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A artrite é um problema comum que está se tornando cada vez mais diagnosticado. Não apenas as pessoas estão vivendo mais e têm estilos de vida mais ativos, mas nossa sociedade está se tornando mais pesada. À medida que o peso corporal aumenta, aumenta também o peso em nossas articulações, principalmente nos quadris e nos joelhos. Carregar peso em excesso coloca mais pressão nas articulações e pode levar a uma chance maior de desenvolver artrite. Pessoas com peso corporal mais alto têm artrite mais grave e são diagnosticadas com artrite mais cedo.A questão é: perder peso ajudará com a dor da artrite ou será tarde demais se você já tiver sido diagnosticado com artrite? Os dados científicos são muito claros: mesmo reduções modestas no peso corporal podem reduzir significativamente os sintomas de dores nas articulações. A pesquisa nos mostrou que uma redução de 5% a 10% do peso corporal pode reduzir drasticamente a dor nas articulações e melhorar a tolerância ao exercício. Isso é uma ótima notícia se você está acima do peso!
Embora ninguém esteja sugerindo que perder peso é fácil, isso dá esperança para as pessoas que estão acima do peso e têm artrite. A perda de peso é difícil quando você tem articulações ruins; no entanto, existem maneiras de se exercitar que não sobrecarregam muito as articulações do corpo.
Dicas para perder peso devido à artrite
Mantenha sua meta razoável: Se você perder muito peso, isso é ótimo. Ao começar, porém, você deve manter seus objetivos simples. Não se preocupe com seu peso corporal ideal. Tente primeiro perder 4,5 quilos e, em seguida, mantenha o peso fora.
Baixo impacto é o caminho a percorrer: A perda de peso pode exigir que você aprenda uma nova maneira de se exercitar. A maioria dos pacientes que tenho com artrite acha difícil caminhar longas distâncias. Portanto, tentar se exercitar caminhando pode não funcionar. Pratique natação ou hidroginástica como forma de se exercitar sem dores nas articulações.
A dieta é tão importante: Observar o que você come é tão importante quanto o exercício que realiza. As metas de perda de peso podem ser mais bem alcançadas com uma dieta saudável e exercícios adequados. Tentar perder peso por meio de uma mudança repentina e dramática nos hábitos de exercícios ou dieta provavelmente não terá sucesso. Em vez disso, encontre mudanças mais sutis às quais você possa se adaptar e manter para atingir seus objetivos de calorias.
Obter ajuda: Alcançar o objetivo de perder peso tem muito mais chances de ser bem-sucedido se você tiver ajuda e uma rede de apoio. Algumas idéias incluem conversar com seu médico, estabelecer metas com amigos e usar ferramentas online para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Participar de uma comunidade online pode ajudá-lo a obter o suporte de que precisa.
Para algumas pessoas que não encontram resultados bem-sucedidos com dieta, exercícios e medicamentos, a cirurgia bariátrica pode ser uma consideração útil. Nem todo indivíduo deseja ou precisa de um tratamento cirúrgico para ajudar a reduzir o peso corporal, mas esse pode ser um procedimento útil para pessoas que lutam apesar dos tratamentos adequados.
Mesmo se você precisar de uma cirurgia de substituição da articulação, a perda de peso antes de prosseguir com a substituição da articulação pode oferecer benefícios significativos. Reduzir o peso antes da cirurgia de substituição da articulação pode diminuir o risco de complicações cirúrgicas, incluindo infecção. Além disso, fortalecendo e perdendo peso, sua reabilitação será mais fácil para o resto do corpo. Tentar reabilitar uma substituição articular é difícil, mesmo para pessoas com peso corporal ideal e boa força. Reduzir o peso corporal antes de entrar em um plano de reabilitação pode ajudar significativamente.
Uma palavra de Verywell
A perspectiva de fazer exercícios pode ser assustadora para muitas pessoas, mas os ganhos para quem tem dores nas articulações podem ser dramáticos. Comece de maneira simples, com expectativas razoáveis, e tente perder apenas uma pequena porcentagem do peso corporal. As probabilidades são de que, se suas articulações o estão incomodando, isso fará uma diferença significativa. Conforme declarado, certifique-se de facilitar o processo e obter ajuda ao longo do caminho, e espero que o alívio esteja ao virar da esquina! Em uma nota relacionada, você deve encontrar benefícios semelhantes dos exercícios com outros problemas que acompanham o excesso de peso, incluindo a pressão arterial e o açúcar no sangue.