplicativos através dos quais você pode rastrear a dor e os sintomas da endometriose. Manter o controle deles ajudará você a entender, esperar e controlar sua dor, além de permitir que você veja se seus medicamentos / tratamentos atuais estão funcionando.
Dois desses aplicativos são:
- Phendo
- Pista
Você também pode usar uma caneta e papel para manter um diário da dor, se você se sentir mais confortável para escrever as coisas da maneira antiga.
Trabalhos
É possível que você esteja tomando analgésicos ou opioides fortes para reduzir a dor da endometriose. Sabe-se que esses tipos de medicamentos induzem sonolência, tontura, sonolência e prejudicam seus reflexos.
Por isso, você deve sempre verificar, com seu empregador ou médico (de preferência ambos), se é seguro continuar a trabalhar na capacidade em que estava anteriormente. Essa precaução se aplica especialmente se seu trabalho envolve o trabalho com máquinas pesadas ou perigosas.
Lidando com a infertilidade
A endometriose pode afetar a fertilidade, dificultando a concepção. Se você planeja ter filhos, deve começar a considerar suas opções o mais rápido possível após o diagnóstico.
Você pode considerar obter aconselhamento de infertilidade para questões de fertilidade como resultado de sua endometriose. Se você tem um cônjuge ou parceiro, pode ser útil que eles se juntem a você para isso.
Conselheiros de infertilidade podem ajudá-lo a lidar com a depressão e a ansiedade que você pode enfrentar ao tentar engravidar. Eles também podem ajudá-lo a explorar suas opções em um ambiente mais confortável do que no consultório do seu médico.