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A rutina é um pigmento vegetal ou bioflavonóide, encontrado naturalmente em alimentos comuns como cascas de maçã, chá preto, aspargos, trigo sarraceno, cebola, chá verde, figos e a maioria das frutas cítricas. Além de ser obtido dos alimentos, você também pode encontrar rutina na forma de suplemento. A rutina contém quercetina (um antioxidante que reduz a inflamação e oferece uma série de benefícios à saúde).Benefícios para a saúde
Os proponentes afirmam que a rutina pode ajudar a fortalecer os vasos sanguíneos e melhorar a circulação. Suplementos de rutina às vezes são apregoados como um remédio para doenças que afetam os vasos, como hemorróidas, veias varicosas e veias da aranha.
Além disso, algumas pesquisas com animais sugerem que a rutina pode prevenir a formação de coágulos sanguíneos que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrames.
Até o momento, poucos ensaios clínicos testaram os benefícios potenciais da rutina para a saúde. Aqui está uma olhada em algumas descobertas importantes do estudo:
Insuficiência Venosa Crônica
Um derivado da rutina pode ser de algum benefício para pessoas com insuficiência venosa crônica, de acordo com uma revisão publicada noJournal of Clinical Pharmacy and Therapeutics em 2015. A insuficiência venosa crônica é uma condição em que as veias não devolvem o sangue das pernas para o coração de forma eficiente. A condição está ligada a problemas de saúde como varizes, inchaço do tornozelo e cãibras noturnas nas pernas.
Para a revisão, os pesquisadores analisaram 15 estudos publicados anteriormente sobre a eficácia dos hidroxietilrutosídeos (um derivado parcialmente sintético da rutina). Eles concluíram que os hidroxietilrutosídeos foram mais eficazes na redução dos sintomas de dor, cãibras e sensação de peso nas pernas em comparação com um placebo.
Varizes na gravidez
Rutoside (um composto encontrado na rutina) pode ajudar a tratar as veias varicosas em mulheres grávidas, de acordo com um relatório de 2015 publicado no Banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas. Em sua análise de um ensaio clínico publicado anteriormente, os cientistas determinaram que o rutosídeo parece ajudar a aliviar os sintomas das veias varicosas no final da gravidez. No entanto, os autores da revisão observam que não há dados suficientes para avaliar a segurança do uso de rutosídeo durante a gravidez.
Síndrome Pós-Trombótica
Rutoside pode não ajudar no tratamento da síndrome pós-trombótica (uma complicação que se desenvolve a partir de coágulos sanguíneos nas veias da perna), sugere um relatório publicado no Banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas em 2015. O inchaço pós-trombótico envolve inchaço na perna afetada, cãibras e dor, além de uma sensação de queimação, coceira ou formigamento.
Para o relatório, os pesquisadores analisaram três estudos publicados anteriormente que avaliaram a eficácia e segurança dos rutosídeos. Eles não encontraram nenhuma evidência clara de que os rutosídeos melhoraram os sintomas ou sinais da síndrome pós-trombótica em comparação com o placebo, sem tratamento ou com meias de compressão (um tratamento comum para essa condição).
Possíveis efeitos colaterais
A rutina é geralmente considerada segura quando consumida nas quantidades encontradas naturalmente em alimentos como frutas cítricas, cebolas e maçãs. No entanto, os suplementos de rutina podem causar certos efeitos colaterais, incluindo dor de cabeça, erupções cutâneas, tensão muscular, alterações nos batimentos cardíacos, contagem alta de glóbulos brancos, visão turva, acúmulo de líquido nos joelhos e estômago embrulhado.
Os efeitos colaterais podem diminuir conforme você se adapta ao suplemento, mas você deve sempre conversar com seu médico antes de tomá-lo ou se sentir quaisquer efeitos colaterais.
Se você tem histórico de doenças cardíacas ou coágulos sanguíneos, ou se está tomando medicamentos ou suplementos para afinar o sangue, é importante que fale com seu médico antes de usar suplementos de rutina.
Mulheres grávidas e amamentando não devem tomar rutina.
Você pode obter dicas sobre o uso de suplementos aqui, mas é importante observar que o autotratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
Dosagem e preparação
Não há dados científicos suficientes para fornecer uma dose recomendada de rutina. Doses diferentes têm sido usadas em estudos de pesquisa e frequentemente a rutina é combinada com outros ingredientes à base de plantas.
A dose apropriada para você pode depender de fatores incluindo sua idade, sexo e histórico médico. Fale com o seu médico para obter aconselhamento personalizado.
O que procurar
Para aumentar a ingestão de rutina todos os dias, experimente comer trigo sarraceno, maçãs com casca, figos ou aspargos.
Os suplementos de rutina também são vendidos online e em muitas lojas de alimentos naturais ou em lojas especializadas em suplementos dietéticos.
É muito cedo para recomendar suplementos de rutina para tratar qualquer condição. Se você ainda estiver pensando em tentar, certifique-se de consultar seu médico para discutir se é apropriado para você e para pesar os prós e os contras.
Se você optar por comprar o suplemento, o National Institutes of Health (NIH) recomenda que você procure um rótulo de fatos do suplemento no produto que você comprar. Este rótulo conterá informações vitais, incluindo a quantidade de ingredientes ativos por porção, e outros ingredientes adicionados (como enchimentos, aglutinantes e aromatizantes).
Por último, a organização sugere que você procure um produto que contenha um selo de aprovação de uma organização terceirizada que fornece testes de qualidade. Essas organizações incluem a U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International. O selo de aprovação de uma dessas organizações não garante a segurança ou eficácia do produto, mas fornece garantia de que o produto foi fabricado corretamente, contém os ingredientes listados no rótulo e não contém níveis prejudiciais de contaminantes.