Contente
A dor crônica pode tornar difícil sair da cama pela manhã, muito menos fazer as coisas. É por isso que a conservação de energia é tão importante. Aprenda sobre essa técnica que pode ajudá-lo a controlar sua energia e a se sentir melhor apesar da dor crônica, além de dicas para colocá-la em prática.Energia no Banco
Quando os terapeutas ocupacionais usam o termo "conservação de energia", eles estão se referindo ao gerenciamento dos níveis de energia do seu corpo. Pense em seu nível de energia como dinheiro em um banco: há muito que você pode gastar antes que sua conta acabe. Aprender a usar esse banco com sabedoria significa que você pode economizar energia para as tarefas mais importantes e evitar "gastos" desnecessários.
As técnicas de conservação de energia podem ser especialmente úteis para pessoas cujos níveis de energia podem ser afetados por sua dor crônica, como aqueles com artrite ou fibromialgia.
Quem deve praticar a conservação de energia?
Aprender sobre a conservação de energia pode ser útil para qualquer pessoa com dor crônica. Mas pode ser especialmente útil quando está perturbando sua vida cotidiana. Você pode se beneficiar mais se a sua dor estiver tornando difícil fazer estas coisas:
- Cuidando de você ou da sua casa
- Participar do seu trabalho
- Aproveitando seu tempo de lazer e tempo com a família
Técnicas
Pronto para controlar sua dor e ter mais energia? Aqui estão algumas técnicas de conservação de energia que podem ajudar.
Priorizar sessão: Sempre que possível, sentar-se em vez de ficar em pé durante as tarefas pode ajudar a economizar energia. Considere suas tarefas diárias: É possível fazer jardinagem ou dobrar roupas sentado? Dar um pouco de descanso às suas pernas pode economizar energia para a aula de exercícios no final do dia.
Faça pausas: Não há nada de errado com o descanso! Fazer pausas para descansar entre as atividades pode significar que você será capaz de participar de mais de suas coisas favoritas, em vez de exagerar sem pausas e sofrer mais tarde.
Descanse antes de se cansar: Descansar apenas quando já está cansado é como beber água apenas quando já está com sede. Evite a fadiga descansando ao longo do dia. Isso pode significar tirar uma soneca ou simplesmente sentar-se um pouco sem se preocupar com a realização de alguma coisa.
Sente-se direito: Praticar uma boa postura e mecânica corporal pode ajudar a reduzir a fadiga muscular. Quanto menos estresse desnecessário você colocar nos músculos e nas articulações, menos dor provavelmente sentirá. Se achar que tem energia, tente coisas como a técnica de Alexander, tai chi ou ioga para encontrar maneiras de manter o corpo em movimento sem colocar mais estresse nele.
Evite estresse desnecessário: Não deixe o estresse te derrubar. Embora algum estresse seja normal para qualquer pessoa, estar excessivamente estressado pode fazer você se sentir exausto. E essa é a última coisa de que você precisa quando está vivendo com dores crônicas e tentando lutar contra a fadiga.