Contente
- Perder peso
- Modifique suas atividades
- Use medicamentos antiinflamatórios
- Use um dispositivo de suporte
Pessoas com diagnóstico de osteoartrite freqüentemente se preocupam com a natureza progressiva da doença e se perguntam se um dia precisarão de cirurgia de substituição da articulação. Ao fazer mudanças em sua vida, no entanto, você pode evitar esse resultado. Aqui estão quatro correções que podem ajudar.
Perder peso
A obesidade é um dos fatores que mais contribuem para a progressão da artrite. A causa é relativamente simples: quanto mais estresse você colocar nas articulações já danificadas, maior será a inflamação. Com o tempo, isso pode deteriorar ainda mais a integridade estrutural da articulação, aumentando a dor e interferindo na mobilidade e amplitude de movimento.
Ao perder apenas 5% a 10% do peso corporal, as pessoas geralmente experimentam um alívio dramático dos sintomas da artrite.
Embora o exercício com articulações doloridas possa ser difícil, há uma série de rotinas de condicionamento que são adequadas para pessoas com artrite. Eles se concentram em três componentes do exercício:
- Exercícios de amplitude de movimento feitos diariamente
- Exercícios de fortalecimento realizados a cada dois dias
- Exercícios de resistência feitos por 20 a 30 minutos três vezes por semana
A perda de peso provavelmente envolverá mudanças em sua dieta, incluindo a redução de gorduras saturadas, a ingestão moderada de carboidratos e evitar o excesso de sal, açúcar e álcool. Um nutricionista pode ajudar a criar um ambiente sustentável e bem plano de dieta balanceada para cortar os quilos extras.
Modifique suas atividades
A regra é simples: se você sentir dor ao fazer uma atividade, não é bom. Embora muitas vezes você possa fortalecer certos músculos para ajudar a fortalecer as articulações doloridas, você não deve se esforçar excessivamente. No final, você pode causar mais danos do que benefícios.
Pode haver momentos em que você precisará modificar suas atividades de rotina para preservar a mobilidade que você tem. Por exemplo, esportes de impacto podem ser algo de que você goste, mas os danos que eles podem causar podem ajudar a acelerar a progressão da artrite.
Diante dessa realidade, tente se concentrar em encontrar atividades de baixo impacto que você goste, como ciclismo, natação, caiaque, esqui cross-country, remo, patins, Pilates e ioga. Trocar os tênis de corrida por um NordicTrack pode ser difícil, mas permitirá que você desenvolva um suor saudável sem estresse desnecessário nos tornozelos, joelhos e quadris.
Se, por outro lado, você tem um estilo de vida mais sedentário, pode começar com uma consulta com um fisioterapeuta. Um terapeuta pode ensiná-lo a alongar e fortalecer articulações vulneráveis com segurança e fornecer-lhe um programa estruturado para levá-lo gradualmente aos exercícios de rotina.
Como se exercitar com segurança quando você tem artriteUse medicamentos antiinflamatórios
A artrite é definida como a inflamação das articulações. Portanto, faz sentido fazer todo o possível para reduzir a inflamação que acelera o dano articular.
Se o seu médico já prescreveu medicamentos para tratar a dor crônica nas articulações, tome-os conforme indicado. Caso contrário, e a dor estiver afetando sua mobilidade ou mantendo você acordado à noite, converse com seu médico sobre as opções com e sem receita. Entre eles:
- Os analgésicos são usados para o alívio da dor e incluem Tylenol (acetaminofeno), opioides prescritos e um opioide atípico chamado Ultram (tramadol).
- Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) são usados para aliviar a inflamação e a dor e incluem aspirina, Advil (ibuprofeno), Aleve (naproxeno) e Celebrex (celecoxibe).
- Os corticosteróides são medicamentos antiinflamatórios poderosos injetados diretamente na articulação inflamada.
- O ácido hialurônico ocorre naturalmente no corpo e pode ser injetado em uma articulação como um absorvente de choque e lubrificante.
Use um dispositivo de suporte
Pessoas com artrite geralmente evitam auxiliares para caminhar, o que pode fazer com que se sintam velhas e frágeis. Mas o fato é que as pessoas que fazem isso costumam andar menos porque têm pés instáveis ou medo de colocar peso em uma articulação inchada. Como tal, evitar esses dispositivos pode piorar sua condição.
Dispositivos de suporte não estão mais limitados a bengalas e andadores. Pessoas com artrite de joelho às vezes podem recorrer a um dispositivo conhecido como cinta de descarga, que alivia seletivamente a pressão no lado mais danificado de uma articulação. Existem até andadores rolantes (rollators) que permitem que você se mova com mais liberdade sem os trancos e barrancos de um andador padrão.
Embora esses dispositivos mais novos não funcionem para todos, pode valer a pena conversar com seu médico para ver se eles são a escolha apropriada para você.
Auxiliares de mobilidade para pessoas com artriteUma palavra de Verywell
Ter artrite pode significar que você precisa tomar algumas medidas para prevenir a dor ou controlar a rigidez, mas não significa necessariamente que você precise fazer uma cirurgia ou outros tratamentos invasivos. Muitas pessoas tomam medidas para controlar a artrite e evitar o agravamento da condição. Freqüentemente, com alguns passos simples de tratamento e prevenção, as pessoas com artrite podem aprender a controlar os sintomas para que possam permanecer no controle.