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Mesmo as pessoas mais saudáveis ficam doentes de vez em quando. Mas, ao ajustar certos aspectos de sua rotina de saúde, como dieta e controle do estresse, você pode ajudar a apoiar as defesas do sistema imunológico contra bactérias, vírus e outros patógenos que causam doenças como o resfriado comum e a gripe.Preocupado com o novo coronavírus? Saiba mais sobre COVID-19, incluindo sintomas e como ele é diagnosticado.
Dieta
Seguir uma dieta rica em antioxidantes é essencial para apoiar o sistema imunológico. Abundantes em muitas frutas e vegetais, os antioxidantes combatem os radicais livres - subprodutos químicos conhecidos por danificar o DNA e suprimir o sistema imunológico.
A escolha de gorduras saudáveis (como os ácidos graxos ômega-3 disponíveis em peixes oleosos, semente de linhaça e óleo de krill) em vez de gorduras saturadas (encontradas em carnes e laticínios) é geralmente recomendada pelas autoridades de saúde. Além disso, pode ajudar a aumentar a produção de compostos envolvidos na regulação da imunidade.
Beber bastante água ajuda as células a operar com eficiência e permite que seu corpo processe alimentos e elimine resíduos.
Para um reforço imunológico adicional, experimente adicionar regularmente alho (que comprovadamente possui propriedades anti-vírus e de matar bactérias) e gengibre (um antiinflamatório natural) às suas refeições.
5 nutrientes alimentares para sobrecarregar seu sistema imunológicoExercício
A boa notícia é que exercícios regulares de intensidade moderada conferem vários benefícios ao sistema imunológico. Um estudo de 2019 mostra que exercícios moderados mobilizam células do sistema imunológico, ajudando o corpo a se defender contra patógenos e o crescimento de células cancerosas. Aqueles que praticam regularmente esse tipo de exercício apresentam menos doenças e menos inflamação sistêmica. Os exercícios também podem proteger o sistema imunológico dos efeitos do envelhecimento.
O envolvimento regular em atividades intensas e vigorosas como correr, por outro lado, pode enfraquecer temporariamente sua função imunológica e deixá-lo mais suscetível a infecções virais. Nutrição e hidratação adequadas são importantes com exercícios intensos e prolongados, e pesquisas estão em andamento quanto a o que os atletas devem fazer para se manterem saudáveis.
Exercício e seu sistema imunológico
Redução de Estresse
O estresse crônico pode ter um impacto negativo na imunidade, de acordo com uma revisão histórica de 293 estudos em 2004 com um total de 18.941 participantes. A revisão sugere que, embora a exposição de curto prazo a fatores de estresse possa aumentar sua defesa imunológica, o estresse prolongado pode desgastar o sistema imunológico e aumentar sua vulnerabilidade a doenças.
Lidar com o estresse crônico é algo em que você pode agir. Para manter o estresse sob controle, incorpore uma prática relaxante como meditação, ioga ou respiração profunda em sua rotina diária.
Como reduzir o estresse para não ficar doenteDormir
Outro hábito saudável vital para a prevenção de doenças é dormir oito horas inteiras todas as noites, o que pode ajudar a regular a função imunológica.
Um estudo com mais de 22.000 pessoas descobriu que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite ou que tinham um distúrbio do sono tinham maior probabilidade de ter resfriados e outras infecções respiratórias.
Higiene
Simplesmente manter as mãos limpas é uma das melhores maneiras de evitar doenças, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Certifique-se de lavar as mãos por 20 segundos com água morna e sabão antes de preparar alimentos ou comer, bem como depois de tossir, espirrar, usar o banheiro ou tocar em superfícies públicas.
Ervas e Suplementos
Embora os cientistas ainda não tenham determinado se a vitamina C pode aumentar a imunidade, há algumas evidências de que esse antioxidante pode reduzir a incidência de resfriados.
Ervas como andrographis, AHCC, astragalus, echinacea e sabugueiro estão entre aquelas que as pessoas usam na crença de que podem ajudar a reduzir a duração e a gravidade da doença se ingeridas assim que os sintomas de resfriado ou gripe surgem. No entanto, o suporte científico para alegações de que qualquer vitamina, erva ou suplemento pode prevenir ou tratar resfriados e outras doenças infecciosas é limitado.
Tratamentos de ervas para resfriado e gripeSe você estiver considerando o uso de qualquer remédio, consulte primeiro seu médico. O autotratamento de qualquer condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.