Contente
- Benefícios para a saúde
- Possíveis efeitos colaterais
- Dosagem e preparação
- O que procurar
- Outras perguntas
De acordo com a medicina ayurvédica, o Amalaki é útil para uma ampla variedade de problemas de saúde, melhorando o funcionamento saudável do fígado, coração, cérebro e pulmões. É também um componente de um popular remédio ayurvédico chamado triphala, que aumenta a imunidade e trata vários problemas de saúde. Em sânscrito, a palavra Amalaki significa "o sustentador".
O amalaki pode ser consumido como uma fruta, mas pode ser difícil de encontrar fresco nos Estados Unidos, pois geralmente é cultivado no sudeste da Ásia. O Amalaki pode ser comprado em pó, extrato, tintura, cápsula ou comprimido em varejistas online ou em lojas que vendem vitaminas e suplementos.
Também conhecido como
• Amla
• Groselha indiana
Benefícios para a saúde
O Amalaki é amplamente utilizado como planta medicinal na Ayurveda e na medicina tradicional no Sudeste Asiático. É conhecido como uma rica fonte de nutrientes, incluindo vitamina C, aminoácidos, pectina e polifenóis ricos em antioxidantes, como taninos e ácido gálico. Amalaki também tem propriedades curativas, como antiinflamatório, antidiabético, antifúngico, antiviral e antibacteriano.
Na medicina ayurvédica, o Amalaki tem sido usado para tratar uma variedade de doenças, incluindo:
- Anemia
- Diarréia
- Inflamação
- Icterícia
- Diabetes
Embora a eficácia do Amalaki no tratamento dessas doenças em particular não tenha sido comprovada, a fruta foi estudada como um tratamento para azia, colesterol alto e diabetes. Muitos desses estudos mostram resultados promissores, mas são necessárias mais evidências para determinar se o Amalaki pode ser usado como um tratamento complementar para condições específicas.
Azia
Estudos demonstraram que o Amalaki pode ser benéfico no tratamento da azia. Um estudo de 2018 testou 68 pessoas com sintomas de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Um grupo recebeu dois comprimidos de Amalaki de 500 miligramas (mg) duas vezes ao dia após as refeições, enquanto o outro grupo recebeu um placebo. Após quatro semanas, os pacientes que tomaram os comprimidos Amalaki tiveram uma redução significativa dos sintomas de azia e regurgitação.
Colesterol alto
Amalaki pode ter algum benefício na prevenção da hiperlipidemia, que é caracterizada por níveis anormalmente elevados de lipídios (gorduras) no sangue. Um estudo de 2019 testou 98 pacientes que receberam um comprimido de 500 mg de Amalaki ou placebo duas vezes ao dia. Aqueles que receberam o extrato de Amalaki tiveram colesterol total e triglicerídeos significativamente mais baixos.Os pesquisadores observaram que estudos maiores são necessários para ajudar a confirmar a eficácia do Amalaki no colesterol alto.
Diabetes
Algumas pesquisas analisaram o efeito do Amalaki na diabetes. Um estudo de 2012 em ratos diabéticos descobriu que o extrato de Amalaki melhorou os níveis de antioxidantes, limitou os radicais livres e reduziu o risco de complicações do diabetes. Como este estudo foi realizado em animais, mais pesquisas são necessárias para determinar se o Amalaki pode beneficiar os humanos com diabetes.
Condições Relacionadas à Idade
Amalaki pode ter propriedades anti-envelhecimento. Um estudo com pessoas de 45 a 60 anos revelou que Amalaki ajudou a manter o comprimento dos telômeros de DNA, estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos para protegê-los de danos. À medida que as células se dividem, os telômeros tendem a se tornar mais curtos. Os telômeros eventualmente tornam-se muito curtos para a célula se dividir, e a célula envelhece em vez de se replicar.
Os pesquisadores concluíram que, como o Amalaki ajudou a manter o comprimento dos telômeros, pode promover um envelhecimento saudável com o tempo. Mais pesquisas são necessárias para determinar como o Alamaki pode afetar o envelhecimento e as doenças relacionadas à idade.
Possíveis efeitos colaterais
Como o Amalaki é rico em fibras, pode causar problemas gastrointestinais, incluindo inchaço, dor de estômago e diarreia. Além disso, pode baixar o açúcar no sangue, o que pode causar problemas se for para pessoas com diabetes que tomam medicamentos. Verifique com seu médico antes de usar um suplemento de Amalaki para ter certeza de que é seguro para você, especialmente se você tiver um problema de saúde como diabetes, ou se estiver grávida ou amamentando.
Dosagem e preparação
Como a fruta Amalaki é amarga, geralmente é misturada com outros alimentos ou usada em doces e sucos. Em geral, é segura para comer em alimentos. Também é rico em vitamina C, que é solúvel em água, então qualquer quantidade em excesso sai do corpo na forma de urina.
Como suplemento, pode ser seco e moído até formar um pó para ser misturado a bebidas. Os suplementos de Amalaki estão normalmente disponíveis em cápsulas de 500 miligramas (mg). As dosagens podem variar dependendo do produto, mas em pesquisas uma dose típica é de cápsulas de 500 mg duas vezes ao dia.
Amalaki pode ser usado sozinho ou como uma das três frutas usadas para compor o suplemento ayurvédico conhecido como Triphala. Triphala é normalmente prescrito por médicos ayurvédicos para o alívio da dor abdominal, distensão abdominal e constipação. As outras duas frutas usadas vêm das árvores bibhataki e haritaki.
O que procurar
Você pode encontrar o Amalaki na forma de cápsula, comprimido ou pó. Os suplementos dietéticos não são revisados pelo governo antes de serem comercializados, portanto, seja cético em relação a quaisquer alegações de saúde feitas pelo fabricante.
Procure suplementos de Amalaki que foram testados por terceiros independentes, incluindo a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), NSF International e ConsumerLab. Esta certificação pode ajudar a garantir que o suplemento contém os ingredientes corretos.
Ao escolher um suplemento orgânico, procure o rótulo do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos que diz "USDA Certified Organic". Isso indica que o produto contém pelo menos 95% de ingredientes orgânicos, o que ajuda a limitar a exposição a pesticidas e outras toxinas.
Embora o Amalaki seja usado por séculos, muito se desconhece sobre sua segurança e eficácia. A pesquisa é limitada quanto aos seus benefícios, por isso não o use como tratamento para qualquer condição de saúde. De acordo com a Food and Drug Administration dos EUA, os fabricantes não podem alegar legalmente que um suplemento dietético vai tratar ou curar uma doença.
Outras perguntas
Amalaki é bom para o fígado?
Amalaki pode ter alguns efeitos protetores para o fígado, mas os estudos são limitados. De acordo com uma revisão de 2013, descobriu-se que o Amalaki previne ou melhora os efeitos tóxicos de produtos químicos no ambiente que danificam as células do fígado. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o Amalaki é benéfico para melhorar doenças ou condições específicas do fígado.
O Amalaki é bom para o seu cabelo e pele?
Devido aos seus efeitos antioxidantes e antiinflamatórios, o Amalaki às vezes pode ser usado em produtos de beleza, como máscaras faciais, xampus e sabonetes. Acredita-se que o Amalaki fortaleça o cabelo e também ilumine sua tez, mas há poucas evidências científicas para apoiar essas afirmações.
Os pesquisadores analisaram se o Amalaki pode ajudar a prevenir a queda de cabelo. Um estudo examinou 17 plantas tailandesas comumente usadas para tratamento de cabelo. Das 17 plantas, o extrato de Amalaki foi considerado o segundo mais eficaz para inibir uma enzima chamada 5α-redutase. Um inibidor da 5α-redutase é às vezes usado para tratar a calvície de padrão masculino. Mais pesquisas são necessárias para determinar se isso significa que o Amalaki pode ser usado como um tratamento para queda de cabelo em humanos.