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O exercício de pendurar de bruços é um método simples de usar para ajudar a melhorar a amplitude de movimento (ADM) da extensão do joelho após uma lesão ou cirurgia. A extensão do joelho refere-se à capacidade do joelho de se endireitar completamente.Um problema comum após a cirurgia do joelho é a perda da ADM do joelho tanto na flexão (flexão) quanto na extensão. Os exercícios para melhorar a ADM do joelho podem ser realizados diariamente após a cirurgia. A ROM completa de joelho pode ajudá-lo a realizar tarefas funcionais básicas, como sentar em uma cadeira, caminhar, subir e descer escadas.
Quem deve executar o pendurar de bruços?
Você pode querer fazer o exercício de suspensão de bruços se tiver qualquer condição que resulte em perda de amplitude de movimento do joelho. Os problemas comuns que podem resultar em uma perda de ROM de extensão do joelho incluem:
- Após a cirurgia do ligamento cruzado anterior do joelho (LCA) como parte de seu protocolo de reabilitação de LCA
- Após a substituição total do joelho
- Após cirurgia de liberação da patela do joelho
- Após uma fratura do planalto tibial
Seu exercício de suspensão de bruços pode fazer parte de sua reabilitação pós-operatória do joelho, ou seu TP pode prescrevê-lo para você fazer em casa como parte de um programa de exercícios em casa.
Se você passou por uma cirurgia ou lesão no joelho e perceber que não consegue endireitar totalmente o joelho, pode se beneficiar com a execução do exercício de pendurar em decúbito ventral. Certifique-se de verificar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios para garantir que é seguro para sua condição específica.
Realizando o exercício de pendurar de bruços
A execução do exercício de pendurar de bruços é simples em casa ou na clínica de fisioterapia.
- Localize uma cama que tenha pelo menos um lado com bastante espaço ao redor.
- Deite-se na cama de bruços.
- Deslize para baixo na cama até a beirada, de forma que sua perna fique pendurada na extremidade. Sua coxa deve estar apoiada na cama, mas a parte inferior da perna deve ficar pendurada para fora da cama.
- Coloque uma pequena toalha enrolada debaixo da coxa, logo acima da rótula. Isso ajuda a evitar colocar muita pressão sobre a rótula.
- Permaneça nesta posição por 30 a 60 segundos. Permita que a gravidade puxe sua perna para baixo em direção ao chão para que seu joelho fique esticado.
- Você pode sentir algum desconforto nesta posição. Se sentir dores intensas nos joelhos, pare o exercício e contacte o seu médico ou fisioterapeuta. Você pode precisar encontrar maneiras alternativas de melhorar a ROM do joelho.
- Você pode repetir este exercício por cinco a 10 repetições. Simplesmente dobre o joelho para tirar um pouco da pressão da perna e volte à posição do joelho reto novamente. Se você tiver dificuldade para dobrar o joelho, peça a um amigo ou membro da família que o dobre delicadamente para você.
Às vezes, a gravidade sozinha não é suficiente para endireitar totalmente o joelho. Se for esse o caso, você pode colocar um peso de punho de uma ou duas libras em torno da perna ou tornozelo para adicionar um pouco de força ao exercício. Tenha cuidado; muito peso pode sobrecarregar o joelho. Adicione peso suficiente para criar uma sensação suave de alongamento. Seu PT pode ajudá-lo a determinar a quantidade certa de peso a adicionar.
Depois de realizar o exercício de suspensão, seu joelho pode estar um pouco dolorido. Essa dor é natural, pois você está esticando os tecidos ao redor do joelho. Aplicar uma bolsa de gelo no joelho por 10 a 15 minutos pode ajudar a aliviar parte dessa dor. Novamente, se você sentir dor no joelho, entre em contato com seu médico ou fisioterapeuta.
O exercício de pendurar em decúbito ventral pode ser realizado várias vezes ao dia para melhorar a ADM de extensão de joelho. É um método simples, mas eficaz para ajudar a endireitar o joelho e melhorar sua função geral relacionada a caminhar, sentar e levantar e subir escadas.
Não trapaceie
Às vezes, a dor no joelho o impede de relaxar totalmente durante o exercício de suspensão de bruços. Podem surgir movimentos ou posições compensatórias que tirem o alongamento da parte posterior do joelho. O movimento de compensação mais comum a ser observado é mover a pélvis e o quadril para fora da cama durante o alongamento. Se você está deitado de bruços e sua pélvis e quadril estão levantando da cama, você está simplesmente compensando e removendo o alongamento do joelho. Certifique-se de ficar o mais plano possível durante o alongamento de inclinação de bruços.
Uma palavra de Verywell
Atingir a ADM total do joelho após uma lesão ou cirurgia costuma ser um dos principais objetivos do TP. Algumas pessoas lutam para obter extensão total após uma cirurgia ou lesão. É aí que entra a suspensão de bruços. Se você fez uma cirurgia no joelho e está experimentando uma perda de ROM na extensão, experimente o exercício de suspensão de bruços. Pode ser o que você precisa para ajudar a melhorar a mobilidade geral dos joelhos.