Contente
- Benefícios
- Tipos de exercícios
- Antes de você começar
- Respirando durante o exercício
- Reconhecendo sinais de esforço excessivo
- Ficar Motivado
Trabalhando com sua equipe médica e seguindo suas instruções, você pode encontrar e implementar exercícios seguros que podem ajudá-lo a ter um estilo de vida mais saudável e a se sentir melhor com DPOC.
Benefícios
O exercício pode levar a benefícios físicos, emocionais e cognitivos para todos. Em termos de benefícios específicos para a DPOC, a atividade física pode fazer você se sentir melhor no dia a dia, possivelmente prevenir um declínio em sua condição e ajudar a prevenir complicações da DPOC.
- O esforço físico moderado e consistente treina seu corpo para utilizar o oxigênio de forma mais eficiente e construir músculos, aumentando sua força e nível de energia e reduzindo a fadiga.
- Com DPOC, você pode estar acima do peso e desnutridos ao mesmo tempo devido a deficiências nutricionais. A perda de peso é um dos benefícios óbvios do exercício.
- Os exercícios podem diminuir o risco de infecção, o que pode levar a exacerbações da DPOC, hospitalizações e uma piora de saúde a longo prazo.
- Os exercícios também podem ajudá-lo a parar de fumar, o que é extremamente importante quando você tem DPOC. A pesquisa mostra que a atividade física pode reduzir os sintomas de abstinência da nicotina, ânsias de cigarro, humor negativo e ganho de peso quando você está reduzindo ou parando de fumar.
Pessoas com DPOC que caminham regularmente são capazes de aumentar a distância a pé e a falta de ar.
Qualidade de vida
Além dos benefícios físicos do exercício quando você tem DPOC, existem outros aspectos da sua vida que também podem ser melhorados:
- Depressão e outros transtornos do humor, que são preocupações a serem observadas quando você tem DPOC
- Função cognitiva: a DPOC pode levar a uma sensação de turvação mental devido a problemas como pouco oxigênio, distúrbios do sono e uma diminuição nas atividades desafiadoras se você não estiver mais trabalhando.
- Socialização: O isolamento é uma luta comum para muitos pacientes com DPOC.
Tipos de exercícios
Os princípios básicos de um programa de exercícios seguro e eficaz incluem a escolha de um exercício que você goste. Existem três tipos de exercícios que você pode incorporar à sua rotina de exercícios quando tiver DPOC.
Exercícios de Flexibilidade
Os exercícios de flexibilidade são projetados para ajudá-lo a melhorar sua amplitude de movimento, postura e respiração. Você deve fazer isso antes e depois do exercício.
Os exercícios de flexibilidade incluem alongamentos do pescoço, ombros e panturrilhas. Yoga é uma forma de exercício de flexibilidade que pode ser benéfica.
Exercícios de resistência
Melhorar sua resistência ajuda a melhorar a função de seus pulmões, bem como do coração e dos vasos sanguíneos. No longo prazo, estes são os melhor tipos de exercícios para ajudá-lo a suportar as atividades da vida diária com DPOC.
Os exercícios de resistência (geralmente chamados de resistência cardiovascular) incluem caminhadas, ciclismo e natação, entre outros.
Treinamento de força
Ajude a construir e fortalecer seus músculos com o treinamento de força. Músculos fortes permitem que você execute atividades diárias, como tarefas domésticas ou cortar a grama, com menos esforço.
Exemplos de treinamento de força incluem levantamento de peso, exercícios de peso corporal e trabalho com faixas elásticas.
Caminhar é um ótimo exercício para começar porque incorpora todos esses recursos. Você pode ajustar o ritmo, a distância e o tempo gasto ao acordar para melhorar de forma segura e gradual. Caminhar também pode melhorar sua pressão arterial, peso, saúde articular e humor.
Antes de você começar
Para obter resultados duradouros com os exercícios, é importante ser consistente. Você pode manter o ritmo selecionando exercícios que sejam seguros e suficientemente desafiadores.
Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, é importante falar com seus profissionais de saúde para ter certeza de que o programa escolhido é seguro. Se sua condição o impedir de fazer certos tipos de exercícios, seu médico ou fisioterapeuta pode discutir as alternativas possíveis que podem ser mais adequadas para você. Se você não souber qual programa seguir, eles podem fazer sugestões ou encaminhá-lo a um profissional de exercícios que possa.
O seu médico também poderá dizer se você deve usar oxigênio durante os exercícios.
Então, quando você começar a se exercitar, ouça seu corpo para determinar o nível de esforço que é seguro e confortável para você. Você pode ficar cansado rapidamente, o que é de se esperar. Conforme seu nível de resistência aumenta, você será capaz de se exercitar por mais tempo e com menos esforço. Gradualmente se esforce, evitando o esforço excessivo.
Respirando durante o exercício
Compreender como respirar corretamente durante o exercício aumentará suas chances de sucesso e de seguir um programa. Respirar com os lábios franzidos durante o exercício o ajudará a manter níveis adequados de oxigênio e a reduzir a falta de ar.
Além disso, tente sempre expirar ou expirar durante a parte mais difícil do exercício e inspirar ou inspirar durante a parte mais fácil do exercício. Por exemplo, expire ao levantar os braços acima da cabeça e inspire ao baixá-los.
oescala de dispneia mede a falta de ar e varia de 0 a 10, sendo 10 o mais grave. Você pode usar a escala de dispneia durante o exercício para determinar o quanto está se esforçando para respirar, de modo que possa se controlar de acordo.
- Se você tem uma leve falta de ar, você está no nível 1.
- Se sua falta de ar for moderada, você está no nível 3.
- Você está no nível 5 se sentir que sua falta de ar é grave.
- Se você não consegue recuperar o fôlego, está no nível 10.
Reconhecendo sinais de esforço excessivo
Embora o exercício seja fortemente encorajado, é importante conhecer seus limites. O esforço excessivo pode ser prejudicial à saúde.
Pare de se exercitar e peça ajuda se notar algum dos seguintes sinais:
- Incomum ou nível elevado de falta de ar
- Desconforto ou dor no peito
- Queimação, pressão, aperto ou peso no peito
- Dor incomum na mandíbula, pescoço, ombros, braços ou costas
- Um sentimento acelerado em seu coração
- Palpitações cardíacas (sensação de que seu coração está batendo forte)
- Tontura ou tontura
- Náusea
- Sentindo-se mais cansado do que o normal
- Dor incomum nas articulações
Ficar Motivado
É fácil ficar desanimado ou entediado com o exercício. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre como alternar ou avançar seus exercícios se perceber que está perdendo a motivação.
Você também pode achar útil:
- Estabeleça metas e acompanhe o progresso: Quer o seu objetivo seja respirar melhor ou depender menos dos outros, identificar metas alcançáveis o ajudará a obter o máximo de seus exercícios. Anotá-los e manter um registro do que você está fazendo para alcançá-los também pode ajudá-lo a se inspirar quando se sentir desanimado.
- Encontre um companheiro de exercícios: Ser responsável perante um parceiro de atividade pode ajudar a preencher a lacuna nos dias em que você está tentado a desistir. E fazer conexões com pessoas por meio de exercícios pode aliviar o isolamento que geralmente faz parte dessa doença crônica.
Uma palavra de Verywell
Viver com DPOC envolve alguns ajustes, e garantir que você tenha uma rotina de exercícios faz parte disso. Embora a atividade física possa ser desafiadora, ela pode ter efeitos benéficos que são impossíveis de obter com tratamento médico apenas.
Trabalhe com sua equipe médica para maximizar suas habilidades e prevenir complicações. Se você preferir se exercitar em um ambiente supervisionado, veja se você se qualifica para a reabilitação pulmonar. Esses programas podem ensiná-lo sobre a função pulmonar e como se exercitar (e fazer outras atividades) com menos falta de ar.