Contente
- Ajudando crianças com sobrepeso
- Primeiras metas para crianças com sobrepeso
- Metas de perda de peso para crianças
- Cumprindo as metas de perda de peso para crianças
- Calorias, calorias, calorias
- O que você precisa saber sobre perda de peso para crianças
Ajudando crianças com sobrepeso
Depois que uma criança é diagnosticada com excesso de peso, seus pais geralmente recebem informações gerais sobre como melhorar sua alimentação e incentivá-la a ser mais ativa fisicamente. Infelizmente, esse conselho ainda não ajudou muito a atual epidemia de obesidade infantil, e essas crianças geralmente voltam no ano seguinte e ganharam mais 4,5 quilos.
Ter metas específicas de perda de peso, além de conselhos mais específicos sobre como se alimentar de forma mais saudável e quanto mais ativos eles precisam ser, pode ser muito mais útil.
Primeiras metas para crianças com sobrepeso
Surpreendentemente, o primeiro objetivo que a maioria dos especialistas recomenda é não sair e tentar perder muito peso. Em vez disso, eles recomendam uma meta muito mais modesta de simplesmente não ganhar mais peso.
Se você se lembrar de que seu filho vai ficar mais alto à medida que se aproxima e atravessa a puberdade, fica fácil entender por que simplesmente não ganhar peso pode ser útil. Mesmo que seu filho com excesso de peso não esteja perdendo peso, desde que ele não esteja ganhando peso ou pelo menos não ganhe peso tão rapidamente, ele pode emagrecer e atingir um IMC saudável conforme fica mais alto.
No entanto, esse método só funciona para crianças que estão "um pouco acima do peso" e ainda não passaram pelo surto de crescimento. Outras crianças com sobrepeso provavelmente precisarão perder peso assim que atingirem sua primeira meta de não ganhar peso por alguns meses.
Metas de perda de peso para crianças
Depois que seu filho atingir a meta de não ganhar peso por alguns meses, você pode definir uma nova meta para realmente perder peso. Novamente, é importante definir uma meta modesta para que seu filho não se sinta sobrecarregado e dê acima. Meio quilo por mês é uma boa meta de perda de peso a ser definida para a maioria das crianças.
Adolescentes com muito sobrepeso podem precisar perder ainda mais peso, uma vez que atinjam seus objetivos iniciais, e podem até mesmo passar para uma meta mais agressiva de perder um quilo por mês ou mesmo todas as semanas para chegar a um peso saudável.
Para ajudar a apoiar seu filho através dessas metas e monitorar seu progresso, marque consultas regulares de acompanhamento com seu pediatra e / ou um nutricionista registrado.
Cumprindo as metas de perda de peso para crianças
Infelizmente, você não se limita a contar a seu filho sobre essas metas de perda de peso e vê-lo perder peso. Demora algum trabalho. Ter objetivos pode ser um bom motivador, no entanto.
Como você cumpre a primeira meta de não ganhar peso?
O primeiro passo é descobrir quanto peso extra seu filho está ganhando a cada mês, para que você saiba quantas calorias a menos ele precisa por dia. Por exemplo, se seu filho de nove anos está ganhando três quilos a mais por mês e cada quilo equivale a cerca de 3.500 calorias, então ele precisa reduzir 10.500 calorias por mês para parar de ganhar o peso extra. Embora pareça muito, funciona com apenas 350 calorias por dia.
É difícil para uma criança de nove anos cortar 350 calorias de sua dieta a cada dia? Não deveria ser tão difícil, mas fica ainda mais fácil se você cortar metade das calorias de sua dieta (175 calorias) e incentivar a atividade física extra para queimar as outras 175 calorias (cerca de 30 minutos de exercícios moderados).
Lembre-se de que você precisa fazer essas mudanças além do que seu filho já faz todos os dias. Isso significa que se seu filho já está se exercitando 30 minutos por dia, ele tem que se exercitar 60 minutos por dia para que isso funcione.
A criança neste exemplo provavelmente poderia cortar 350 calorias de sua dieta apenas cortando os itens de alto teor calórico e de açúcar que ela provavelmente bebe, incluindo refrigerantes e sucos de frutas, etc. Você também pode cortar calorias com uma dieta mais saudável, como comendo menos fast food, mudando para laticínios com baixo teor de gordura, servindo porções menores, limitando a segunda porção dos pratos principais e comendo lanches mais saudáveis.
Depois que seu filho ficar com um peso estável por alguns meses, você pode buscar a próxima meta de perder meio quilo por mês. Como você já sabe que meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, você sabe que só precisa cortar outras 115 calorias por dia de sua dieta para perder cerca de meio quilo por mês.
Calorias, calorias, calorias
Embora você não precise saber de onde vêm todas as calorias do seu filho para ajudá-lo a cumprir suas metas de perda de peso, isso pode ajudar. Por exemplo, se seu filho escolher comer três biscoitos Oreo (160 calorias) após o jantar, em vez de seis biscoitos (320 calorias), ele economizaria 160 calorias se comer normalmente seis biscoitos por dia. Se ele normalmente não comer nenhum biscoito, então esses três biscoitos seriam calorias extras.
Se você não pode ter contagens estritas de calorias, tente manter um diário de bebidas para registrar as tendências gerais nos hábitos alimentares de seu filho, como quantas calorias ele obtém com lanches, etc. Você pode descobrir que ele está recebendo calorias de uma refeição extra de um grande lanche depois da escola ou antes de dormir.
O que você precisa saber sobre perda de peso para crianças
- Se até mesmo não ganhar peso parece um objetivo muito alto, então talvez comece com um ganho de peso mais lento como seu primeiro objetivo. Portanto, se seu filho tem ganhado um quilo por mês, estabeleça uma meta de ganho de peso de apenas meio quilo por mês por alguns meses.
- Incentive uma alimentação saudável e um peso saudável, em vez de empurrar seu filho para "fazer dieta".
- Envolver toda a família em uma alimentação saudável e em ser mais fisicamente ativo pode ajudar muito as crianças a cumprirem seus objetivos de perda de peso.
- O fato de as crianças normalmente ganharem cerca de dois a cinco libras por ano, o que pode aumentar quando a criança se aproxima da puberdade, pode complicar as metas de perda de peso de seu filho. A maioria das crianças com sobrepeso não precisa necessariamente desse ganho de peso normal.