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Visão geral
O National Women's Health Information Center oferece as seguintes 10 coisas que você pode fazer para ajudar a viver mais, viver melhor e viver mais feliz:
Ser informado. Aprenda sobre promoção da saúde e prevenção de doenças e peça ao seu provedor de saúde informações específicas sobre suas necessidades.
Seja bom para seus ossos. Para ossos saudáveis, certifique-se de reabastecer seu estoque de cálcio todos os dias com muitos alimentos, como leite e outros laticínios, tofu, vegetais verdes folhosos, salmão ou sardinha enlatados e sucos ou pães enriquecidos com cálcio. Fale com seu médico sobre suplementos de cálcio.
Não use drogas ilegais e limite o álcool. Para as mulheres, a definição de consumo moderado de álcool pára em uma bebida por dia. O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo define uma bebida como um copo de 5 onças de vinho, uma garrafa de cerveja de 12 onças ou refrigerador de vinho, ou 1,5 onças de bebidas destiladas à prova de 80. Lembre-se de que o teor de álcool de cada tipo de bebida pode variar muito. Quando se trata de drogas ilícitas, não existe uso "seguro" ou "moderado".
Tome o remédio com sabedoria. Leia os rótulos, siga as instruções cuidadosamente e lembre seu médico ou farmacêutico sobre quaisquer outros medicamentos ou suplementos que você possa estar tomando e que possam interagir com seus medicamentos. Para sua segurança - para diminuir o risco de efeitos colaterais adversos ou interações medicamentosas, você também deve informar seu médico se usa qualquer droga ilícita ou "recreativa". Se você tiver alguma dúvida sobre os possíveis efeitos colaterais, ligue para seu médico ou farmacêutico.
Divirta-se com segurança. Evite ferimentos. Preparar-se. Use capacetes para motociclistas e bicicletas. Use detectores de fumaça e monóxido de carbono. Use protetor solar e óculos de sol com proteção UV. Use a inteligência das ruas e o bom senso. Pratique sexo seguro usando preservativos para se proteger contra infecções sexualmente transmissíveis.
Seja verificado. Faça checkups regulares, exames preventivos e imunizações. Não se esqueça dos autoexames também. Isso inclui autoverificações da pele, da boca e da mama.
Não fume. O tabagismo é a principal causa de morte evitável em nosso país.
Coma de forma inteligente. É o segredo para uma boa saúde. Coma muitas frutas, vegetais e grãos inteiros. Desfrute de uma variedade de alimentos, equilibre os alimentos de cada grupo alimentar e faça exercícios com moderação.
Mexa-se. O outro segredo para uma boa saúde: apenas 30 minutos de atividade física, acumulados ao longo do dia, podem melhorar radicalmente sua aparência e sensação, tanto física quanto mentalmente.
Seja feliz. Reserve um tempo para você. Conecte-se com a família, amigos e comunidade. Faça coisas que você goste!
Atividades de rotina para mulheres para garantir uma boa saúde
Este quadro fornece diretrizes gerais de saúde para mulheres, mas não se destina a substituir qualquer conselho e orientação dados por seu provedor de saúde. Use-o como um lembrete para cuidar de suas necessidades pessoais de saúde e também como uma lista de tópicos que você pode querer discutir com seu provedor de saúde.
Cada dia | Cada mês | Cada ano | De outros |
|---|---|---|---|
Faça exercícios 30 minutos por dia. | Faça um autoexame da cavidade oral, gengivas, dentes, lábios, língua | Faça um check-up dentário uma ou duas vezes por ano. Verifique a visão e a audição anualmente. | Converse com seu médico se você precisa de um exame anual. |
Proteja-se do sol - use protetor solar e vista-se adequadamente. | Faça um autoexame de corpo inteiro em busca de manchas incomuns ou outras condições de pele. Faça com que seu médico examine as toupeiras anualmente ou imediatamente em busca de crescimentos suspeitos. | Faça um exame pélvico e um teste de Papanicolaou a partir dos 21 anos. Converse com seu médico sobre as recomendações para testes e triagens adicionais para o vírus do papiloma humano, ou HPV. | Após os 50 anos: Faça um teste de sangue oculto nas fezes todos os anos ou faça uma sigmoidoscopia flexível a cada 5 anos, OU Faça um enema de bário com duplo contraste a cada 5 anos, OU Faça uma colonoscopia a cada 10 anos Comece o rastreamento com uma colonoscopia aos 45 anos em afro-americanos |
Observe sua ingestão de gordura - não mais que 25% a 35% de sua ingestão de calorias. A maioria das gorduras deve vir de fontes de ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados, como peixes, nozes e óleos vegetais. | Esteja ciente do seu peso, verifique o seu IMC (índice de massa corporal) | Verifique sua pressão arterial e níveis de colesterol | A partir dos 45 anos: a cada 5 anos faça um teste completo do perfil lipídico para colesterol e triglicerídeos. O rastreamento mais cedo é recomendado se você tiver fatores de risco para doença arterial coronariana. |
Coma fontes de proteína como carnes magras ou com baixo teor de gordura, aves, peixes, feijões secos, ovos e nozes. Coma 5 a 9 frutas e vegetais diariamente. Pelo menos metade de todos os grãos consumidos devem ser grãos inteiros. Consumir 3 xícaras de leite desnatado ou desnatado ou produtos lácteos equivalentes por dia. | Converse com seu médico sobre quando você deve fazer uma mamografia. | Tome vacinas contra pneumococo e herpes zoster. Pergunte ao seu médico se alguma outra vacina é necessária ou se as recomendações de imunização mudaram. Após os 65 anos: tome as vacinas pneumocócicas; também recomendado para menores de 65 anos que têm problemas médicos que aumentam o risco de complicações graves e morte | |
Esteja ciente de sua ingestão de álcool e nível de estresse. | Tome uma vacina contra a gripe. | Receba um reforço de tétano / difteria (td) a cada 10 anos |
* O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres façam seu primeiro teste de Papanicolau aos 21 anos. Mulheres de 21 a 29 anos devem fazer um teste de Papanicolaou a cada 3 anos. Recomenda-se que mulheres com 30 anos ou mais tenham co-teste com citologia e HPV a cada 5 anos, ou citologia a cada 3 anos. É razoável interromper o rastreamento de câncer cervical em mulheres com 65 anos ou mais após receber testes de rastreamento anteriores negativos se não houver histórico de neoplasia intraepitelial cervical (NIC) 2+ nos últimos 20 anos. Depois que o rastreamento foi interrompido, não deve ser retomado, mesmo se a mulher tiver vários parceiros sexuais.
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