10 coisas a parar de fazer se você tiver DRGE

Contente

• Não coma demais
• Não coma muito rápido
• Não coma alimentos desencadeadores
• Não saia para comer despreparado
• Não se deite logo depois de comer
• Não deite quando você dorme
• Não fume
• Não beba muito álcool
• Não use roupas apertadas
• Não fique muito estressado

Quando você sofre de azia crônica que pode estar associada à doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), essa condição pode afetar toda a sua vida. Pode ser necessário parar de comer alguns de seus alimentos favoritos. A azia pode interferir no seu sono. Pode até interferir na sua disponibilidade para trabalhar bem.

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Assista agora: evite essas coisas se você tiver DRGE

Mesmo quando você e o médico decidem sobre o tratamento da DRGE, também é importante saber o que não fazer como é para saber o que fazer. A seguir estão 10 coisas que você pode estar fazendo e deve parar se não quiser sofrer de azia.

Não coma demais

Grandes refeições expandem seu estômago e aumentam a pressão para cima contra o esfíncter esofágico inferior (LES), que é a válvula entre o esôfago e o estômago. Isso pode causar azia. Experimente estas dicas:

• Coma seis refeições menores por dia em vez de três maiores.Isso ajudará a evitar que o estômago fique muito cheio e também ajudará a prevenir a produção excessiva de ácido estomacal.
• Três refeições menores e três lanches também podem ajudar.

Não coma muito rápido

Quando você come muito rápido, é mais difícil para o seu sistema digestivo ter o desempenho esperado. Você pode acabar sofrendo de má digestão, o que aumenta as chances de ter azia.

Alguma maneira de ajudá-lo a diminuir o ritmo enquanto come:

• Coloque o garfo ou colher entre as mordidas.
• Mastigue bem os alimentos antes de engolir.
• Mastigue 20 vezes ou conte até 20 antes da próxima mordida.
• Dê mordidas menores.

Não coma alimentos desencadeadores

Existem alguns motivos pelos quais alguns alimentos causam azia. Ou o esfíncter esofágico inferior relaxa quando não deveria, ou o estômago produz muito ácido.

Quando o LES é o culpado, os alimentos e o ácido estomacal voltam para o esôfago. Alimentos que podem relaxar o LES incluem:

• Alimentos fritos (gordurosos)
• Carnes com alto teor de gordura
• Molhos cremosos
• Produtos lácteos com leite integral
• Chocolate
• Hortelã-pimenta
• Bebidas com cafeína (por exemplo, refrigerantes, café, chá, cacau)

Alimentos que podem estimular a produção de ácido e aumentar a azia incluem:

• Bebidas cafeinadas
• Bebidas gaseificadas
• Álcool
• Alimentos picantes
• Frutas cítricas e sucos (por exemplo, laranja, toranja)
• Produtos à base de tomate

Não saia para comer despreparado

Saber o que é seguro para você comer e o que você precisa evitar é tão importante para comer fora em restaurantes quanto em casa. Você precisa saber o que pedir e o que deve evitar. Quando você pergunta como a comida é preparada, evita certas bebidas e observe o tamanho das porções, você pode prevenir a azia.

O que você deve procurar e pedir quando estiver em um restaurante inclui:

• carne branca
• Cortes magros de carne
• Sanduíches de peru, frango ou rosbife no pão integral
• Alimentos grelhados
• Sopas à base de caldo
• Legumes no vapor
• Batatas assadas cobertas com molho de salada com baixo teor de gordura
• Molhos para salada com baixo teor de gordura ou sem gordura
• Sobremesas mais leves, como bolo de anjo

Jantar em restaurantes chineses, mexicanos ou italianos pode ser mais difícil, já que a comida nesses restaurantes pode conter mais ingredientes que podem causar azia. É possível desfrutar de um jantar lá se você souber o que evitar.

Não se deite logo depois de comer

Deitar com o estômago cheio pode fazer com que o conteúdo do estômago pressione com mais força o esfíncter esofágico inferior (EIE), aumentando as chances de refluxo dos alimentos. Experimente estas dicas:

• Espere pelo menos duas a três horas depois de comer para ir para a cama.
• Evite lanches noturnos.
• Se uma de suas refeições acabar sendo maior do que as outras, tente fazer essa refeição no almoço em vez do jantar.

Não deite quando você dorme

Deitar-se pressiona o conteúdo do estômago contra o LES. Com a cabeça mais alta que o estômago, a gravidade ajuda a reduzir essa pressão.

Você pode elevar sua cabeça de duas maneiras:

• Coloque tijolos, blocos ou qualquer coisa que seja resistente e segura sob as pernas na cabeceira da cama,
• Use um travesseiro em forma de cunha sob a cabeça e os ombros.

Não fume

Se você fuma, deve pensar em parar. Fumar pode causar muitos problemas de saúde, e a azia é um deles. Isso é especialmente verdadeiro para as pessoas com DRGE. Algumas das maneiras pelas quais fumar pode aumentar as chances de sofrer de azia incluem:

• Produção reduzida de saliva: A saliva é alcalina, por isso pode ajudar a neutralizar o ácido do estômago. A saliva também pode aliviar a azia banhando o esôfago e diminuindo os efeitos do ácido refluído para o esôfago, lavando-o de volta para o estômago.
• Alterações no ácido do estômago: Fumar pode aumentar a produção de ácido estomacal. Também pode promover o movimento dos sais biliares do intestino para o estômago, o que torna os ácidos estomacais mais prejudiciais.
• Funcionamento prejudicado do esfíncter esofágico inferior: Fumar pode enfraquecer e relaxar o LES, que é uma válvula na junção entre o esôfago e o estômago. Se o LES não está funcionando corretamente ou relaxa de forma inadequada, o conteúdo do estômago pode refluir de volta para o esôfago.
• Danos ao esôfago: Fumar pode causar lesões diretas no esôfago, tornando-o ainda mais suscetível a maiores danos causados ​​pelo refluxo ácido.

Não beba muito álcool

O álcool aumenta a quantidade de ácido que o estômago produz e relaxa o esfíncter esofágico inferior (LES). Se você quiser beber um pouco de álcool durante as festividades, tente as seguintes dicas:

• Dilua as bebidas alcoólicas em água ou refrigerante.
• Limite o consumo de álcool a uma ou duas bebidas mistas, não mais que 16 onças de vinho ou e não mais que três cervejas.
• Beba vinho branco em vez de vinho tinto.
• Escolha cerveja ou vinho sem álcool.
• Acompanhe quais bebidas alcoólicas agravam sua azia e evite-as tanto quanto possível.

Não use roupas apertadas

Roupas que se ajustam bem ao abdômen, como cintos e cós apertados, podem comprimir o estômago e forçar o alimento contra o EEI. Isso pode fazer com que o conteúdo do estômago reflua para o esôfago.

Não fique muito estressado

Não foi demonstrado que o estresse realmente cause azia. No entanto, pode levar a comportamentos que podem desencadear azia. Durante períodos de estresse, as rotinas são interrompidas e você pode não seguir suas rotinas normais em relação a refeições, exercícios e medicamentos.

Como o estresse pode levar indiretamente à azia, é importante encontrar maneiras de aliviá-lo e, assim, tornar a azia relacionada ao estresse menos provável. Experimente métodos de relaxamento, como exercícios respiratórios, meditação, ouvir música ou exercícios.

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