Você deve se exercitar quando está doente?

Contente

• Nível de energia
• A "verificação de pescoço"
• Febre
• Tosse
• Congestão / nariz escorrendo
• "Mas eu sou um atleta"
• Uma palavra de Verywell

Praticar exercícios quando você está doente pode não ser sua prioridade, especialmente se você realmente não estiver se sentindo bem. Também pode não ser o melhor para sua recuperação. Mas se você está tentando manter um programa de exercícios, praticar esportes ou apenas sentir necessidade de se mover, talvez consiga fazê-lo. Mas uma resposta sólida "sim" ou "não" para isso é difícil, pois tem muito a ver com os sintomas que você tem - e a comunidade médica não fez muitas pesquisas sobre o assunto.

Ao decidir se vai ou não fazer exercícios quando está doente, considere o seguinte. E se você estiver em dúvida, verifique com seu médico ou apenas opte por fazer uma pausa. Permitir ao corpo o descanso de que ele precisa pode colocá-lo no caminho mais rápido para se sentir melhor e voltar aos hábitos normais de exercícios.

Nível de energia

Seu nível de energia é um dos melhores indicadores de se você deve ou não estar malhando. Se você estiver cansado e se sentir esgotado, deixe seu corpo descansar e se recuperar antes de começar a se exercitar novamente.

Se você tem um resfriado simples e seu nível de energia é normal para você, provavelmente não há problema em se exercitar.

No entanto, a intensidade é algo a se considerar. Você pode ser capaz de lidar com uma aula de ioga suave, mas não com uma aula de cardio avançada.

A "verificação de pescoço"

Apesar da escassez de pesquisas, os médicos têm algumas diretrizes comuns que usam para aconselhar seus pacientes que se preocupam em ir à academia quando estão indispostos.

Uma dessas diretrizes, com base em um estudo de 1996, é chamada de "verificação do pescoço". Basicamente, se seus sintomas estão todos acima do pescoço (fungadelas, espirros, etc.), você provavelmente está bem para malhar. Se estiverem abaixo do pescoço ou forem sistêmicos (vômitos, tosse, febre, dores no corpo etc.), é melhor não praticar exercícios.

Esse conselho não é claro ou apoiado por estudos mais aprofundados, portanto, é útil saber mais sobre sintomas específicos e como eles podem afetar você durante o treino.

Febre

Este sintoma vem com um conselho muito claro: se você tiver febre, fique em casa. A pesquisa mostra que exercícios extenuantes com febre podem deixá-lo mais doente - tanto que aumentou a probabilidade de morte em estudos com animais.

As razões para isso são muitas:

• A febre aumenta a perda de líquidos e a desidratação.
• Os exercícios, além da febre, podem elevar a temperatura do corpo a um nível perigoso.
• A febre esgota sua energia e diminui sua força e resistência muscular.

Normalmente não é uma decisão difícil deixar de fazer exercícios quando você está com febre - sua cama provavelmente está chamando seu nome muito mais alto do que a academia.

Quando você tem febre, é provável que seja contagioso. Isso significa que você está expondo outras pessoas à sua doença se estiver na academia ou praticar um esporte enquanto estiver doente.

O que fazer para uma febre

Tosse

A tosse pode ser um pouco mais complicada do que a febre quando se trata de decidir se deve ou não praticar exercícios.

De acordo com o conselho convencional, a verificação do pescoço se aplica:

• Se você tem apenas uma tosse seca ocasional, como cócegas na garganta, então provavelmente você está bem para continuar sua rotina de exercícios.
• Se a sua tosse for frequente ou produtiva (você está tossindo com catarro) e interferir na sua capacidade de respirar corretamente quando a frequência cardíaca está alta, você deve pensar em descansar até que a tosse melhore.

Em caso de dúvida, verifique com seu médico.

Se você tem uma doença crônica que afeta sua respiração, como asma, doença cardíaca ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), é especialmente importante que você consulte seu médico sobre exercícios físicos quando tiver uma doença aguda.

Como tratar uma tosse

Congestão / nariz escorrendo

Congestão e coriza (aqueles sintomas "acima do pescoço") geralmente não são razão suficiente para ficar longe de sua rotina de exercícios. Mas se você tiver dificuldade significativa para respirar devido ao congestionamento, convém diminuir um pouco o tom até que sua condição melhore.

Algumas pessoas baseiam sua decisão na cor do muco, mas isso não é uma boa medida de quão doente você está. Só porque é amarelo ou verde não significa que sua infecção seja bacteriana. As doenças virais podem causar muco descolorido tão facilmente quanto as bactérias.

Compreendendo o seu congestionamento sinusal

"Mas eu sou um atleta"

Se você se exercita o tempo todo e está em ótima forma, pode pensar que é uma exceção - que seu corpo aguenta o estresse do exercício, mesmo que você esteja doente.

Novamente, a pesquisa não tem respostas definitivas, mas considere estes fatos:

• Muitas das pesquisas feitas sobre exercícios durante a doença foram feitas em atletas, então as restrições sugeridas definitivamente se aplicam a você.
• Praticar exercícios enquanto está doente pode aumentar o risco de se machucar, e é provável que uma lesão o tire do jogo por muito mais tempo do que uma doença passageira.

Uma palavra de Verywell

Se você deve se exercitar quando estiver doente é realmente uma decisão individual com base em seus sintomas específicos e em como você se sente. Se você não se exercita regularmente, provavelmente é melhor esperar até estar saudável antes de iniciar uma rotina de exercícios. Se você não tiver certeza, verifique com seu médico.

Também é interessante notar que algumas pesquisas sugerem que as pessoas que fazem exercícios regularmente têm menos probabilidade de pegar resfriados e adoecer em geral. Portanto, quando você voltar aos 100%, considere que mais uma motivação para se regularizar atividade física.