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Quando você tem uma doença crônica como fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica, você já tem o suficiente trabalhando contra você. Você não precisa piorar as coisas para si mesmo.É difícil não para. Pela definição da sociedade, algo (além da doença) está "errado" com qualquer um que não vá, vá, vá, a toda velocidade, o tempo todo. Espera-se que trabalhemos muitas horas em empregos estressantes, sejamos pais incríveis, tenhamos uma casa perfeitamente limpa e acompanhemos os Jones. Se você não pode, você deve ser terrivelmente falho.
Sair dessa mentalidade é difícil, mas é algo que pode realmente nos beneficiar e nos ajudar a melhorar. Isso dá trabalho, no entanto.
O que parar de fazer consigo mesmo
O primeiro passo é reconhecer as coisas que você faz em busca dessa imagem idealizada de quem você "deveria" ser. Aqui estão 10 coisas prejudiciais a serem observadas:
- Exagerando. O ritmo é essencial para nós; só ficaremos piores se fizermos mais do que nossos corpos podem suportar.
- Criticando-se. Você sabe melhor do que ninguém que você realmente são doente, então dê um tempo já! Quando você se surpreender, tente substituir a mensagem crítica por algo como "Estou fazendo o melhor que posso e é tudo o que posso fazer". (Parece piegas, mas funciona.)
- Se culpando. Não é como se você tivesse pedido que uma doença crônica e debilitante viesse e o expulsasse de sua vida. Não importa o que algumas pessoas possam dizer, sua doença não é sua culpa!
- Acreditar nas opiniões negativas de outras pessoas. Sempre vai doer quando alguém diz que você é "preguiçoso", "louco" ou "inútil", mas você não pode se dar ao luxo de acreditar nisso. Alguém que segue em frente, o melhor que pode, através da adversidade é mais forte e mais capaz do que a maioria. É disso que você precisa se lembrar.
- Ter expectativas positivas irrealistas. Temos a tendência de colocar toda a nossa esperança e fé em qualquer tratamento que tentemos. Tudo o que isso faz é nos preparar para uma grande decepção quando não somos curados de repente. Aborde os tratamentos com a atitude de que qualquer melhora é um sucesso e lembre-se de que geralmente precisamos usar vários tratamentos para realmente progredir.
- Ter expectativas negativas irrealistas. No outro lado da moeda, tentar tratamento após tratamento sem sucesso pode fazer você sentir que nada vai ajudar em nada, nunca. Isso pode impedi-lo de tentar novos tratamentos que possam funcionar e também pode causar um efeito de placebo reverso - não funcionará porque você espera que não funcione.
- Se colocando por último. Muitos de nós estamos dispostos a colocar toda a nossa energia nas pessoas ao nosso redor, em nossos empregos, em nossas responsabilidades ... apenas para não ter mais nada para nós mesmos. Não funciona. Se você não cuidar de si mesmo primeiro, terá cada vez menos para dar até que não haja mais nada - porque você ficará cada vez mais doente. Cuidar de si mesmo é sobrevivência, não egoísmo.
- Desistindo muito cedo. Quando você tenta um novo tratamento ou mudança de estilo de vida, pode levar algum tempo para que o efeito seja sentido. Se você desistir muito cedo, pode realmente perder os benefícios de longo prazo. Dê ao seu corpo tempo para se ajustar à mudança.
- Deixando o estresse dominar sua vida. Nossas vidas são cheias de fatores de estresse, e estar doente só aumenta isso. O problema é que o estresse só piora nossos sintomas. Encontre maneiras de reduzir ou gerenciar seu estresse para que ele não o empurre para o chão.
- Perguntando por quê. Todos nós queremos saber por que estamos doentes. É genética? Sua dieta? Vacinas? Pesticidas? Infecção? Algum tipo de punição? Por que isso atingiu você e não milhões de outras pessoas? Essa linha de questionamento pode levar a uma espiral descendente de autocensura, sentimentos de culpa e aumento do estresse.Em vez de "Por quê", precisamos perguntar: "O que está acontecendo em meu corpo?" Essa é a pergunta que pode descobrir as causas dos agrupamentos de sintomas e levar a tratamentos.
Ao identificar as coisas que você faz e se concentrar em quebrar esses maus hábitos, você pode se sentir melhor emocional e fisicamente. Se você se sentir oprimido, pegue um item de cada vez.