Contente
- O que você não deve comer
- Excesso de peso, dor extra
- Diretrizes básicas para uma alimentação saudável
O que você não deve comer
Hoje, a maioria dos americanos consome mais calorias do que realmente precisa. Muitos dos alimentos que você escolhe também podem ser ricos em ingredientes desfavoráveis, como gorduras saturadas, açúcar e sal. Uma dieta rica em calorias e gorduras concentradas não apenas nos torna mais propensos à obesidade, mas pode realmente aumentar a intensidade de nossa dor crônica. Sugeriu-se que uma dieta deficiente em frutas e vegetais aumenta a inflamação no corpo, o que pode ser particularmente preocupante se você tiver dores musculares ou nas articulações. Para quem sofre de artrite, os junk food (ricos em calorias) podem ser um problema duplo, porque o peso extra também aumenta a pressão nas articulações.
Excesso de peso, dor extra
Mesmo se sua condição de dor crônica não piorar com a inflamação, os pesquisadores descobriram que pessoas com dor crônica que também estão acima do peso tendem a relatar níveis de dor mais intensos do que aquelas que mantêm um tamanho mais saudável. Tudo isso significa que você deve seguir uma dieta restrita? Talvez não, mas você deve monitorar seu peso e sua dor para ter certeza de pelo menos parar de ganhar peso e para garantir que sua dor não piore.
Diretrizes básicas para uma alimentação saudável
- Coma mais frutas e vegetais, especialmente verduras folhosas e frutas frescas. Variedades congeladas também são boas. Opte por latas apenas como último recurso, pois é provável que tenham mais sódio e menos nutrição do que as frescas ou congeladas.
- Coma mais feijão e grãos inteiros. Jogue um pouco de grão de bico em uma salada, mude de pão branco para pão de trigo ou comece a usar macarrão de grão integral. Pequenas mudanças em seus alimentos diários podem fazer uma grande diferença.
- Corte alimentos refinados, como aqueles com adição de açúcar e aqueles que são processados. Em vez de uma barra de café da manhã, coma torradas de trigo com compotas de morango. Opte por alimentos ricos em nutrientes em vez de calorias vazias.
- Beba mais agua. Ao contrário de refrigerantes ou sucos, a água irá mantê-lo hidratado sem adicionar calorias extras. Embora a cola dietética seja de baixo teor calórico ou isenta de calorias, geralmente contém sódio e cafeína. Se você não tem estômago para água pura, tente adicionar rodelas de limão ou pepino. Você pode usar aromatizantes em pó, mas fique de olho nos níveis de sódio.
Se você sofre de outras condições médicas além da dor crônica, uma dieta saudável é ainda mais importante. Lembre-se de que se você tem uma dieta especializada, como para diabetes ou problemas cardíacos, deve seguir as orientações do seu médico ou nutricionista. Se você não tem certeza por onde começar, marque uma consulta com seu médico. Uma alimentação saudável é um passo na direção certa quando você vive com dor crônica.
Para obter mais conselhos importantes sobre um plano nutricional para a dor crônica, consulte este artigo sobre alimentos antiinflamatórios do Guia de Nutrição do Verywell.