Contente
- Entenda o problema
- Seja claro sobre seus gatilhos alimentares
- Considere a dieta pobre em FODMAP
- Ajuste seus hábitos alimentares
- Não tente esvaziar
- Use exercícios de relaxamento para manter o sistema calmo
- Experimente um programa de hipnoterapia em casa
- Beba um pouco de chá
- Vá para a farmácia
Entenda o problema
Há duas coisas que vão mal em seu sistema que resultam em sintomas de IBS-D.
O primeiro é um problema de mobilidade. Os músculos de todo o intestino grosso estão impulsionando o conteúdo muito rapidamente. Por causa dessa passagem rápida, uma quantidade suficiente de água não está sendo puxada para fora das fezes, resultando em fezes que ficam moles e aquosas. As fezes moles parecem desencadear o desejo de evacuação adicional, o que significa mais idas ao banheiro.
O segundo problema é a hipersensibilidade visceral, o que significa que os nervos dentro de seus intestinos são hiper-reativos à estimulação e pressão. Isso é o que explica a dor e as cólicas.
Portanto, os objetivos de um plano de autocuidado seriam fazer o possível para desacelerar o trato intestinal e reduzir a reatividade do sistema aos gatilhos.
Seja claro sobre seus gatilhos alimentares
Pode ser muito difícil tentar descobrir quais alimentos estão causando seus sintomas. Como muitas pessoas com IBS-D correm o risco de restringir excessivamente os alimentos por medo de desencadear os sintomas, você precisará ser um pouco científico sobre a coisa toda.
Isso não é tão difícil quanto parece. Você pode simplesmente começar a manter um diário alimentar e usar uma dieta de eliminação para cortar os alimentos com maior probabilidade de causar sensibilidade.
Você também vai querer registrar outros fatores (por exemplo, níveis de estresse e alterações hormonais) que podem estar contribuindo para qualquer surto de sintomas, de modo a ter certeza de que um alimento individual é realmente problemático para você. Se você está tendo dificuldade para encontrar alimentos que considera seguros para comer, consulte um nutricionista ou técnico de saúde qualificado.
Considere a dieta pobre em FODMAP
A pesquisa confirmou que uma dieta baixa em FODMAP é eficaz para reduzir os sintomas de IBS-D. Esta dieta requer que você elimine alimentos que contenham certos carboidratos conhecidos como FODMAPs por um período de aproximadamente quatro semanas. Depois de passar por esse período, e esperançosamente se sentindo muito melhor, você irá adicionar sistematicamente cada tipo de FODMAP de volta à sua dieta e avaliar qualquer reatividade contínua.
A pesquisa mostra que os sintomas da SII melhoram muito para cerca de 75 por cento das pessoas que seguem a dieta de baixo FODMAP. Seu sucesso na dieta será muito maior se você trabalhar com um profissional da dieta qualificado.
Ajuste seus hábitos alimentares
Embora as pessoas com IBS-D tendam a passar muito tempo se preocupando com o que comer, também é importante focar em como comer. Pessoas que têm IBS-D geralmente pulam refeições, pensando que um estômago vazio resultará em um intestino vazio. Isso é um erro. Se você pensar nos intestinos como uma correia transportadora, gostaria que sua correia interna carregasse uma carga uniforme e contínua para ajudá-la a operar com mais suavidade.
Pular refeições também aumenta o risco de comer demais mais tarde, o que por si só pode fortalecer as contrações intestinais. Você pode descobrir que comer pequenas refeições ao longo do dia realmente ajuda a reduzir a reatividade do seu sistema.
Não tente esvaziar
Muitas pessoas com IBS-D pensam erroneamente que reduzirão o risco de ter diarreia, certificando-se de que seus intestinos estão vazios. O problema com isso é que os intestinos nunca estão realmente vazios. Um novo banco é produzido constantemente.
Incentivar os intestinos a continuar esvaziando resulta na evacuação das fezes, que se tornam mais soltas e aquosas a cada evacuação. As fezes soltas e aquosas são difíceis de conter para o reto, portanto, concentrar-se no esvaziamento pode apenas piorar o problema.
É muito melhor tentar usar estratégias para acalmar o corpo e atrasar outros movimentos para que as fezes possam sofrer o processo de formação. Pense nisso como construir "o banquinho de amanhã".
Use exercícios de relaxamento para manter o sistema calmo
IBS-D é uma situação Catch-22. O estresse pode desencadear episódios de diarreia, mas os episódios de diarreia são estressantes. A resposta do seu corpo ao estresse está em jogo aqui. Em resposta a uma ameaça percebida, seu corpo reage de várias maneiras, uma das quais é desencadear o movimento intestinal. É comum que as pessoas com IBS-D examinem seus corpos em busca de evidências de que seus sistemas irão funcionar. Movimentos ou ruídos intestinais tornam-se uma ameaça percebida que desencadeia a resposta indesejada ao estresse.
O que fazer? Sua melhor aposta é aprender e usar exercícios de relaxamento para manter o corpo o mais calmo possível. Você também pode achar útil se envolver em atividades que visam reduzir o nível básico de ansiedade do seu corpo, como ioga, meditação e tai chi.
Experimente um programa de hipnoterapia em casa
A hipnoterapia tem se mostrado um tratamento eficaz para os sintomas de IBS-D. Se você não tem acesso a um hipnoterapeuta qualificado localmente, pode tentar um programa específico para o intestino em casa.
Beba um pouco de chá
Embora haja uma variedade de chás de ervas para IBS, muitos deles não são apropriados para IBS-D. O chá de hortelã-pimenta é bom para acalmar os nervos e os componentes encontrados na hortelã podem relaxar os músculos do intestino grosso, resultando em menos dor e melhora na motilidade.
Vá para a farmácia
Estes três produtos de venda livre que podem ser úteis:
- Cápsulas de óleo de hortelã-pimenta: Como o chá de hortelã, o óleo de hortelã pode efetivamente aliviar a dor abdominal e as cólicas do IBS-D. Na verdade, o óleo de hortelã-pimenta tem a aprovação do American College of Gastroenterology.
- Imodium: Imodium é um medicamento antidiarreico que apresenta um bom perfil de segurança. Você pode perguntar ao seu médico quanto é seguro tomar para tratar seus sintomas.
- Cálcio: Dos três produtos listados aqui, o cálcio como recomendação é baseado apenas em relatos anedóticos, sem nenhuma ciência concreta a respeito de sua eficácia para IBS-D. No entanto, pode valer a pena tentar.
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