Contente
- O que é massagem esportiva?
- Benefícios
- Efeitos colaterais
- O que a pesquisa diz
- Encontrar um massagista esportivo
- Uma palavra de Verywell
O que é massagem esportiva?
A massagem esportiva é uma manipulação sistemática dos tecidos moles do corpo que se concentra nos músculos relevantes para um determinado esporte. O corredor Paavo Nurmi, conhecido como o "Finn voador", foi um dos primeiros usuários da massagem esportiva. Nurmi disse ter usado massagem esportiva durante as Olimpíadas de 1924 em Paris, onde ganhou cinco medalhas de ouro. Jack Meagher é considerado o pai da massagem esportiva nos Estados Unidos.
Muitos movimentos e técnicas diferentes são usados na massagem esportiva. Exemplos dessas técnicas incluem; Massagem ao estilo sueco, effleurage (acariciando), petrissage (amassamento), compressão, fricção, tapotement (golpe rítmico), vibração, deslizamento, alongamento, percussão e pontos de gatilho. Esses movimentos e técnicas são usados para tentar ajudar o corpo do atleta a atingir o máximo desempenho e condicionamento físico com uma menor chance de lesão ou dor e uma recuperação mais rápida.
Benefícios
Muitos benefícios da massagem esportiva foram relatados com base na experiência e observação. Alguns são benéficos para a mente (psicológicos) e outros para o corpo (fisiológicos).
Alguns dos benefícios relatados da massagem esportiva incluem:
- Aumento da amplitude de movimento articular (ROM)
- Maior flexibilidade
- Maior sensação de bem-estar
- Tensão muscular diminuída
- Excitabilidade neurológica diminuída (nervos mais relaxados)
- Diminuição dos espasmos musculares
- Dormir melhor
Os supostos benefícios que não são suportados por pesquisas incluem:
- Aumento do fluxo sanguíneo
- Aumento da eliminação de produtos residuais de exercícios (ácido láctico)
- Menor chance de lesão
- Tempo de recuperação reduzido entre os treinos
Efeitos colaterais
Os possíveis efeitos colaterais da massagem esportiva são sensibilidade ou rigidez por 1 a 2 dias após a massagem esportiva. Uma reação na pele devido aos óleos de massagem também é possível. Mas, na maior parte do tempo, a massagem esportiva é segura.
O que a pesquisa diz
Estudos de pesquisa sobre fadiga percebida e recuperação mostraram que os indivíduos sentiram que estavam menos cansados e se recuperaram mais rápido após a massagem esportiva. Diminuição da ansiedade, melhora do humor, sono melhor e aumento da sensação de bem-estar também foram observadas. A dor muscular de início tardio (DMIT) é reduzida pela massagem esportiva, de acordo com uma ampla variedade de estudos.
Agora, para alguns benefícios que não são suportados por pesquisas. A capacidade da massagem esportiva de ajudar os músculos a se livrar do ácido lático não é confirmada por estudos de pesquisa. Muitos pesquisadores acreditam que isso está relacionado ao fato de que a massagem esportiva não aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Por exemplo, um estudo de 2010 descobriu que o fluxo sanguíneo era na verdade impedido mecanicamente pela massagem e essa era uma possível razão para a remoção do ácido láctico ser prejudicada. Uma recuperação mais rápida após a massagem esportiva ainda não é apoiada pela pesquisa. Os estudos confirmam que a recuperação ativa (exercícios de baixa intensidade após o treino) é o melhor método para diminuir a quantidade de ácido láctico que se acumula após o exercício e acelera a recuperação.
Então, o que tudo isso significa? Parece que os benefícios mentais positivos (psicológicos) da massagem esportiva são de fato apoiados por estudos de pesquisa. Os resultados do estudo também apóiam que a massagem esportiva não afeta negativamente o desempenho, mas os benefícios corporais positivos (fisiológicos) no desempenho não são tão claros. Mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos positivos do corpo e também sobre a interação mente / corpo após a massagem esportiva.
Encontrar um massagista esportivo
Procure um massagista credenciado para lhe fornecer massagem esportiva. Você pode procurar terapeutas em sua área por meio do banco de dados Find A Nationally Certified Practitioner do National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) ou do banco de dados Find a Massage Therapist da American Massage Therapy Association (AMTA).
O AMTA recomenda fazer as seguintes perguntas:
- Quais são as suas certificações e você é membro da American Massage Therapy Association?
- Você é licenciado ou registrado como massoterapeuta neste estado? Quase todos os estados regulamentam os massoterapeutas, exigindo credenciais para a prática.
- Que tipos de massagem você foi treinado para realizar?
- Você pode abordar minhas preocupações com saúde e condicionamento físico?
Uma palavra de Verywell
A massagem esportiva é altamente valorizada por muitos atletas, embora alguns de seus supostos benefícios não sejam comprovados por pesquisas. Se seu objetivo é aliviar os músculos doloridos e tensos após um treino, bem como relaxar em geral, isso pode ser valioso para você.