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A ioga é uma das formas de exercício mais comumente recomendadas para a fibromialgia (SFM). Pode ser uma maneira boa e suave de alongar o corpo e soltar músculos e articulações. Também ajuda no equilíbrio e na força e, à medida que você se torna mais avançado, pode fornecer um treino cardiovascular também.Algumas pessoas tratam a ioga apenas como um exercício, mas quando praticada da maneira tradicional, que enfatiza a respiração controlada e a consciência, também pode ajudá-lo a relaxar, acalmar e focar a mente, além de lidar com a turbulência emocional.
O exercício é uma coisa difícil quando você tem essa doença. Muito pode causar crises de sintomas que variam de leve a maciça. Certifique-se de conversar com seu médico e aprender como iniciar um programa de exercícios antes de iniciar um regime de ioga ou qualquer outra atividade.
Ioga para fibromialgia
Um crescente corpo de pesquisas sugere que pessoas com SFM podem se beneficiar com a ioga. Várias revisões e meta-análises da literatura disponível foram publicadas entre 2012 e 2015. Algumas de suas descobertas incluem:
- Resultados consistentemente positivos, mas possíveis falhas no desenho do estudo de muitos.
- Um pequeno efeito positivo sobre a fadiga em várias condições relacionadas à fadiga, incluindo fibromialgia.
- Efeitos positivos da atividade de atenção plena (que pode incluir ioga, se feita com atenção) na depressão comórbida com SFM.
- Uma forte recomendação de terapias de movimento meditativo (ioga, tai chi, qigong) para SFM.
- As terapias de movimento meditativo reduziram os distúrbios do sono, fadiga, depressão e limitações funcionais, mas, ao contrário de alguns estudos, não parecem reduzir a dor.
- Efeito de médio a alto na redução da dor de terapias de movimento meditativo com ausência de efeitos colaterais negativos.
- Encorajar melhorias físicas e psicológicas em vários distúrbios neurológicos, incluindo SFM, epilepsia, acidente vascular cerebral, esclerose múltipla, doença de Alzheimer e doenças do sistema nervoso periférico.
- Provas de que a ioga é segura e pode resultar em melhorias na dor e na função em várias condições músculo-esqueléticas, incluindo SFM.
- Resultados promissores para técnicas mente-corpo, incluindo ioga, tai chi, exercícios respiratórios e Pilates, e a necessidade de estudos comparando essas técnicas com as abordagens convencionais de exercícios.
No entanto, uma revisão afirmou que havia pouca evidência para um efeito sobre a dor e a incapacidade e deu apenas uma recomendação fraca. Vários declararam a necessidade de melhores desenhos de estudo e estudos maiores. Pelo menos um citou a necessidade de métodos padronizados, terminologia e relatórios de detalhes para tornar a replicação e a comparação mais eficazes.
As percepções de estudos individuais incluem:
- Uma melhora de 32% nas pontuações no Questionário de Impacto da Fibromialgia revisado no final do período de estudo e uma melhora sustentada de 22% três meses depois, com aqueles que fizeram ioga com mais frequência vendo um benefício maior.
- A necessidade de programas de ioga adaptados especificamente para FMS para ajudar a superar as preocupações sobre as aulas serem muito exigentes fisicamente e que as posturas podem causar muita dor.
Esta área de pesquisa cresceu significativamente desde 2010. À medida que continua, podemos ver melhorias no desenho do estudo e mais consistência entre os estudos, o que significa que saberemos mais não apenas sobre a eficácia da ioga, mas também sobre quais tipos têm maior probabilidade de se beneficiar nós, e possivelmente quais subgrupos de SFM provavelmente responderão bem.
Introdução ao Yoga
Ao iniciar a ioga, como ao iniciar qualquer rotina de exercícios, você deve primeiro consultar seu médico para ter certeza de que é seguro para você. Depois de obter a aprovação oficial, é melhor prosseguir bem devagar. Experimente uma ou duas poses simples por dia e preste muita atenção em como elas fazem você se sentir. Assim que tiver certeza de que os sintomas não estão agravando, comece a adicionar mais lentamente.
Como você começará muito devagar, provavelmente desejará fazê-lo sozinho ou com um instrutor pessoal. Se você estiver fazendo um programa autoguiado, certifique-se de compreender totalmente as poses antes de experimentá-las e certifique-se de começar com aquelas simples que o deixam sentado ou deitado no chão. Um vídeo ou um livro com boas fotos pode ajudar.
Se você adicionar posturas eretas, lembre-se de que muitas pessoas com SFM têm tendência a tonturas, especialmente em pé. Concentrar-se principalmente nas posições deitada, sentada ou em pé em uma posição muito estável pode evitar que isso seja um problema.
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