Os 10 principais exercícios antes da substituição total do joelho

Contente

• 10 exercícios para prepará-lo para a cirurgia de substituição do joelho
• Slides de calcanhar
• O exercício prone hang para melhorar a extensão do joelho
• Quad Sets
• Exercícios de arco quadrilátero curto
• Levantamento de perna reta
• Quads de arco longo
• Exercícios de isquiotibiais sentados
• Exercícios avançados de fortalecimento do quadril
• Exercícios de equilíbrio
• Andando de Bicicleta

Se você tem osteoartrite do joelho, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a melhorar a amplitude de movimento (ADM) do joelho e a força para manter a mobilidade funcional. Às vezes, os danos da artrite na articulação do joelho são muito grandes e seu médico pode recomendar uma cirurgia de substituição total do joelho (TKR) para corrigir seus problemas.

Se você está programado para uma cirurgia de substituição total do joelho, ainda pode se beneficiar de um curso de fisioterapia antes da cirurgia para aprender os exercícios a fazer. Esses exercícios foram desenvolvidos para ajudá-lo a maximizar sua mobilidade e força antes cirurgia que pode ajudá-lo a ter um resultado positivodepois de sua cirurgia no joelho.

O seguinte programa de exercícios passo a passo é aquele que seu TP pode prescrever para pacientes que serão submetidos a uma cirurgia de substituição total ou parcial do joelho.

Os exercícios que são específicos para a sua condição são os melhores, por isso é uma boa ideia consultar o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios. Seu médico também pode verificar se o exercício é seguro para você.

10 exercícios para prepará-lo para a cirurgia de substituição do joelho

O programa de exercícios de substituição do joelho pré-operatório começa com alguns exercícios simples de amplitude de movimento e progride por meio de exercícios de fortalecimento específicos para ajudar a preparar os músculos e o joelho para a cirurgia de substituição da articulação.

Você pode se beneficiar da fisioterapia após a cirurgia de substituição total do joelho para ajudá-lo a retornar às funções e atividades ideais.

Slides de calcanhar

Realizar deslizamentos de calcanhar é uma ótima maneira de ajudá-lo a melhorar sua ADM de flexão do joelho ao se preparar para a cirurgia de substituição do joelho. O exercício é simples de fazer e pode ajudar a dobrar e endireitar melhor o joelho.Este exercício também pode ser feito no período pós-operatório imediato para ajudar a restaurar a ADM normal do joelho.

Para realizar o exercício de deslizamento do calcanhar:

1. Deite-se de costas com a perna estendida à sua frente.
2. Lentamente, dobre o joelho e deslize o calcanhar em direção às nádegas.
3. Dobre o joelho o máximo possível e segure-o na posição totalmente dobrada por alguns segundos.
4. Você pode adicionar um pouco de pressão excessiva ao exercício de deslizamento do calcanhar pressionando o calcanhar do pé oposto contra os dedos do pé do joelho que está dobrado.
5. Faça cerca de 10 a 15 repetições do exercício de deslizamento do calcanhar e, a seguir, passe para o próximo exercício.

O exercício prone hang para melhorar a extensão do joelho

Ao se preparar para a cirurgia de substituição do joelho, o exercício de suspensão de bruços é uma coisa simples de fazer para aumentar a ADM de extensão do joelho.

Para fazer o exercício:

1. Deite-se de bruços na cama com a perna pendurada na beirada. Sua coxa deve ser apoiada, mas tudo, da rótula para baixo, deve ficar pendurado na beirada da cama.
2. Na posição prona, você deve sentir um leve alongamento na parte de trás do joelho ou da panturrilha.
3. Permaneça na posição de rosto para baixo por 30 a 60 segundos e, a seguir, relaxe o alongamento dobrando o joelho.
4. Repita o exercício de 3 a 5 vezes.

Quad Sets

Restaurar a força normal dos músculos quadríceps na parte superior da coxa é importante para recuperar a função normal após a cirurgia total do joelho. Preparar os quadríceps para a cirurgia pode ajudá-lo a voltar à força normal rapidamente após o procedimento. O conjunto de quadríceps é um ótimo exercício para praticar o trabalho dos quadríceps.

Para realizar o exercício:

1. Deite-se de costas com a perna esticada à sua frente.
2. Coloque uma pequena toalha enrolada sob o joelho e pressione suavemente a parte de trás do joelho na toalha. Os músculos do quadríceps devem ficar tensos ao fazer isso.
3. Segure o quadríceps com força por 5 segundos e, em seguida, libere lentamente a tensão na coxa.
4. Repita a série quad por 10-15 repetições e, em seguida, passe para o próximo exercício.

Exercícios de arco quadrilátero curto

O exercício quadríceps com arco curto é um ótimo exercício para fortalecer a maneira como o músculo quadríceps trabalha na preparação para a cirurgia de substituição total do joelho.

1. Coloque uma bola de basquete, uma lata de café, um travesseiro dobrado ou um rolo de papel toalha sob o joelho.
2. Estique o joelho totalmente e contraia o músculo quadríceps.
3. Mantenha o joelho na posição esticada por alguns segundos e, em seguida, deixe-o retornar lentamente à posição inicial.
4. Repita o exercício por 10 a 15 repetições.

Exercício Curto Arco Quad

Levantamento de perna reta

A elevação das pernas retas (SLR) é uma ótima maneira de fortalecer os músculos ao redor dos quadris e joelhos na preparação para a cirurgia de substituição do joelho. Os exercícios permitem que você contraia e trabalhe os músculos da perna e da coxa, ao mesmo tempo que coloca o mínimo de esforço na articulação do joelho.

Você pode realizar levantamentos com as pernas retas de costas, de lado ou de barriga para trabalhar os músculos do quadril e da coxa em várias direções. Faça 10 a 15 repetições de elevações da perna esticada em cada posição para se preparar para a cirurgia de TKR.

Progrida com segurança seu exercício SLR após lesão ou cirurgia

Quads de arco longo

O exercício de arco longo com quadríceps é uma ótima maneira de trabalhar a amplitude de movimento ativa de seus quadríceps e de melhorar a maneira como seu quadríceps funciona. Para fazer o exercício:

1. Sente-se em uma cadeira e endireite o joelho o máximo possível.
2. Mantenha a perna reta por alguns segundos e solte lentamente.
3. Repita o exercício de 10 a 15 repetições.

Exercícios de isquiotibiais sentados

Os músculos isquiotibiais estão localizados na parte posterior da coxa e funcionam para dobrar o joelho. Eles são ativos ao caminhar, dobrar e subir escadas.

Para melhorar a força e a função dos isquiotibiais, você pode realizar o exercício sentado para isquiotibiais:

1. Obtenha uma faixa elástica de resistência com seu fisioterapeuta. Prenda uma das extremidades da pulseira em uma maçaneta ou peça a um amigo que segure a pulseira. Passe a outra extremidade da faixa em volta do tornozelo.
2. Sente-se em uma cadeira e dobre o joelho contra a resistência da faixa.
3. Quando o joelho estiver totalmente dobrado, mantenha a posição por alguns segundos. Você deve sentir o tendão da coxa se contrair.
4. Retorne lentamente à posição inicial e repita o exercício por 10 a 15 repetições.

Exercícios avançados de fortalecimento do quadril

Muitos estudos indicam que ter boa força e controle do quadril pode ajudar no tratamento da dor no joelho, já que o quadril controla a posição dos joelhos ao caminhar, andar de bicicleta ou subir escadas e pular.

Trabalhar para melhorar a força do quadril é uma ótima maneira de se preparar para a cirurgia de substituição total do joelho. Os exercícios avançados de fortalecimento do quadril, como a ponte esférica ou a queda pélvica, são ótimas maneiras de melhorar a força do quadril na preparação para a cirurgia de substituição total do joelho.

Exercícios de equilíbrio

Trabalhar para melhorar seu equilíbrio antes da cirurgia de substituição total do joelho pode ajudá-lo a maximizar a função e a mobilidade após a cirurgia. Para melhorar seu equilíbrio, você pode realizar o exercício de postura unilateral, a postura em T ou exercícios de equilíbrio mais avançados.

Verifique com seu PT antes de realizar exercícios de equilíbrio para garantir que você permaneça seguro e faça os exercícios corretamente.

Andando de Bicicleta

Muitas pessoas se perguntam se conseguirão andar de bicicleta após a cirurgia de substituição total do joelho. A resposta para muitas pessoas é sim. Andar de bicicleta pode ajudar a manter o joelho em movimento antes de se submeter à cirurgia de substituição total do joelho. Fale com o seu médico ou com o PT para garantir que é seguro pedalar enquanto aguarda a cirurgia total no joelho.

Se você está planejando fazer uma cirurgia de substituição total do joelho, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a se preparar para o procedimento. Os exercícios neste programa passo a passo podem ser incluídos em seu programa de fisioterapia e podem ajudá-lo a maximizar sua mobilidade antes e depois da substituição total do joelho.