Contente
Revisados pela:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
E-mails que chegam dia e noite, uma agenda de viagens que interfere na vida familiar, a antiga luta com o equilíbrio entre vida profissional e pessoal - dados da American Psychological Association mostram que 65% dos americanos citam o trabalho como a principal fonte de estresse. Isso pode acontecer, mesmo que você ame seu trabalho.
As mulheres, em particular, enfrentam um conjunto único de desafios no trabalho devido a questões como cuidados infantis e relacionamentos interpessoais, explica a psicóloga da Johns Hopkins, Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , diretor do Centro Johns Hopkins de Pesquisa Mente-Corpo.
O estresse acontece quando há um desequilíbrio entre as demandas de uma situação e os recursos de uma pessoa para administrá-la, diz Haythornthwaite.
“Pense no cérebro como o centro do estresse”, diz ela. É responsável por organizar a resposta ao estresse que ocorre em todo o seu corpo.
As fontes mais comuns de estresse no trabalho
O estresse produz sintomas físicos e muitas de suas raízes podem ser encontradas no local de trabalho. Aqui estão as principais fontes de estresse no trabalho de Haythornthwaite.
- Equilíbrio trabalho-vida. As mulheres americanas estão gastando mais horas trabalhando do que nunca, deixando menos tempo para obrigações pessoais. Enquanto isso, eles carregam consigo um grande fardo de cuidados, ela observa. “Na maioria das vezes, as mulheres ainda cuidam das crianças e estão envolvidas na assistência aos idosos”, diz Haythornthwaite. “Temos obrigações de zelador em ambas as extremidades da vida.”
- Relacionamentos. “A inflexibilidade dos ambientes de trabalho é um grande estressor para as mulheres”, diz Haythornthwaite. Por exemplo, algumas mulheres podem querer trabalhar à distância ou manter horários não tradicionais para que possam cumprir suas obrigações pessoais, mas muitos empregadores ainda não gostam de acordos de trabalho flexíveis. Outras mulheres lutam com questões generalizadas, como sexismo ou discriminação.
- Tecnologia. Dispositivos móveis, como laptops e smartphones, ocupam nosso tempo pessoal. “Algumas pessoas podem sair do escritório às 6 horas, mas estão verificando seus e-mails na cama”, diz Haythornthwaite. A tecnologia sempre presente torna mais difícil para mulheres que já têm pouco tempo se desligarem do trabalho e terem algum tempo de inatividade real.
4 maneiras de lidar com o estresse
Exercício
Incorpore movimentos regulares ao seu dia, especialmente se você passa a maior parte do tempo sentado atrás de uma mesa. O exercício não precisa ser vigoroso. Mesmo as caminhadas diurnas curtas são úteis. Use um monitor de fitness ou aplicativo em seu telefone para monitorar seu progresso.
Dormir
“Os efeitos do sono na saúde são inacreditáveis. Como sociedade, não demos prioridade suficiente ”, diz Haythornthwaite. O sono melhora o humor e nos ajuda a lidar com os desafios diários de forma mais eficaz. Relaxe duas horas antes de dormir parando de trabalhar e evite a cafeína começando no final da tarde. Estudos sugerem que o uso de telefone celular em adultos pode arruinar suas chances de ter uma boa noite de sono. Portanto, desligue seus dispositivos à noite e acorde no mesmo horário todos os dias para permitir que o ritmo natural de sono do seu corpo se expresse.
Busque a felicidade
“Encontre tempo para o prazer e a alegria”, aconselha Haythornthwaite. Priorize os hobbies e pratique-os regularmente, seja para passar um tempo com a família ou ativismo comunitário. “Ter propósito e significado em sua vida é a chave para a satisfação no trabalho”, diz ela.
Suporte social
Trate sua rede social como um amortecedor de estresse que aumenta a saúde e a longevidade, diz Haythornthwaite. Seu grupo não precisa ser grande, desde que apoie seu senso de conexão e experiência compartilhada. Amizade e conexão são “essenciais para lidar com fatores de estresse”, diz ela.