Contente
- Durma com qualidade suficiente
- Experimente o exercício (aprovado pelo médico)
- Pare um Flare-Up
- Previna surtos de IBD
- Gerenciar o estresse
- Gerenciar Condições Relacionadas
- Cuidado com a dieta
- Beber água
- Obtenha vitaminas e minerais suficientes
- Cuide de si mesmo
Durma com qualidade suficiente
Não dormir o suficiente obviamente vai deixá-lo cansado, mas você não precisa apenas de sono "o suficiente" - você precisaqualidade dormir. Para ter um sono de qualidade, você precisa praticar uma melhor higiene do sono, que inclui ir para a cama na mesma hora todas as noites, evitar a cafeína antes de dormir e manter a iluminação baixa durante a noite. Este é um desafio para muitos adultos, mas ao seguir essas etapas e algumas outras, você pode aumentar muito a qualidade do seu sono e, conseqüentemente, sentir-se mais energizado pela manhã.
Experimente o exercício (aprovado pelo médico)
Pode parecer contra-intuitivo (os exercícios não vão apenas deixá-lo mais cansado?), Mas os exercícios podem melhorar seu nível de energia de várias maneiras. O exercício regular pode ajudá-lo a dormir melhor à noite e, com o tempo, pode realmente ajudar a aumentar seus níveis de energia durante o dia. O segredo é fazer o tipo e a quantidade de exercícios apropriados para o corpo e ser consistente com isso.
Pare um Flare-Up
Pode parecer desnecessário dizer, mas você deve sempre trabalhar para interromper um surto assim que puder. É tentador esperar que você se recupere de um surto de DII sozinho ou que não piore, mas as chances de qualquer uma dessas coisas acontecer não são muito boas. Em vez disso, quando você começar a sentir o surto chegando, peça ajuda imediatamente e controle esses sintomas antes que eles o arrastem para baixo e o deixem fatigado.
Previna surtos de IBD
Ainda não se sabe exatamente o que causa um surto, embora existam algumas teorias: alguns desencadeadores potenciais de surto incluem fumar cigarros (especialmente para aqueles com doença de Crohn), tomar AINEs e uma mudança nas estações. Se você conhece seus gatilhos, evitá-los é obviamente a melhor política. Se você ainda não tem certeza do que pode desencadear sua DII, discuta um plano de ação com seu gastroenterologista.
Gerenciar o estresse
Em muitos casos, acalmar o estresse é mais fácil de falar do que fazer - mas existem tantas maneiras de lidar com o estresse quantos tipos. Você não pode evitar todo o estresse, mas pode trabalhar para evitar situações e pessoas estressantes. Seu próprio plano de redução do estresse será altamente individualizado e deve incluir atividades de que você goste. O alívio do estresse pode ser qualquer coisa, desde fazer uma pausa para uma xícara de chá ou participar de um programa de exercícios. O importante é fazer com que seu plano funcione para você. Trabalhe com sua equipe de saúde para encontrar as melhores táticas de alívio do estresse para seu estilo de vida.
Gerenciar Condições Relacionadas
O IBD vem com uma lista de problemas relacionados. É importante, claro, controlar cuidadosamente qualquer condição que você possa ter - mas isso é especialmente verdadeiro quando você tem várias doenças. É possível que o IBD possa afetar suas outras condições e vice-versa. A anemia é um bom exemplo disso porque, se você está tendo perda de sangue, pode ser anemia. A anemia pode exigir tratamento, mas tratar a DII subjacente para estancar o sangramento também será fundamental. Certifique-se de que seu gastroenterologista e seus outros médicos estão cientes de quaisquer condições que você tenha e sempre tenha uma lista de todos os seus medicamentos à mão.
Cuidado com a dieta
Uma dieta saudável é importante para todos; o único problema é que a maioria de nós não segue uma dieta saudável. Pessoas com DII tendem a evitar certos alimentos, como frutas e vegetais. É importante evitar alimentos que possam causar diarreia, mas uma nutrição adequada é uma parte essencial de qualquer plano de tratamento. Você pode não saber exatamente quais alimentos irão discordar de você, mas provavelmente tem uma boa idéia de quais alimentos são ou não fazem parte de uma dieta saudável. Manter o controle da sua dieta é uma tarefa difícil, mas vale a pena o esforço.
Beber água
Somos bombardeados com anúncios de todos os tipos de bebidas, mas a água pura continua a ser a melhor bebida para uma saúde melhor. Se você tem diarreia, deve repor todo o líquido que está perdendo, e beber água suficiente para o seu corpo ajudará muito a atingir esse objetivo. Mas mesmo se vocêestão sentindo-se bem, a água ainda é a melhor escolha para uma bebida. Tente manter um copo de água perto de você e beber durante o dia. Se você estiver preocupado com a possibilidade de ficar desidratado ou não conseguir reter a água por causa do vômito, entre em contato com o seu médico.
Obtenha vitaminas e minerais suficientes
A DII pode deixar seu corpo incapaz de absorver certas vitaminas e minerais, especialmente se você tiver a doença de Crohn do intestino delgado (ileíte). Se você não está comendo uma grande variedade de alimentos, isso também pode desempenhar um papel na redução da quantidade de vitaminas e minerais que seu corpo está ingerindo. Certos medicamentos também podem evitar que seu corpo absorva vitaminas, então verifique com seu médico sobre o que a suplementação seria apropriada para você.
Cuide de si mesmo
Conforme você faz sua jornada para uma saúde melhor, uma coisa que você não pode perder de vista é você mesmo e sua personalidade. Acompanhe seus interesses e hobbies, especialmente aqueles que não envolvem sua saúde. Se você acha que suas atividades favoritas são mais desafiadoras durante um período difícil com sua saúde, você pode decidir explorar alguns novos passatempos. O importante é ter uma diversão que o envolva e que você esteja ansioso para fazer.