Contente
- O que é vitamina B12?
- Quem corre o risco de ter baixo teor de vitamina B12?
- Suplementos
- Fontes de alimentos
- Quantidade Diária Recomendada
- Uma palavra de Verywell
- regulando o metabolismo
- manutenção do sistema nervoso central
- criação de glóbulos vermelhos
O que é vitamina B12?
A vitamina B12 é uma das vitaminas solúveis em água e é excretada na urina se não for usada pelo corpo. A vitamina B12 é armazenada no fígado. A falta de B12 pode deixar o corpo incapaz de produzir mais glóbulos vermelhos, o que pode resultar em sintomas como fraqueza, formigamento nos braços e pernas ou uma condição chamada anemia perniciosa.
A vitamina B12 é absorvida no intestino delgado e as pessoas que passaram por cirurgia para remover seções do intestino delgado (como aquelas com doença de Crohn) podem não ser capazes de absorver B12 suficiente. A falta de vitamina B12 é tratada com suplementação, por exemplo, recebendo injeções de B12 regularmente.
Quem corre o risco de ter baixo teor de vitamina B12?
A vitamina B12 é absorvida no intestino delgado. Condições que afetam o intestino delgado podem resultar em menor absorção de vitamina B12. Isso inclui a doença de Crohn e a doença celíaca. Isso também pode ocorrer com pessoas que têm Para pessoas que não conseguem absorver vitamina B12 suficiente no intestino, uma injeção de B12 pode ser necessária.
Suplementos
A vitamina B12 está presente em alguns alimentos e também está disponível como suplemento. O suplemento pode ser comprado sem receita na forma de cápsula, comprimido sublingual (que é colocado sob a língua, e um líquido. Também está disponível na forma de injeção, que é prescrita por um médico e, na maioria dos casos, administrada como uma injeção no consultório. Em alguns casos, certos pacientes recebem injeções de B12 para administrar em casa.
A suplementação com B12 não é necessária para a maioria das pessoas saudáveis, mas algumas pessoas com DII ou outras doenças digestivas podem precisar de suplementos. Na maioria dos casos, a deficiência é detectada durante um exame de sangue. O médico então recomendará um suplemento, que pode ser um suplemento de venda livre ou uma injeção, ou uma combinação dos dois. Em alguns casos, a suplementação diária ou semanal é feita até que os níveis aumentem e, então, a suplementação é feita com menos frequência.
Fontes de alimentos
Para aqueles que precisam de suplementos, os alimentos podem não fornecer B12 suficiente. No entanto, a maioria das pessoas consegue obter sua vitamina B12 necessária através dos alimentos. As fontes alimentares de vitamina B12 incluem:
- Ovos
- Carne (especialmente carnes de órgãos, como fígado)
- Aves
- Marisco
- Leite
- Cereais fortificados para o café da manhã
A vitamina B12 de origem animal (carnes, ovos, leite) é mais fácil de usar pelo corpo. Os vegetarianos e veganos que não requerem suplementação normalmente podem obter vitamina B12 suficiente comendo um cereal matinal fortificado.
Quantidade Diária Recomendada
As quantidades diárias recomendadas de vitamina B12, em microgramas, são:
- Bebês de 0 a 6 meses: 0,4 mcg
- Bebês de 7 a 12 meses: 0,5 mcg
- Crianças de 1 a 3 anos: 0,9 mcg
- Crianças de 4 a 8 anos: 1,2 mcg
- Crianças de 9 a 13 anos: 1,8 mcg
- Homens e mulheres com 14 anos ou mais: 2,4 mcg
Uma palavra de Verywell
A vitamina B12 é importante para a saúde geral e algumas pessoas com DII, especialmente aquelas que fizeram cirurgia no intestino delgado, podem estar absorvendo menos do que precisam. Felizmente, para a maioria das pessoas, a suplementação regular ajudará a aumentar o nível de vitamina B12 e a reverter os efeitos da deficiência. Os suplementos estão disponíveis na forma líquida, que são fáceis de tomar todos os dias e podem ser melhor absorvidos do que a B12 encontrada nos alimentos. Algumas pessoas podem precisar de injeções de B12 por um curto período de tempo e outras podem precisar por um período mais longo. Em alguns casos, as injeções podem ser administradas em casa, seja você mesmo ou com a ajuda de um amigo ou familiar.
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