Contente
- Como faço para incorporar exercícios à minha agenda lotada?
- Como você lida com desejos?
- Qual a importância do horário e do tamanho das refeições?
- O que é considerado um 'tamanho saudável'?
- Como encontro força de vontade para não perder peso?
Especialistas em destaque:
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
O cardiologista da Johns Hopkins, Dr. Jeffrey Trost, compartilhou sua jornada para perder peso e respondeu a perguntas de seguidores durante um bate-papo no Facebook para ajudar outras pessoas a atingir seus objetivos de saúde.
Como faço para incorporar exercícios à minha agenda lotada?
Posso certamente respeitar o fato de todos nós termos agendas lotadas - trabalho, família e vida! Só posso compartilhar com vocês minha experiência - sou um cardiologista intervencionista, tenho uma família com filhos e estou de plantão no hospital em média uma a cada três ou quatro noites por semana. Em negociações com minha esposa, que tem sido incrivelmente favorável, eu tiro uma hora todos os dias - geralmente depois do jantar - para ir à academia e fazer exercícios. Conheço pessoas que preferem ir de manhã cedo (antes do trabalho) e pessoas que preferem ir depois que os filhos vão dormir. Acho que é de vital importância que você identifique algum tempo "eu" para promover seu próprio bem-estar.
Devo também notar que alguns dos meus colegas são grandes fãs de usar a hora do almoço para caminhadas diárias; esta é uma ÓTIMA maneira de fazer 30 a 60 minutos de exercícios regulares. Incorporar sua família em termos de exercícios também pode funcionar - um simples passeio pelo bairro ou um parque é uma ótima maneira de envolvê-los.
Como você lida com desejos?
Esta é uma pergunta difícil, e eu não vou mentir: eu tenho desejos de vez em quando, como todos nós. O que vou te dizer é que comer menos calorias - para mim - tem sido tanto uma coisa mental, um estado de espírito, quanto um desafio físico. Se digo a mim mesmo para não pensar em comida, às vezes me concentrando no trabalho ou em outra coisa para distrair meus sentimentos, [e] isso geralmente me leva para a próxima refeição.
Dito isso, lanches são meu pior inimigo - eu tento beliscar coisas saudáveis, como amêndoas ou frutas - mas sempre mantenho o controle das calorias que ingerir, independentemente de quando as ingerir.
Qual a importância do horário e do tamanho das refeições?
Acho que refeições regulares em intervalos regulares são mais importantes do que menos refeições em intervalos regulares; isso me ajudou a convencer meu corpo de que estou cheio a maior parte do tempo.
O que é considerado um 'tamanho saudável'?
Em termos de alimentos de "tamanho saudável", eu diria que é muito importante que as pessoas prestem atenção ao tamanho da porção nos rótulos dos alimentos (ou se comer fora, a quantidade de calorias por entrada) ao determinar o que é uma porção razoável .
Uma parte fundamental do meu sucesso foi identificar os tamanhos das porções (ou seja, uma única porção de cereal), medir esses tamanhos de porções (ou seja, medir uma xícara de cereal) e não voltar por segundos! Isso também se aplica às refeições que fazemos em casa - muitas receitas contêm tamanhos de porção (ou seja, uma xícara de massa) e eu sigo as recomendações muito de perto.
Como encontro força de vontade para não perder peso?
Esta é uma importante questão. Minha força de vontade - minha motivação, na verdade - vem da minha família. Quando eu tinha 13 anos, pedi a meu pai que parasse de fumar e, para seu crédito, ele me prometeu que o faria - e ele parou.
Depois que saí do consultório do meu médico há alguns anos, frustrado com o meu problema de peso contínuo, pensei em meu pai e na promessa que ele manteve para mim. Então pensei: Que promessa posso fazer aos meus filhos? Resolvi imediatamente perder peso para ter a melhor oportunidade de ver meus filhos crescerem. Queria ser um modelo para eles, como meu pai tem sido para mim.
As chaves para o meu sucesso em manter minha perda de peso têm sido:
- Sou consistente sobre o que como todos os dias, com algumas variações para manter as coisas interessantes. Por exemplo, eu preparo meu próprio almoço e geralmente como um dos dois tipos diferentes de almoço (um sanduíche ou um pimentão vegetariano) todos os dias. Isso me permite ter consistência em termos de calorias que consumo. O mesmo para o café da manhã.
- Consistência na contagem de minhas calorias - isso me torna responsável todos os dias.
- Consistência na avaliação do meu peso - eu me peso uma vez por mês.
- Exercícios regulares, que certamente desempenham um papel importante em termos de queima de calorias de forma consistente.