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O tai chi é uma prática mente-corpo que envolve uma série de exercícios lentos e fluidos que combinam movimento, meditação e respiração rítmica. Embora tenha sido inicialmente desenvolvida como uma arte marcial, é comumente praticada como uma forma de "meditação em movimento". De acordo com os princípios da medicina tradicional chinesa, os movimentos do tai chi podem ajudar a estimular o fluxo de energia vital (também conhecido como "chi") e, por sua vez, promover a cura de uma variedade de problemas de saúde.Muitos praticantes de tai chi usam essa técnica para melhorar a saúde física e mental, bem como para melhorar a postura, o equilíbrio, a flexibilidade e a força. Além disso, afirma-se que o tai chi melhora o humor, alivia a dor, fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde cardíaca.
Os benefícios do tai chi
Nos últimos anos, estudos mostraram que praticar tai chi pode ser benéfico para pessoas com certas condições de saúde.
Em uma revisão de pesquisa publicada emMédico de Família Canadense em 2016, por exemplo, pesquisadores analisaram estudos publicados anteriormente e encontraram "evidências excelentes" de que o tai chi parece ser útil para a doença de Parkinson, osteoartrite, prevenção de quedas, melhora da função cognitiva em adultos mais velhos e reabilitação para doença pulmonar obstrutiva crônica.
Aqui está uma olhada em várias descobertas importantes da pesquisa disponível sobre tai chi e seus benefícios potenciais para a saúde:
Funcionamento Cognitivo
Para uma revisão de pesquisa publicada no Journal of the American Geriatrics Society em 2014, os investigadores avaliaram 20 estudos publicados anteriormente testando os efeitos do tai chi na função cognitiva em adultos mais velhos. Os estudos revisados demonstraram que o tai chi pode ter efeitos benéficos na função cognitiva, particularmente em adultos mais velhos sem déficit cognitivo existente. O tamanho do efeito em adultos sem comprometimento cognitivo foi grande em comparação com nenhuma intervenção e moderado em comparação com exercícios.
Prevenção de quedas em adultos mais velhos
O tai chi pode ajudar os idosos a melhorar o equilíbrio e prevenir quedas, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada no Journal of the American Geriatric Society. Em sua análise de 10 estudos publicados anteriormente, os autores da revisão descobriram que o tai chi praticado por 12 a 26 semanas, uma a três vezes por semana, reduziu a incidência de quedas em 43% (em comparação com outras intervenções) naqueles que foram acompanhados por 12 meses ou Menos. Não houve efeito do tai chi no tempo até que um adulto mais velho caísse.
Mal de Parkinson
Tai chi pode beneficiar pessoas com doença de Parkinson, sugere uma revisão de pesquisa publicada emReabilitação Clínica em 2018. Depois de revisar 10 estudos publicados anteriormente, os autores descobriram que o tai chi reduziu significativamente as quedas em pessoas com doença de Parkinson e derrame. O tai chi também melhorou o equilíbrio nas pessoas com doença de Parkinson.
Mais benefícios
Pesquisas recentes sugerem que o tai chi também pode ajudar a tratar vários outros problemas de saúde, incluindo dores nas costas e fadiga relacionada ao câncer.
Também há evidências de que o tai chi pode ser um método eficaz de reabilitação cardíaca para pessoas com insuficiência cardíaca crônica.
Segurança e efeitos colaterais
Embora o tai chi pareça ser seguro para a maioria das pessoas saudáveis (quando feito corretamente), ele não deve ser usado como um substituto para o tratamento padrão no tratamento de uma condição crônica de saúde. Além disso, se você tiver um problema de saúde como artrite, é importante consultar seu médico antes de iniciar o tai chi para ver se é apropriado para você.
Como praticar Tai Chi
O tai chi é freqüentemente ensinado em grupos em centros de saúde, centros comunitários, escritórios e escolas. Você também pode aprender técnicas de tai chi em livros, bem como em recursos de áudio e vídeo. No entanto, o National Center for Complementary and Integrative Health adverte que aprender tai chi em um vídeo ou livro não garante que você esteja fazendo os movimentos de maneira correta ou segura.
Pronúncia: tai-chee
Também conhecido como: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boxe sombra